前沿拓展：腹下区肥肉怎么减
在办公室做的，第一个动作，左右转体。直立，两脚与肩同宽，两手手指相叉手心向下，曲臂平放在胸前与肩同高，然后先向左转体，转到极点，两臂保持水平，转体时脚不能转动。反向转体回到原位，再向左转体至极点，如此做40次，再换方向向右转体40次。也可以先左转20次然后换右转20次，然后再左转右转20次。这个动作是为了拉动腰腹两侧的松肉，让它们紧张起来。第二个动作，交替伸臂。直立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂。然后重心移到左脚，右脚用脚尖点苗分流连正地，同时右手五指并拢，向来自上伸直后再尽量向上伸，头转向左斜上方。也可以随数拍节向上振伸，到次数后保持上伸动作10秒。然后换方向。换两次方向就可。第三个动作，敲打两肋。直立，两脚与肩同宽，深吸气，含胸收腹，然后双手握拳敲打两肋件资问欢显岩担清景晶作。
原创内容，擅自搬运者必究！
腹部赘肉多，应该怎么办？很多人的小肚子突出，买裤子的时候会比较困难，身材也不好看，严重打击自信心。
想要拥有平坦的小腹，好看的马甲线身材，单纯地进行虐腹训练是没有用的。腰围突出以为你的体脂率超标或者内脏脂肪超标了，这个时候你要做的第一件事不是练腹，而是减脂。
减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。想要减掉腹部多余赘肉，我们要选择慢跑、健身操、跳绳、开合跳之类的有氧运动，每天坚持40分钟以上，可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，帮你降低内脏脂肪。
与此同时，我们也要同步管理好饮食，少吃一些过度加工、高油盐的食物，多吃一些天然、低卡的蔬果，远离各种五花肉，控制主食的摄入量，这样才能有控制卡路里摄入，提升减肥速度，让你小腹平坦。
如果你想要练出漂亮的马甲线，那么可以加入虐腹训练。你能要知道的是：虐腹训练属于无氧运动，无法有分解脂肪，但是可以强化腹部肌肉。
强化腹部肌肉纤维，可以预防减脂过程中出现的腹部松弛问题，让你的腹部变紧实，肌肉线条凸显出来，拥有好看的马甲线、腹肌线条。
进行腹部训练的时候，我们要选择不同的动作锻炼腹斜肌、腹横肌、腹直肌，保持隔天训练一次的频率即可，给肌肉足够的休息时间，才能提升练腹果。
下面分享一组腹肌训练，帮你锻炼腹肌肌肉的同时，还能强化核心肌群，提升自身的运动素质。
动作一：平板支撑 进行10-12次，重复4组
动作二：侧支撑 进行10-12次，重复4组
动作三：动态平板支撑 进行10-12次，重复4组
动作四：死虫式 进行10-12次，重复4组
动作五：反向卷腹 进行10-12次，重复4组
动作六：仰卧卷腹交替摸脚 进行10-12次，重复4组
动作七：仰卧屈腿两头起 进行10-12次，重复4组
动作八：仰卧交替抬腿 进行10-12次，重复4组
拓展知识：腹下区肥肉怎么减
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