前沿拓展：臀腿吸脂要多少钱
这些天小健健的眼睛又有点辣，因为维维维维维维秘又来了。看她们在T台上唯我独尊的样子，真的好像在说：我不是针对谁，我是说在做的各位，都是胖子！
看到这儿妹子们又坐不住了，又回到千年离不开的话题，减脂！办卡，买健身服，换新运动鞋。刷跑步机，刷团操，刷有氧。
但听到多的是这样的声音：“卧槽这机器真吓人，我不要练成傻大个儿这样！”
妹子！你向往维密天使的身材，可维密的身材是举铁练出来的！不是有氧出来的，更不是一天天偷懒能有的！女性体内睾酮激素（如果说这是雄性激素，你应该能理解了吧）很低很低，练出夸张的肌肉太TM难了，正确的力量训练只会让你的身体线条更漂亮。放心大胆去举铁吧！力量训练很有必要！
除了“拒绝举铁”，一些健身小白还会问这样的问题，比如：
我想瘦肚子怎么减啊？
我不想把腿练粗，只练腹肌行么？
我想增强上肢力量怎么练啊？
我想塑形但不想练成专业的那样，该怎么练啊？
健身大牛！给我个你的训练计划／饮食餐单呗？
问来问去还是“三分练，七分吃”的问题，度娘给你的健身信息，是不是都太多太杂根本不知道从哪儿做起？看了这么多好像都学会了又好像什么都不会？
小健健邀请健身达人香香（上海高校在校大学生，上海高校健美健身大赛，上海市健身小姐，全国公开赛小组第五）为你解答！
1. 关于练。
健身总体分为器械（力量）训练和有氧训练。
有氧训练，有很多种，跑步（配速10左右，不懂配速的话可以百度）、椭圆机、单车、高强间歇（HIIT训练）等等，持续时间30min～60min一次为宜。而有氧训练的目的是消耗脂肪，同时增强心肺功能。
器械（力量）训练，通常分为几大部位：臀腿、核心（包括腰腹）、胸、手臂、背、肩 。在你动作正确的前提下，通常一次器械（力量）训练只练一个部位，每个部位都有很多训练动作（动作网上都可以搜到，比如搜索练肩的动作，图文、视频资源都有！）
⏲️练力量时，可以每次训练选4-5个动作，每个动作4-6组，每组12次左右，时间45min左右不超过一小时为宜，练同一个部位至少相隔2-3天，可以一周一循环。
而力量训练的目的是，增加肌肉耐力、体积、弹性、柔韧性。（可能妹子看到这里有点怕怕的，但我再次鼓励妹子们放心大胆去做力量训练，只会让你的身体更加紧致、线条更漂亮，‘练成可怕的金刚芭比’根本就是天方夜谭！除非你经历十年以上专业健身运动员的训练。）
2.关于吃。
食物中主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪提供热量，减脂期三者供能比大致是4：4：2。
Carbohydrates碳水化合物：不选白米饭、白面精制品、糯米、糖果等。因为它们分解的快，尽量选全谷物、麦片、粗粮、紫薯、糙米、鹰嘴豆、玉米等，饱腹感强，耐饿。可以从某宝买燕麦、粗粮、无糖手工压缩饼干，都超好吃的，吃一块饼干一上午都不饿哒。
Protein蛋白质：种类越丰富越好，蛋白质和碳水混合也好，比如土豆炖牛肉，比如混合米饭，比如晚上吃条清蒸鱼。
Fat脂肪：摄入的好是不饱和脂肪酸，比如橄榄油坚果三文鱼什么的。不要拒绝“补脂肪”，就算你不刻意摄入脂肪，你每天吃的鸡蛋黄、牛肉里还是有很多脂肪的存在，也不排除某一天用少量橄榄油煎鸡胸什么的。
PS：关于如何吃的问题，能讲的东西太多了，只能先给一些简单的Tips，吃这门学问，还是要深入学习的：
可以喝零度可乐！
番茄黄瓜胡萝卜等蔬菜不限量！
食物加工方式越简单越好（所以告别餐馆吧）！
零食戒了吧！大多数好吃的零食都是高糖高脂肪的，脂肪和碳水一起吃你不胖谁胖，比如：巧克力、冰淇淋、月饼、奶油蛋糕等。
3.关于“减肚子／瘦大腿”等问题的回答。
减脂是整体减，没有局部减，除非你去做抽脂手术。
但也可能你比较特别，肚子瘦了而胸也不缩水的。
减脂是一项大工程，10个妹子有9个是问减脂的。答案很统一：很多有氧训练+合理正确的力量训练+管住嘴（保持高蛋白低碳水低脂的饮食，零食戒了吧，不要讨价还价）如果你能做到，每天一次力量、一次有氧 、一周休息一天，训练基本就够了（但要注意循序渐进）。管不住嘴运动强度上不去还想有好身材你咋不上天呢...
4.关于“给一份餐单／训练计划”的回答。
个体差异因人而异，没有标准的餐单／训练计划，适合我的不一定适合你。在训练方面，我的建议就是，在医学层面健康的范围内，你能坚持练多少就练多少，坚持下来就好。
干货小主：
上海高校在校大学生香香，上海高校健美健身大赛，上海市健身小姐，全国公开赛小组第五。
健身总是因人而异，小健健不能给你一个“普天同庆”版本的回答，但能给你一些干到不能再干的干货！至于成果，是急不得的，培训、学习都将是健身的常态！维秘天使的身材，不用怀疑，就是举铁练出来的！
相信你就是下一个维密天使！
Fitness Idol 简称 FIDO
（跟我念，FiDou，没错就是WiFi的Fi）
是着力打造阳光、热血、正能量健身偶像的红人平台
目前2016年度Fitness Idol健身偶像上海站已完满结束
2017年FIDO偶像健变计划全国站等你来！
拓展知识：臀腿吸脂要多少钱
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