前沿拓展：怎么跳绳屋后减肥
长江日报大武汉客户端12月26日讯（记者孙笑天）老旧小区治理改造难题如何破解？江岸区铭新社区依托党建品牌“邻里咵天角”，倾听群众呼声，凝聚各方力量，聚焦居民房前屋后的“小建设”“小改造”，在老旧小区建起健身舞台、活动广场、电动自行车棚，让居民幸福满满。26日，长江日报大武汉客户端、武汉城市留言板“区区小事 满满幸福”系列活动第九十三场走进位于江岸区大智街道铭新社区，看他们把居民代表和共建单位召集到“邻里咵天角”，征求居民意见，商定改造方案。
40年“老破小”小区
有了健身舞台、活动广场、电动自行车棚
铭新社区书记罗婷（右）向长江日报记者介绍社区情况。记者詹松 摄
铭新社区是一个有上百年历史的老旧社区，社区现有房屋楼栋31栋，63个单元，总面积0.106平方公里。现有住户4413户，常住人口1万余人。
26日下午，记者走进铭新社区铭新巷小区。只见楼体粉刷一新，刷黑的路面干净平整，花坛绿树点缀楼宇之间，很难看出这是一个已经建成40年的老旧小区。
进入小区不久，一阵欢笑声传来。循着声音，记者看到了位于小区一角的一个健身舞台，几位居民正在打乒乓球、下象棋。
明新社区健身舞台。记者孙笑天 摄
“这里以前是个杂物堆，环境脏乱，出门都绕着走，现在变成了健身舞台，下楼就能锻炼身体。”正在打球的居民胡燕梅笑着说。
在小区中部，一个铺着塑胶路面的小广场上，有人在跳绳，有人在聊天。这里是社区的新时代文明实践广场，上个月刚刚完成改造。
小区居民蔡喜珍是这个广场的“场长”。她告诉记者，原来的广场环境脏乱，路面破损严重，大家都不喜欢。广场改造后，成了居民的“小剧场”“运动场”，居民坐在花坛边聊天晒太阳、跳舞打球踢毽子，很是热闹。
铭新社区新时代文明实践广场。记者孙笑天 摄
蔡喜珍说，广场改造时，社区广泛征求民意，宣传栏的设置、健身器材的选择、广场的设计甚至地砖的选择，都跟小区居民一起商量。所以，居民对广场也关爱有加。她就住在广场边上，被居民推荐为“场长”，平时自愿负责广场的秩序维护和清洁卫生，制止吸烟、乱扔垃圾等不文明行为。
铭新巷小区新建的电动自行车棚，可供约90台电动自行车停放充电。记者孙笑天 摄
小区北侧，居民周先生用门禁卡打开电动自行车棚的大门，把车停了进去。“这个车棚解决了大问题。”周先生说，以前，小区里电动自行车乱停放严重，堵塞道路不说，还有很多飞线充电的情况，停车也是大问题。今年夏天，车棚建了起来，乱停车少了，停车也有保障了。
社区通过“邻里咵天”助老旧小区蝶变
铭新社区书记罗婷（左）做客长江日报5G直播车。记者詹松 摄
铭新巷小区始建于20世纪80年代，有11栋居民楼，1000多户居民。小区一直没有物业管理，路面破损，公共空间狭小，便民设施缺乏，停车混乱。今年9月，小区完成旧改，整个小区焕然一新。如何在旧改的基础上，进一步提升居民的生活幸福感，铭新社区一直在思考。
社区书记罗婷介绍，今年，社区广泛开展美好环境与幸福生活共同缔造活动，依托党建品牌“邻里咵天角”，聚焦居民房前屋后的小更新、小改造，在共建单位、下沉党员和小区居民共同努力下，不断改良小区居住环境。铭新巷小区的健身舞台、活动广场、电动自行车棚就是在这个背景下，在江岸区委宣传部的指导和江岸区国资公司、大智街道等单位的支持下建成的。
居民在“邻里咵天角”议事。记者孙笑天 摄
罗婷介绍，“邻里咵天角”是一个社区居民说事议事的平台，居民在这里诉心声、谈家常，社区在这里集民情、听需求，很多问题都在“邻里咵天角”通过“咵天”的方式解决。比如铭新巷小区的健身舞台原本是块废弃的空地，被居民用铁栅栏围了起来堆放杂物，久而久之就成了卫生死角。开展“共同缔造”活动后，居民听说要对这块空地进行改造，都支持并积极参与。就空地如何改造使用，居民现场开了十几场“咵天”会议，健身器材如何摆放，花坛如何设置，都是在“咵天”中定下来的。
26日下午，在铭新社区党群服务驿站，一场“咵天”正在进行。七八位居民就活动广场的夜间照明和座椅加垫子问题讨论得热火朝天。
居民张英说，小区里老人多，近天气冷，不少老人反映广场花坛边的石凳子坐着太凉了，晚上光线不好，老人也不方便。就如何解决这些问题，他们已经商量了几次，也报给了社区。“听说加装坐垫的事马上要落实，我们再商量下在哪些位置安装。”
罗婷表示，自今年开展“共同缔造”活动以来，已经在铭新巷小区拆除乱搭乱建8处，清除垃圾堆、杂物堆12处，翻新路面1000余平方米，修建、改造花坛13个，增设运动器材2套，增设晾晒架22个，添置休闲座椅11个。下一步，社区将继续关注居民房前屋后的小建设、小改造，充分整合辖区共建单位、商户和物业企业等资源，充分调动居民参与小区治理的积极性，凝聚更多力量，共同缔造美好社区。
【编辑：邓腊秀】
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拓展知识：怎么跳绳屋后减肥
跳绳减肥的6个正确方法
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
后要做好充分的'热身运动 ，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。
相关阅读—跳绳减肥的正确姿势
跳绳减肥的功
跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳是一种很适合减肥的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪的作用，一般是要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的果，不是看你跳绳的次数，而是看你跳绳持续的时间
但是一般人跳绳是很难持续半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖也是不利的。
因此，跳绳减肥应该与其他运动结合起来。
跳绳减肥基本要点
1、尽量做到双脚并拢。
2、跳跃时做到上半身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低。
3、甩绳手腕位置要保持同一水平线。
4、头部保持水平，眼睛平视前方。
跳绳减肥注意事项
1、注意控制跳绳时间。一次性不要太长，以免伤害膝盖。注意间隔性训练。
2、饭前饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不宜喝太多水。
3、过胖的人不宜跳绳减肥。避免由于体重对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。
4、跳绳场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。
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