前沿拓展：怎么让自己很瘦很骨感
虽然有人整天嚷嚷着要减肥，但实际上严重肥胖的人只占一小部分，大部分的胖子都只是微胖而已。
那么微胖需要减吗？答案是毋庸置疑的。
因为长胖是一件很容易的事，如果饮食上不注意，很快就会发展为肥胖症患者，所以减肥要趁早。
很多人可能以为那些看起来胖的人减肥会更困难一些，而事实并非如此。基数大的大胖子只要稍注意一下饮食，再加上一些运动，减肥果立竿见影。而小基数的微胖者要想瘦下来似乎要难一些。
微胖的人体内脂肪不会太多，之所以显得胖，主要是因为体内的脂肪与肌肉比例没平衡好。
那么微胖的人如何才能减掉脂肪，拥有性感好身材呢？
01.改变饮食
微胖的人虽然日常进食量不一定很大，但饮食结构可能不合理。有时候往往就是这些饮食上的小习惯，让想瘦的你一直徘徊在肥胖边缘。
在碳水化合类主食的选择上，可以多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、蔬菜等，减少精细主食的摄入。肉类的选择，可以将大肥肉替换成白肉，像鱼肉、鸡胸肉、瘦肉等，都有助于控制热量。
02.消除水肿
除了真胖，还有一种让人看起来微胖的现象是由水肿造成的。体内积累了太多水分无法排出，所以身体会显得有点胖。
这时就需要调整自己的饮食，尽量保持清淡。另外，平时要减少久坐的时间，良好的睡眠质量，多做按摩或者吃一些含钾、利尿的食物，如香菇、冬瓜、黄瓜等。
03.加强运动
通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因此建议做力量训练时好是一休一练，每周坚持3次左右即可。
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