前沿拓展：怎么运动可以瘦上半身
总是羡慕女明星红地毯上身穿平口礼服拍出颈部、手臂纤细又挺胸的靓照，而自己拍照看上去总是肩膀下垂、手臂太粗、弯腰驼背不好看？姿势不好及缺少紧致肌肉是主要原因，两者之间也息息相关！利用运动健身打造出紧致上身，锻炼肌肉同时也可以矫正姿势，只需8分钟5步骤就能一举多得，快动身开始训练吧！
Step1：塑型垫肩
拒绝弯腰驼背的第一步，你该“自带垫肩”！还在担忧“肩膀看上去很宽”？实际上耸立的肩线可以展示出动人锁骨，整体视觉果会让脸显小，也会看上去较有精神。
怎么做：
瘦手臂
1.手握哑铃（或装水塑料水瓶），自然摆放大腿两边
2.手臂慢慢从大腿侧边向前或向两边往上至肩膀平行处
3.慢慢放下
4.一组10次，做3组
Tips：肩膀勿耸起，利用核心出力，手臂应沿相同水平移动，勿将手臂甩上甩下。另外，居家采用塑料水瓶替代哑铃，作用一样好！
Step2：雕塑美背
背肌太弱致使无法撑起脊椎，是导致弯腰驼背的致命原因。加强背肌可以让上身挺起来，时刻抬头挺胸还能拥有线条美背。
怎么做：
1.膝盖微蹲，勿超出脚尖，两只手自然垂放大腿两边
2.身子略微向前倾，手握哑铃（或装水塑料水瓶）往前45度伸直
3.用三头肌和背肌的力量，将手举起至胸骨两边，再放回原来的位置
4.一组10次，做3组
Tips：肩膀勿耸起，手肘应贴著身子勿外扩，维持轨道在相同水平，利用核心出力，勿晃动或甩动身子出力。
Step3：铲除蝴蝶袖
女性在意的手臂蝴蝶袖是因三头肌（手臂后面肌肉）不发达而造成，因此应当利用健身锻炼手臂肌肉。不必担心练成粗大手臂，简单慢慢的动作训练可以让蝴蝶袖变成漂亮的手臂线条。
怎么做：
1.侧坐于瑜珈垫，左侧骨盆著地，双手交叉，左手越过身子扶在右腰上，采用右手撑地
2.下半身及下右手臂维持不动，弯曲右手肘使上身慢慢向下
3.下右手臂维持不动，上身慢慢向上回到原来的位置
4.左右交换，各10次，做3组
Tips：撑地的下手臂维持不动，以手肘为轴心，感受上手臂三头肌用力。
Step4：挺实美胸
锻炼胸肌并不是男人的专利，女人也可以借由锻炼胸肌实现挺实上胸的视觉感。胸肌和背肌同时锻炼也是端正姿势的不二法门。
怎么做：
1.卧躺于瑜珈垫，两脚弯曲膝盖呈90度直角，后背平贴地面
2.手握着哑铃（或装水塑料水瓶），张开双臂
3.用胸部挤压的力量将手臂沿同一平面带往空中至肩膀正上方
4.来回为一组，一组10次，做3组
Tips：肩膀勿耸起，利用核心出力，动作应缓慢确实。
Step5：神奇女侠
怎么做：
1.双手和脚尖撑地，双手位于肩膀正下方，身体呈平板状
2.右手和左脚同时举起，身体和左手右脚保持平衡不动
3.换边重复为一组，一组10次，做3组
Tips：肩膀和肩胛骨勿耸起，胸和腰勿下坠，臀部勿翘起来或下坠，利用核心保持平
拓展知识：怎么运动可以瘦上半身
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
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