前沿拓展：提臀方法图
没有时间去健身房？天气太热不想动？不想花钱去训练？没关系，这一套在家就可以练的臀部训练就可以帮你提高臀线，拉长腿部线条。
臀部训练有很多好处，他不仅可以让你的身材更好，还可以改良腰背痛、改良膝盖疼、可以高燃脂、改良腿型，同时练臀可以提高骨盆的稳定性，改良身体血液循环，还可以改良和预防女性妇科问题。
你会发现，在健身房，普遍女性练臀的频率很高，很少发现男性在单独练臀，其实无论男女，臀部训练对身体都有很大帮助。一定不要忽视臀部的训练。
下面就可以跟着图片来进行今日的居家臀部训练：
1、俯身抬腿
2、蚌式开合
3、俯卧提臀
4、俯卧抬腿
5、俯身髋外展
6、俯身抬腿
7、臀桥
8、侧卧抬腿
9、单腿臀桥
跟着图片的训练动作，在家一张瑜伽垫即可开始训练，根据自身实际情况，将其中的动作每个动作做3-4组进行训练即可。
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拓展知识：提臀方法图
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