前沿拓展：怎么系统的健身
好多朋友私信我，去了健身房应该咋练，说说我那会教我练的老师，他们给我构造的整个健身观念。
下图所看到的，便是一个不懂得咋健身的朋友首先应该明白的框架:
一、功能性训练。
生活中，有好多朋友受过伤，有先天性疾病困扰的因素，导致不能踏入健身的领域。类似这类不能像正常人一般独立完成生活作业的朋友，第一阶段便是做功能性训练，让身体恢复，组织器官功能得到改良，达到正常或者接近正常水平。
二、体态纠正性训练
正如“没有好地基，怎能有高楼大厦”一样，我们增肌减肥需要的是我们的身体去做，而身体能否有一个好的“地基”，这对我们后续增肌减肥果能否大化，起到了至关重要的作用。我们所有训练动作，训练量，在我们这幅躯体上进行，他的正确体态，才是决定我们能不能将身体建成“高楼大厦”的关键。
这就需要我们正式开始哑铃，杠铃，固定器械之前，对身体体态做一个完整的清晰的认识:
静态评估环境下，需要我们测试是否有高低肩，翼状肩胛（背后面类似蝴蝶骨的肩胛骨），头前引，圆肩驼背，胸一大一小，肋骨外翻，骨盆侧倾，前后倾；对了，还有XO型腿，高足弓，扁平足，冠状面失衡，长短腿等等这些体态问题；
动态评估环境下，测试我们上肢，核心，下肢力量，、肌耐力是否达标。我们那会测试方法是1分钟俯卧撑，平躺压毛巾，靠墙静蹲。
找出那些不达标选项，进行不良体态的矫正，“基础”已然打好，接下来，就该正式的盖房子。
三、进行体适能训练
我们在健身房看到的很多运动，都是在进行体适能训练，甚至更高级别的运动表现训练。
体态矫正之后，开始进行针对我们自己的目标，选择性的进行增肌减肥训练，这个是针对身体部位进行不同的负荷训练；训练内容，后边会发给各位朋友参考。
四、运动表现训练
更高级别的运动表现，，提升身体功率的输出，强调力量与速度的结合；在体适能基础达标条件下，让运动爱好者在运动中表现的更轻松、更出色。
拓展知识：怎么系统的健身
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