前沿拓展：一个月重了20斤怎么办
2017年我从8月份换工作了，不到一年的时间，体重飙升到163斤，我身高181，看似不重，主要肉都长在了肚子上面。
记忆深刻的一次，坐在椅子上的一刻，穿的衬衫，在肚子上面的一粒扣子自己绷开了，当时特别尴尬，由于一直穿运动裤，所以自己长肉了，也不能第一时间知道。但从那一刻起，我决定减肥。
一、打破习惯
长时间的饮食习惯和作息习惯，是肥胖的主要原因。因为之前自己在部队待过两年，身体也有一点底子，所以我打算饮食、作息、运动一起下手。
自己做的减肥餐
每天九点半下班，坐地铁十点左右能够到家，但是无论几点到家，我都会留出20分钟的运动时间。23:30之前必须睡觉。早晨5点必须起床（当时是夏天），起床后会带着我的金毛，他的名字叫欢欢，一起去跑步和即兴做俯卧撑，时间会控制在30分钟。
黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉
中午有两个小时的休息时间，晚上有1个小时的休息时间，这两个阶段的时间都会拿来做锻炼。单位有免费健身房，中午锻炼40分钟，剩下80分钟，15分钟路程，20分钟吃饭，30分钟休息，15分钟准备工作。
二、加强锻炼
一周的训练计划。周一至周五会至少两次跑步，每次至少要跑40分钟以上。剩下的时间主要做无氧训练，像哑铃，推杠等。每周只有一天的休息时间。
第一次减肥果
但是大家千万不要这样，因为我们的身体会慢慢适应这种节奏，适应后，减肥果就不会那么了。无论是瘦身还是增肌，一定是有张有弛的。
如果大家想调整一下自己的重量，可以一起多沟通。
拓展知识：一个月重了20斤怎么办
说明你吃的太好了，没有运动。
如果不是饮食问题 可以去医院查查激素二三百块钱 建议以后吃的清淡些会瘦下来的
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