前沿拓展：变质脂肪怎么减肥
想要减轻体重的热情依旧持续不下。新年伊始就出现了各种各样的瘦身方法，这对下定决心瘦身的人来说无疑是给了希望和勇气。关于瘦身相关的信息之中近比较引人注目的是‘褐色脂肪’。
说到脂肪，一般会联想到像五花肉那样的白色脂肪，所以说是带褐色的脂肪就会引起人们的好奇心。
不管怎么样有一个好消息是，这个褐色脂肪对减轻体重方面起到作用，并且把白色脂肪转换成褐色脂肪的话就会引到很大的瘦身果。这样对褐色脂肪感兴趣的人越来越多了。
那下面来看一下把白色脂肪转换为褐色脂肪来进行瘦身的方法到底是什么。
白色脂肪 VS 浅褐色脂肪 VS 褐色脂肪
令人讨厌的脂肪，但这里有我们所不知道的脂肪们的世界。
脂肪细胞分为白色脂肪和褐色脂肪。再把它细分的话是，白色脂肪、浅褐色脂肪、褐色脂肪。在这里需要留意的是，这些脂肪在我们身体中起到的功能都有所不同。
白色脂肪是就像银行里存钱一样储存能量的脂肪，而褐色脂肪是像暖炉或者锅炉一样燃烧能量来使出力气的脂肪。
白色脂肪组织里有类似于褐色脂肪细胞的脂肪细胞‘浅褐色脂肪’。这个脂肪平时像白色脂肪一样存在，但受到一定的刺激的话，会起到与褐色脂肪一样的作用。
堆积能量的仓库‘白色脂肪’
白色脂肪是能量储存仓库。在食物缺乏的原始时代，储备能量的白色脂肪是好的脂肪。但是食物丰富的现代人来说，一吃东西就会把能量储存的白色脂肪是我们身体的敌人。而且这样的白色脂肪中还会产生坏的荷尔蒙。
白色脂肪作为皮下脂肪和内脏脂肪，主要分布在腹部、大腿内侧、小臂等部位。尤其是腹部的内脏脂肪中会产生更多的坏荷尔蒙。所以知道为什么我们那么警惕内脏脂肪了吧。
燃烧热量的褐色脂肪
存在于我们身体的肩膀、背部、腋下等部位的褐色脂肪，简单来说是燃烧脂肪来发出热量的像暖炉一样的脂肪。
我们的身体总是想要维持一定的状态（稳态）。冷的时候身体瑟瑟发抖的现象就是为了维持一定的体温（稳态）而做出的努力。但是光靠这个还不行。而补足它的就是褐色脂肪。
但是这样的褐色脂肪之前认为在人类开始使用供暖设施之后只存在于幼儿时期，到了成人后就变退化了。但是随着摄影技术（PET-CT）的发展，发现成人也可以拥有褐色脂肪。
有褐色脂肪的人在冷的时候激活褐色脂肪发出的热量来维持一定的体温。
但是拥有褐色脂肪的人极其稀少。特别是体重过重的人相比，瘦的人的褐色脂肪细胞更多，因此体重和褐色脂肪细胞之间肯定存在某种关联性。
受到刺激就会变成像褐色脂肪那样的浅褐色脂肪
成年人的褐色脂肪并不是完全的‘褐色’，而实际上是‘浅褐色’。也就意味着，成人的褐色脂肪就是靠白色脂肪的褐色化来产生的。
白色脂肪中起到与褐色脂肪一样作用的就是浅褐色脂肪。也就是，浅褐色脂肪虽然是白色脂肪，但其实是消耗热量的好脂肪。总之，想要增加褐色脂肪，从某种意义来说就是激活白色脂肪，即增加浅褐色脂肪对我们身体有益。
褐色脂肪、浅褐色脂肪激活法
读到这里有些人已经察觉到什么了吧。想要减轻体重的话，只要激活褐色脂肪和浅褐色脂肪就行了。
但是白色脂肪很多的人之中想要把自己的白色脂肪全部变成褐色脂肪或者浅褐色脂肪是不太现实的。因为要知道白色脂肪不会变成褐色脂肪或者浅褐色脂肪。
并不是白色脂肪细胞中的一部分变成褐色脂肪，也不是白色脂肪变成浅褐色脂肪。白色脂肪之中有浅褐色脂肪，而这个浅褐色脂肪在没有外部信号的时候并不会产生热量，而收到特定信号时就像褐色脂肪一样产生热量。因此，发出信号来使白色脂肪里的浅褐色脂肪像褐色脂肪那样产生热量就是浅褐色脂肪激活法。那下面来推荐3种方法。
1.过得冷一点。
褐色脂肪和浅褐色脂肪的激活战略之一是待在凉快的地方。待在凉快的地方的话，我们身体为了提升体温会激活褐色脂肪和浅褐色脂肪。
因此，在不损害身体的情况下待在阴凉的地方或者在阴凉的地方做运动的话，就能激活褐色脂肪和浅褐色脂肪。
2.吃富含辣椒素、辣椒素酯类物质的辛辣食物。
辣椒、姜黄、大蒜、生姜等辛辣食物也能激活褐色脂肪和浅褐色脂肪。辣椒中含有的辣椒素可以把信号传递给神经系统并使之产生褐色脂肪。
吃辛辣食物的时候出汗的行为就是辣椒素激活了褐色脂肪发出热量而产生汗液的。因此，吃富含辣椒素或者辣椒素酯类物质的食物的话，可以激活褐色脂肪。
3.做低强度的下肢肌肉运动
做运动也能激活褐色脂肪和浅褐色脂肪。尤其是低强度的下肢肌肉运动比高强度的肌肉运动，激活更多的褐色脂肪。
下肢运动比上肢运动更好的理由是，做下肢运动的时候在大腿内侧产生的叫做‘鸢尾素’的荷尔蒙。
鸢尾素起到就像打开电器开关一样的作用，打开的话浅褐色脂肪像褐色脂肪一样发出热量。
鸢尾素分泌在肌肉上，尤其是大腿内侧的肌肉上比较多，所以持续做像快步走或者深蹲等的下肢肌肉运动有助于激活浅褐色脂肪。
也就是，吃完辛辣食物在阴凉的地方做着低强度下肢肌肉运动的话有助于激活褐色脂肪和浅褐色脂肪。
拓展知识：变质脂肪怎么减肥
减内脏脂肪的方法主要是通过食疗和运动，首先吃清淡低脂饮食，尤其不能吃动物油，内脏和部分甜品（含有黄油），可以多吃点蔬菜水果沙拉，像木耳这些软化血管的事物值得被推荐，一定要控制热量摄入。然后，隔天需要＞30分钟的有氧运动，打球，慢跑，快走都可以，力量训练主要是训练腹肌，减少肚子上的脂肪对减内脏脂肪很重要。后保持好的心情和睡眠，可以提高身体免疫力和新陈代谢，有利于身心健康，对降脂有辅助作用。
内脏脂肪怎么减肥快？
一、了解各项情况
在想要减肥之前要对内脏脂肪有一个正确的认知，适当的脂肪存在不可以保护内脏不受到撞击而发生问题，但是过多脂肪的堆积容易引发各种疾病，并且出现各种并发症，所以在想要减肥之前要对自己的肝脏选之以及心血管进行一个相关的检查。
二、要注意饮食
在减肥期间要让自己控制嘴巴，要学会营养搭配，身体内蛋白质的摄取量以及控制好脂肪的摄入量，在平时有很多人喜欢吃各种高脂高油的食物，却不知道这些食物对脂肪的影响是极其大的，另外还要补充足够的维生素，多喝一些水来帮助促进新陈代谢能够让吃饭有被消耗。
三、要坚持锻炼
很多人应该都知道，减肥的过程就需要让自己锻炼，只有多加锻炼才能让身体的能量被大量消耗，在消耗的同时才能避免脂肪堆积在器官中，而且经常锻炼还能够让一种能够分解脂肪的物质含量增加，这种物质含量在增加的时候就能够起到有消耗脂肪的果。
可能有很多人对于内脏脂肪过多并不了解，也不知道内脏脂肪过多会以哪些症状表现，对此，像我们常说的啤酒肚水桶腰，这些都是内脏脂肪过多的表现，当内脏脂肪过多的时候就很容易让消化系统受侵害，从而导致肝脏出现脂肪过多而诱发脂肪肝，而且内脏脂肪过多还容易导致胆固醇上升，附着在血管壁上形成小斑块而让血管通道变窄，造成动脉粥样硬化。
总的来说，内脏脂肪过多一般是出现在中老年人身上，所以这类人群在日常要多加注意，要定期对身体做一个详细的检查，如果发现内脏脂肪过多就要及时采取措施，让自己有减去内脏中的脂肪，同时在日常还要让自己保持良好的生活作息和饮食习惯，这样才能身体各方面都处于健康。
1. 定期有规律的运动
如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。（详情请读《耐力：无伤、燃脂、轻松的 MAF 训练法》）
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。
2. 平衡饮食，吃健康食品
你可以去做饮食日记，譬如用薄荷 APP 记录自己每一次摄入的热量。建议吃低 GI 值和高 N/C 值的食品，前者的意思是Glycemic Index 升糖指数；后者的 N 是营养的意思，C 是碳水的意思。
3. 自己每晚有规律和好的睡眠
不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，用 APP 来监控自己的睡眠质量。利用 R90 的方案来给自己做睡眠管理。
4. 减少自己的压力
对于减少自己的压力可以通过运动来释放部分压力，也可以通过冥想的方式，以及还可以通过「ABCED 训练法」来调整自己的情绪。
5. 戒酒和戒烟。
忍住！控制住！
心理学家用来衡量的意志力的指标就是心率变异度。在棉花糖实验里面，在小孩子面前放着一个棉花糖，然后叫他不要吃帮忙看着，接着大人出去。研究发现坚持不吃棉花糖孩子的心率变异度更高。也就是说你可以通过自己的心率变异度来增加戒酒和戒烟的。除此之外，还可以推荐读一本戒烟里面比较出名的书《这书能让你戒烟》。
对于大多数减肥的人来说，早起空腹做有氧运动，对减掉内脏脂肪的是有的，而且一整天的代谢都会提高，所以腰粗肚子大的人一定要试一下
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