前沿拓展：怎么瘦后腰上的肉带图
近有部分伽人留言提到：自己两侧腰部的赘肉特别难减，做了很多腰部的练习收甚微！
要不，试试今天这9个专瘦侧腰的动作？把它加入进瑜伽练习当中，坚持练习，真的很有！
动作1-3、
山式，双手放在大腿两侧呼气，启动核心，身体向右侧屈吸气，还原，呼气，向侧向另外一侧左右交替练习，重复练习15-20次
吸气，右手叉腰，左手向上伸直呼气，启动核心，身体向右侧屈吸气，还原，呼气，向另外一侧屈左右交替练习，重复练习15-20次
呼气，收紧核心，身体向左侧屈右手向上伸直向左侧延展吸气，左手上下移动10-15次后换另外一侧动作4-5、
从山式进入战士二右腿屈膝，右髋向外旋吸气，双手放头部两侧呼气，收紧核心身体侧屈向左，吸气，还原呼气，再侧右，重复10-12次
吸气，右手向上伸直呼气，收紧核心，左手向侧伸展吸气还原，重复10-12次动作6、
从上一动作退出，进入门闩式右腿屈膝落地，左腿伸直吸气，双手放后脑勺呼气，启动核心，先侧向左侧吸气，还预测，呼气，再向右侧重复10-12次动作7、
呼气，启动核心，身体扭转向左吸气，侧屈向右，重复10-12次动作8、
之后右手落地，呼气，收紧核心左手向下碰右手，吸气，还原重复10-12次动作9、
呼气，收紧核心身体向左侧屈，右手向上伸直吸气还原，重复10-12次动作04-09换边练习
拓展知识：怎么瘦后腰上的肉带图
①：采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
②：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。
③：平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功。
④：做仰卧起坐，果来得慢就是要坚持才有果的，每天要做三组，一组50个。
扩展资料：
如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。
而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
参考资料：百度百科-减肥法
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局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中有的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉有的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是简单高的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。
1、游泳
游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是理想的减肥方法。
2、慢跑
慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。
3、仰卧起坐
它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。另外，仰卧起坐不仅能有锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有的减少腰围、消耗体脂肪。
4、快步竞走
小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的果，每次快走要20分钟到1个小时。
5、每天多多腹部按摩
顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的果。
6、注意正确坐姿
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。
7、热蒸冷敷法
腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。
8、粗盐泡澡瘦小肚子
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
参考资料来源：人民网-减腰腹部赘肉有的运动 8种运动瘦出小蛮腰
参考资料来源：人民网-肚子上的肉松弛怎么办 教你紧实肚子减掉赘肉
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