前沿拓展：瘦腿操
【简易居家瘦腿操】脂肪型小腿、肌肉型小腿怎么破？美腿当道的今天，很多妹子也在寻找瘦 腿的快方法，想要练就纤长美腿其实不难，今天这就为你分享8个有的动作，每个动作20-25次，（左右交替）组间休息30秒。坚持锻炼，你就是美腿女王！
拓展知识：瘦腿操
【导读】：大腿粗？什么废话都别说了，赶紧运动起来，运动才是减大腿赘肉好的办法。下面爱秀美我跟大家分享一组简单有的瘦大腿操。
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大腿粗？什么废话都别说了，赶紧运动起来，运动才是减大腿赘肉好的办法。下面本站我跟大家分享一组简单有的瘦大腿操。
第一步：暖身
单脚绕圈练习。双脚与肩部同宽，双手放在髋骨的位置。站定之后，慢慢将右腿擡起。
像图上的示范一样，慢慢的绕圈。
来看连贯的动作。
接下来是反方向，进行暖身运动。
第二步：大腿外旋训练
手肘在肩关节正下方，收腹，臀部加紧，臀部出去身体中线的位置。吸气的时候膝盖收回来，吐气打开。让双脚轻轻碰在一起。
看连贯的动作。
第三步：侧躺单腿绕圈运动
准备动作恢复第二步一开始，双腿伸直，使身体始终处于中心线上。然后，吸气擡腿吐气脚往前点地。接着，吸气擡腿吐气脚往后点地。如此循环。
看连贯的动作。
第四步：单脚上台运动
左脚左手用力的延伸，腹部收紧，使身体处于一条直线。吸气吐气的时候把左脚往上。注意只有大腿外侧在动，核心要稳定！
依照个人情况重复6-8次，中间休息10秒共计3组，记得换边练习。
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