前沿拓展：怎么跑步有果
原创内容，擅自搬运者必究！
跑步是一项我们大多数人熟悉的运动，无论男女老少都可以跑起来。那么，长期坚持跑步下来，每次半小时-1小时的人，长期坚持下来，会收获什么好处？
1、跑步可以锻炼心肺功能，提升肺活量，促进血液循环，加强心脏供血力度，身体代谢循环会加快，身体机能会保持相对年轻状态。
2、跑步可以促进关节润滑液分泌，提升关节的灵活度、身体协调性，改良四肢僵硬的问题，提升四肢的灵活性，让你保持充沛的活力。
3、跑步可以促进肾上腺素跟多巴胺的分泌，多巴胺可以制造愉悦因子，帮你驱赶负面情绪，看起来会更积极、开朗、乐观。
4、跑步可以提升卡路里消耗，抑制脂肪的堆积，改良肥胖问题，让你保持苗条的身材，提升自身的魅力值。
5、跑步可以提升大脑反应速度，减缓脑部萎缩速度，降低老年痴呆风险，帮你提升记忆力。
6、跑步可以让你变得自律起来，改良拖延症，自身的意志力也会比普通人更高，这样的人更容易取得不一般的成就。
如果你也想开启跑步锻炼，不如从慢跑开始吧。每次跑步30分钟即可，熟练后再延长跑步时间。
跑步的时候，我们要注意动作标准：挺直腰背，收紧腹部肌群，双手跟随着双腿摆动起来，双腿不要抬得太高，保持前脚掌落地，这样缓冲体重给膝盖带来的压力。
如果你的体能耐力比较差，可以跑步10-15分钟后就改为快走，快走5分钟后再重新开启跑步训练，这样可以循序渐进提升体能耐力，让你的跑步能力逐渐获得提升。一周保持4-5次跑步频率，长期坚持下来，你会收获跑步的多个益处。
拓展知识：怎么跑步有果
如何合理跑步
如何合理跑步，很多人都会做一些适当的锻炼来身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，坚持运动还有可能长高，预防脊椎炎等，运动可以预防三高，以下分享如何合理跑步有什么好处。
一、如何合理跑步
1，如何合理跑步
2，什么时间跑步好
3，跑步的技巧
二、跑步有哪些好处
三、跑步的正确姿势
如何合理跑步
1、如何合理跑步
平常跑步要注意呼吸，一般两步一呼，两步一吸。注意选择合适的跑鞋重量要轻、要软，选择跑鞋不是要选贵的，好的永远是适合你的。注意跑步的姿势要正确，要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。刚开始跑步不要求跑得远，好跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。
跑步完后要注意拉伸，两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾。跑步前可适量进食及饮水。可以吃少量香蕉或小片面包等，要避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。跑步前应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水，以温开水为宜。
2、什么时间跑步好
晨跑的好处：提高神经兴奋，清晨是心脏病发的高峰时间，早晨血糖正处于低水平，因此心脏病人和血糖低的人不宜晨跑。午后跑的好处：身体处于佳状态，建议跑步佳时间为下午4点至6点。夜跑的好处：不错的减肥方式，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用，夜跑要注意保暖。
3、跑步的技巧
想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度。跑步提快速挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。跑步姿势正确才能跑得快，饮食越合理，跑步运动果越好。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物（肥膘、奶油等）也应该尽量避免。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
