前沿拓展：男生怎么瘦腹部
练腹肌的动作只能练出更多的腹肌，但是表面的脂肪是减不掉的，要减脂，只能做有氧运动。基本上你觉得无聊的，痛苦的都是有氧运动，比如慢跑，长途自行车，游泳，持续40分钟以上的都是有氧运动，严格来说，篮球不是有氧运动，篮球比较练爆发力。我就经常打篮球，我也胖，篮球带给我的好处就是比一般人灵活和有力量，仅此而已。
#冬日生活打卡季##运动对生活带来什么好处##原创##啤酒肚怎么减下来#
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啤酒肚是中年男性的常见现象， 很多人认为瘦肚子就能减重。 但实际上，减掉肚子上的肉并不是那么简单的事。 要想在短时间内减掉啤酒肚，还要从饮食和运动两方面入手。 在饮食方面要少吃多餐，避免暴饮暴食；运动的话则需要多做有氧运动和无氧结合，比如快走、快慢跑相结合、游泳等等。
啤酒肚形成的原因
首先我们要了解啤酒肚的成因，它也是包含多个方面的原因造成的。 年龄：40岁以上的男性都有啤酒肚，其中30岁~40岁的人群多。 肥胖：啤酒肚往往是肥胖的主要原因之一，尤其是中年男人。 遗传：研究表明，男性和女性均有较高比例的啤酒肚。 生活习惯：经常暴饮暴食，爱吃零食和油腻食物；长时间坐着办公等等。 饮食结构不合理：有些人喜欢吃高脂肪、高蛋白、高糖分的食物，这会导致热量摄入过多，脂肪囤积在腹部。啤酒肚该如何减？
啤酒肚的形成主要是因为腹部脂肪过多，由于人体代谢功能下降，脂肪消耗能力变差，无法代谢脂肪。 啤酒肚的形成一般分为两种情况，一是天生啤酒肚，二是久坐不动型。 如果我们长期保持久坐的生活方式，体内堆积过多的水分和油脂导致的腹部脂肪过多。 如果你有喝酒习惯并不长胖，可以通过饮食和运动两方面来减肥。 具体做法：日常要少吃多餐、保持正常体重，如果体重下降到标准体重以下可以适当增加饮食；同时还要进行适量运动，通过慢跑、快走、游泳等有氧运动来消耗体内大量堆积的水分和油脂。 另外还有一种情况就是由于久坐不动造成腹部囤积过多的脂肪导致，这种方法针对那些肥胖人群和久坐人群进行减肥同样适合。三、如何快速减肚子？
如果你想快速减掉啤酒肚，除了控制饮食，还要适当做有氧运动和无氧运动结合，让脂肪燃烧的速度更快。 每天坚持快走30分钟以上，不仅能促进脂肪燃烧、改良体质等益处，还能缓解腰痛症状。 此外，每天坚持快走30分钟，还能增强免疫力、促进血液循环、提高睡眠质量等。 建议每天快走30分钟以上，每周5次以上。 但如果你想在短时间内减掉啤酒肚，好是采用仰卧位做仰卧起坐的方式：将双手放在身体两侧抬起上半身的同时做仰卧起坐状；腹部收紧后放下；一次15-20个为一组；一天3次或者4次都可以。 每天坚持做30分钟左右的有氧运动：骑自行车5分钟以上；游泳10分钟以上；步行10-15分钟等等都能起到减肚子的作用。拓展知识：男生怎么瘦腹部
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