前沿拓展：小肚子怎么去掉
平坦小肚子，消除小腹赘肉，改良小腹突出-无力-腰椎不适
动作一:平板开合5组/每组1分钟
快速激活下腹，肚脐找向腰椎，保持腹部收紧状态，利用单腿开合，此时腿一定要伸直哦，这样果更好。
动作二:单侧抬腿卷腹4组/每组15个
单腿抬起，借助手轴力量，头部有支撑点，脖子不酸用手臂向前带肩胛骨起，做到自己范围内大的收缩，腿尽量伸直。
动作三:反向卷腹部4组/每组15个
这个可以很好地练习下腹，细节来咯，吸气，尾巴骨卷向肚脐，带动腿部抬起，大腿靠近腹部，呼气，速度慢，收缩向下。
动作四:反向蹬自行车1组/每组1分钟
反向自行车比正向自行车难度大点，可以有地消除下腹赘肉。
动作五:双腿交替提膝4组/每组10次
平躺垫子，提膝，手对抗小腿前侧，帮助胸椎抬起。
拓展知识：小肚子怎么去掉
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