前沿拓展：练马甲线可以瘦腿吗
以下七组虐腹虐腿动作，每个动作20-50次，换下个动作之前可以休息1~2分钟
七个动作为一组，每天做一组，每周休息一天。只要坚持3周！！秀出马甲线露出大腿缝没问题！
一起练起来吧！！！
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拓展知识：练马甲线可以瘦腿吗
1、做对运动是关键想要拥有的马甲线，那么对腹部的脂肪就不能手软，一般体脂含量至少要低于20%，才能看到马甲线。而利用运动来塑造马甲线是快速的，每周进行3-5次的中等强度有氧运动，才能让身体的脂肪率以及皮下脂肪厚度得到减少，同时在搭配肌肉雕塑运动，强化腹部的线条，只要长期坚持拥有马甲线就不会是梦。
2、纤体产品是秘密武器运动之外利用纤体产品也是瘦出马甲线的一个不错方法，选择一款燃脂果好的纤体产品涂抹于整个腹部，搭配正确的按摩手法，顺时针方向加以速度按摩直到产品完全吸收，这样能够加速腹部的血液循环，帮助皮肤吸收让产品发挥作用。
3、控制饮食是王道除了运动饮食也是重要的，一定要控制饮食，尽量清淡、少油脂、多喝水，也是练就马甲线必不可少的一部分，每天摄取食物的时候，要尽量多吃低脂和促进自身脂肪代谢的食物，少吃肉和其他高脂肪含量的食物，包括碳水化合物的食物也要少吃，而且饭后要站立半小时，不能立即坐下或者躺下，这样拥有马甲线就不在会是梦想。
可以下载健身软件像keep之类的，上面有教程。
想瘦身塑形，一定要规律锻炼，不能三天打鱼两天晒网；
锻炼要集中起来，不要想着每次都把每个部位锻炼个遍，那样果差，每次集中锻炼2个部位就好；
找个健身搭子或教练，这样能激发自己的潜能，做更多次数，也能保护自己不受伤；
适当使用减脂产品。
养成良好的饮食习惯和作息规律。减肥千万不能节食。运动锻炼的强度大，要身体需要的营养充足。可以选择适量吃一些蛋白粉之类的补充。这些可以到. PQfitness，官网了解一下，选择适合的，它 网店 和实体店都有，比较有 保障 。
首先要减脂，然后加强腹部的力量训练，比如平板支撑，卷腹，配合饮食多蛋白，少油腻，坚持下去很快就会有马甲线。请采纳。
想简单的话，就一直跑步。
复杂的话，可以搭配腹肌撕裂者等训练腹肌的动作
hit也不错
跑步并不会让你的腿变粗，这是一个很多人都会误会的常识。除非你的训练强度跟的上职业运动员，否则不必担心跑步会让腿变粗
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