前沿拓展：大粗腿怎么减肥
娱乐圈不缺的是什么？八卦？小鲜肉？不！娱乐圈不缺的是腿，小到一个记者发布会大到各种颁奖典礼，都是女明星们秀腿的地点。即使是矮个子的女明星，看起来也不矮。重点就是她们的腿又细又长，看起来把整个人拉长了比例。那么，问题来了，怎么减掉大粗腿？
一、快速瘦小腿减肥操
第1步：站立姿势，双脚并拢，双手环扣并抬起放在后脑勺上。保持上半身直立不动，左腿往下弯曲的同时，右腿保持伸直的姿势往右前方伸出，然后站起。反复练习5次，然后换一只脚继续练习。
第2步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双脚抬起，双手环抱住大腿，脚尖向下压，然后小腿在空中做快速前后踢蹬动作。练习大约30秒左右，休息一会再继续练习。每天练习至少2分钟，即4次。(注：这个瘦身动作与“空踩自行车”的区别在于，大腿不动，小腿在动，对瘦小腿有)
温馨提示：
1、运动时应注意避免受伤，好在运动前适当地做一做热身运动，以免肌肉拉伤，特别是做后一个瘦小腿运动的时候。
2、运动前可以适当地涂抹一些减肥霜之类的东西，可以使运动果加倍。而且涂抹完瘦身霜，双脚会发热，也可以避免因运动而造成的肌肉拉伤。
3、夏天天气热，运动完一定不要急着冲凉哦，要轻轻拍打揉捏大腿和小腿内侧。可以放松肌肉，避免肌肉的生成，且不会造成第二天起床后脚酸。
二、快速瘦大腿减肥操
第1步：站立姿势，双脚打开约与肩部同宽，脚尖向外呈外八字，挺直腰背，双手自然下摆放在大腿上。
第2步：右脚向前迈一小步，然后脚掌翘起，脚后跟着地，身体前倾，左脚保持直立不动，右腿尽量向下压，连做5次。然后换左腿，再重复5次。
第3步：站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手握拳前平举。保持上半身直立不动，双腿稍微弯曲下蹲，反复站起蹲下练习10次。
第4步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双手叉腰，一只脚弯曲，一只脚伸直。然后将伸直的那只脚弯曲收起，然后放下伸直，反复练习5次，然后换一只脚继续练习。
瘦腿一定要坚持，能站的时候不要坐不要躺，多动动，才能减少腿部脂肪的堆积哦！
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拓展知识：大粗腿怎么减肥
粗腿的减肥方法有:
1.积极参加各种体育锻炼，比如快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等运动，都有助于燃烧脂肪，减肥瘦腿。
2.严格控制饮食，忌食辛辣、油炸、甜腻、腌制食物，多吃冬瓜、菠菜、苦瓜、洋葱、苹果、黄瓜等食物，有减肥瘦腿的作用。
3.腿部按摩、针灸以疏通筋脉、活血化瘀，达到瘦腿的目的。
4.每晚温水泡脚或泡温水澡，也有利于减肥瘦腿。
肥胖肥胖的人一般腿也比较粗，应该严格控制饮食，每餐主食不要超过150g，同时不吃高热量的食物，不吃油条，油炸等食物。
也不要喝饮料，水果尽量在两餐之间吃。每次每次不超过100g，还要长期坚持运动，减掉大粗腿的运动好是游泳，骑单车，快走，慢跑等等。
腿粗就是要加强腿不训练 ，
让腿释放脂肪，
腿就会有细的了。
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