前沿拓展：减肥胖的方法
胖胖的小动物，看起来很萌。小孩胖乎乎的小脸，看起来很有福相。胖，是一种可爱吗？这可不一定哦！随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多，把“减肥”当成家常便饭的人也越来越多。90斤的人说自己胖，100斤的人笑了；100斤的人说自己胖，120斤的人笑了。到底怎么样才算胖呢？胖和肥胖是同一个衡量标准吗？胖，大概就是人的审美标准的一种体现，但肥胖，却是一种病。
人一胖，百病来！如何判断自己是否肥胖呢？
常用的检测方法是：身高（cm）减105，或者身高（cm）减100后再乘以0. 9（男性）或0. 85（女性），得出正常体重。如果实际体重超过正常体重的20%，就是肥胖。
其次，是否肥胖还可以通过体重指数（BMI）、腰臀比（WHR）等指数，或者用X线和B超测定各部位皮下脂肪厚度，以及通过磁共振（MRI）、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布来衡量。比如体重指数（BMI），亚洲成年人体重指数的正常区间为18.5-22.9，低于18.5则为过瘦，高于22.9则为超重，在23-30之间还会分为不同程度的肥胖。
肥胖是一种慢性疾病，据数据显示，肥胖的成年人数量已经超过瘦子，而我国已成为肥胖人口多的。
肥胖不仅会导致行动不便、呼吸急促，还会加重心脏负荷，引起心悸、高血压、糖尿病等疾病。而根据世界癌症研究基金会的一项调查数据，肥胖对健康的影响不于此。肥胖的人，患癌症的风险要比正常人高出几十倍。
肥胖会增加这10种癌症的风险
2014年，我国的医学杂志《柳叶刀》统计了10类与肥胖密切相关的癌症，这10类癌症分别是子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、白血病、肝癌、大肠癌、卵巢癌、乳房癌。其中，肥胖引起子宫癌、胆囊癌和肾癌的概率分别为62%、31%和25%，位居前三位。
肥胖为什么会增加癌症的风险呢？
过量的脂肪引起雌激素、胰岛素过量分泌，雌激素会增加女性乳腺癌和子宫内膜癌的风险，而脂肪组织分泌的瘦素、TNF-α和游离脂肪酸，会导致机体发生胰岛素抵抗，终无法满足基本的生理代谢功能。此外，脂肪产生的激素还会使细胞过度增殖，引起细胞增殖紊乱。肥胖的人，体内过多的脂肪影响免疫系统杀伤癌细胞。
至于为什么会肥胖，除了生活水平的提高、饮食结构的变化、家族遗传、疾病导致的肥胖之外，更多的原因，在于“吃得多，动得少”。
健康是人生重要的资产，很多人常常把减肥挂在嘴边，却管不住嘴，也迈不开腿。有的人因肥胖儿自卑，因而盲目减肥，吃减肥药，找减肥偏方，也不见果。
如何才能健康减肥？
健康减肥也有指标，并非一下子瘦下来就好。比如每周减重多不超过6斤；体重和体脂下降的同时，身体围度也下降。因此，预防和调节肥胖，可以从以下几个方面着手。
一、控制饮食，肥胖无路可逃。减少主食、甜食和热量的摄入量，主食可以慢慢递减，同时可以制定减肥餐，少吃含淀粉过多或糖分较多的食物，以鱼肉、鸡胸肉、牛肉、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝等含脂肪较少，并且能足够热量摄入的食物代替。
二、坚持运动，肥胖止步于此。管住嘴了，还得迈开腿。运动要多样性，跑步、游泳、瑜伽等交替进行，有条件的，还可以报名健身房的减肥班，由专业的教练来制定减肥计划和方案。
三、制定目标，肥胖不再是烦恼。减肥，说到底重要的还是拥有良好的心态。无论是控制饮食还是坚持运动，心态崩了，就什么都坚持不下去了。所以，自信、毅力和坚持重要。
后，还可以在家里放一台秤，当减肥有了果，可以给自己一些小奖励。
肥胖没什么大不了，只要下定决心减肥，并且坚持下去，你会找到更的自己。#癌症离你有多远##清风计划#
参考资料:
[1]《每天固定锻炼时间利减肥》.生命时报. 2019-07-27.
[2]《肥胖是百病之源！ 先吃菜再吃饭身材好》.生命时报. 2019-07-26.
[3]《人类现有环境可能易致肥胖》》.科技日报. 2019-07-08.
[4]《盐油糖摄入超标 国人越来越肥胖》.网. 2019-07-18.
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拓展知识：减肥胖的方法
健康的减肥方式主要是对每天的进食进行总量的控制，同时选择一些适合患者的运动坚持下来，并养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒，早睡早起，避免产生熬夜以后的压力性肥胖。
减肥健康有的方法是将饮食控制和运动锻炼相结合，控制饮食，导致肥胖的主要原因是首先要避免高能量食物的摄入，如油炸食品、动物脂肪、甜食等。多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮类食物，适当补充优质蛋白质，饮食规律，避免暴饮暴食等。
加强锻炼。健康减肥还需要通过运动锻炼，消耗体内多余的热量和脂肪，可以多进行中等强度的有氧运动，如骑自行车、游泳、跳绳等。
并没有哪一种食物或药物可以做到快速减肥果好、不反弹，不要盲目使用市面上所谓的不反弹减肥药、减肥食物，只有通过有的运动，搭配合理的饮食，才是科学的减肥方式，长期坚持可有的减肥果。合理的饮食可从调整吃的主食、选择合适的蔬果等方面进行。
1、调整主食：可以选择适当添加黑米、藜麦等谷物作为主食的代替，避免过多的淀粉及碳水化合物摄入，以免较多热量堆积在体内不利于减肥；
2、选择合适的蔬果：可适量食用能量较低、含有多种营养成分的新鲜蔬果，如豆芽、莴苣、芹菜、黄瓜、西红柿等，利于控制体重。蔬果中含有的丰富膳食纤维更利于胃肠道蠕动，促进排便，可排出体内多余废物；
3、其他食物：可选择鸡蛋、瘦肉、鱼肉等优质蛋白质食物，胆固醇含量较低，合理补充所需热量和营养。应减少食用动物内脏、蟹黄、鱼卵、猪皮、猪肠等高脂肪食物，以免摄入过多造成脂肪堆积。
你先不要急，长胖主要是长期饮食不健康导致的，你不要吃太多乱七八槽的食物，什么烧烤，烤肉，冰激凌，吃饭太快，这样是不利于减肥的，不要今天想到减肥，就不吃，明天看到好吃的，就先大吃一顿，然后少熬夜，熬夜对减肥还是有影响的要自己在11点前睡觉，而且记得早上起来喝一杯温水哦，不要吃太多辛辣油炸油腻的东西。
我就是不知道，总觉得吃这个一点没事，吃那个一点没事，还以为自己吃的不多，然后直到一天周围的人都说我怎么胖了，以前的衣服都穿不来，上街买衣服，经常是喜欢的衣服没有我穿的码，感觉特别痛苦。
幸好，后来一个朋友像我推介了蒙蒙，她给了我很多建议，鼓励我，在她那里，我瘦回去到以前了。她的V信:shuimianjf , 希望分享的个人经历能给你帮助，加油哦，早日摆脱烦人的肥胖哈。
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