前沿拓展：腹斜肌怎么变小
导语：提到练腹，在大家的头脑中会不经意的浮现仰卧起坐的训练模式，但是这个动作对于腹部的训练经常引起人们的争议，有的说这个动作练腹没有针对性，有的却感觉肚子没瘦但是脖子酸痛，故而为了帮助训练者找到更好的方法，我们就来聊聊如何减肚子。
一、为什么仰卧起坐在练腹过程中，经常会引起人们的争议
1、仰卧起坐真的能够练出腹肌吗
对于这个问题，我们曾经在以前的文章里提及过，当人们对美的追求达到某个境界的时候，会对自己身体的某个部位进行专注的锻炼，其中打造的腹肌是每个健身者追求的健身目标，当然选择熟悉又实用的运动模式成了大家仿疯练的动作，但是这些健友单纯的进行盲目锻炼，但是对每个动作的动力原理根本不清楚，就拿仰卧起坐来说，这个动作对腹肌锻炼确实有自己的贡献，这个贡献主要突出在腹部上部肌群上，但是对于下腹部肌肉锻炼果甚微，健身者想要打造的腹肌，需要无死角的强化刺激腹部肌肉，看来仰卧起坐只能完成一部分的训练，对于练出整个腹肌的传言看来是假的。
2、仰卧起坐为什么会出现脖子酸痛感
仰卧起坐这个动作并不像大家看到的弯曲上肢就能刺激腹部肌肉，其实看似简单的动作，但是掌握起来并没有那么容易，当我们进行仰卧起坐训练的时候，首先要把双手放在耳朵两侧，而不是头部的后侧，这样的话颈椎在抬起的时候，压力会无形中被加强，长时间锻炼只会让颈椎变得酸痛，故而想要做好仰卧起坐还不脖子痛，关键是让双手放在耳朵两侧。
二、如何不用仰卧起坐，减掉肚子上的赘肉
动作一：肘支撑滑行（4*20次）
说到肘支撑，大家没有看到动图也许能够猜想到，是在平板支撑的基础上进行腹部的训练，可想这个动作不仅单纯的提高练腹果，同时让核心力量和稳定力得到增强，可以很好的强化腹横肌，让自己的腰围变小。
训练者保持平板支撑姿势，双脚前脚掌踩在滑行板上，肩部、背部、臀部和脚踝在同一个平面内，运动时收紧核心肌群，然后控制上肢静止不动，双腿向前滑动做双腿卷腹运动，全程训练要感受腹肌的收缩张力。
动作二：手支撑滑行（4*20次）
手支撑是在直臂的支撑下完成的动作，这个动作双腿向前滑行的幅度更大，对于核心力量的挑战略微低于肘支撑滑行。
训练者保持直臂支撑姿势，双腿在身体稳定的基础下向前运动，感受下腹部肌肉强烈的收紧感，建议训练者在运动过程中，注意控制动作的速度，持续下腹部肌肉的紧张感。
动作三：单腿滑行（4*20次）
这个动作主要针对的则是侧腰肌群，训练者在训练过程中，要注意侧腰的训练强度，不要超负荷训练，以免侧腰部变得发达，让腰围变粗。
训练者保持直臂支撑姿势，单腿踩在滑行板上，然后收紧核心肌群，感受腹斜肌的紧张感，注意控制单边的稳定，这个动作的训练亮点则是弥补腹部锻炼中，左右失衡的现象，让腹部的脂肪全方面的燃烧，并且让肌肉得到均衡的发展。
以上3个动作，看似简单，但是健友们千万不要大意，不要以为弄着滑行板滑滑就可以了，重点是在全程中掌握每个动作的训练技巧，并且全程感受腹肌的收缩发力感，只有这样才能更好的瘦肚子。
结语：如果你正在为小肚子上的赘肉着急，不妨收藏以上的动作，并且每周进行3-4次的练习，每一次要信心满满的训练腹部，一个月以后，你的腹部赘肉烩肉的减少，并且让你的腹部肌肉变得越加紧实有质感。
拓展知识：腹斜肌怎么变小
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