前沿拓展：女生怎么在健身房减肥
当你想吃得好时，你是否总是感到饥饿？您是否会饿死自己，但发现体重几乎没有减轻？健身教练分享了她的反向减肥秘诀。这个小贴士实际上可能会让你吃得更多。您可能会发现多年来您一直在做相反的事情！
她告诉我们，大多数人和蛋白质都缺乏，我们需要多吃它才能减掉更多的脂肪。如果您接近目标，她建议每磅理想或当前体重摄入约 1 克蛋白质。她推荐精益动物来源，甚至给了我们一份有时食物的清单，比如芝士汉堡。这可能不是她的第一选择，但我们有时可以享受它们。这无疑是一个伟大的计划。她说，简单的方法是在我们的膳食中额外添加 2-3 盎司的蛋白质。她没有提到限制，但一般来说，成人每天摄入 100-175 克蛋白质是的。如果您久坐不动，则需要的蛋白质要比运动员少。多吃会伤肾。
听众很高兴听到这个建议。观众问，“反向节食？那是什么？” @jillianrfit 回答说，“在节食后有策略地重新摄入卡路里，以促进新陈代谢，这样你就可以继续减掉脂肪，而不会在节食后反弹！” 观众问道，“那么如果我的体重是 161 磅并且我想达到 130 磅，那么我每天需要多少蛋白质？” @jillianrfit 回答说，“我想说每天 130 克到 140 克左右是一个很好的目标！” 很高兴知道！我们感谢她的提示！我们会努力让我们的蛋白质水平提高一点，希望多余的脂肪会开始消失。
拓展知识：女生怎么在健身房减肥
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