前沿拓展：青少年发胖怎么减肥
青少年发育期体重过快正常吗？
简单来讲，再正常不过了。谁在青春期不长胖个几斤反而还不正常了。
青春发育期间，新陈代谢旺盛，内分泌激素增多，需要的营养素也增多，以满足身体发育的需要。
小女孩儿可能表现的更多的是体脂肪的增加，小男生呢可能是肌肉量上的增长。
但是如果进食过多，尤其是进食过多高热量的食物，活动又少，就可能造成营养过剩，且过剩的营养会转化为脂肪，造成肥胖。
所以这是一个两难的境地。如果真是所谓的“青春期长胖，成年后就更难减肥了”。
我们到底是要让孩子青春期尽量去摄入营养还是要防范于未然，不让孩子成年后为减肥而困扰
发育变胖后就真的很难减下来了？
抛开青春期的问题不考虑，哪些因素是会影响我们的减脂率的。
外力干预因素：训练、饮食和休息
内部客观因素：基因、基础代谢率、性别、年龄等等
以上所有的因素，除了年龄和基础代谢是会随着年龄增长而产生变化的，其他的基本都是属于先天和后天可控因素。而且成年后在20来岁应该是一个人基础代谢旺盛的时期，应该是你减脂和增肌的佳时期。
这么说是不是可以随便让孩子吃了？
发育阶段营养肯定是要跟上的，但也不是完全没有节制的吃。
青少年在发育期交饮食方面保持食物多样，每餐以谷类为主，多吃蔬菜、水果，适量摄入鱼禽肉蛋，每天摄入300克或者300毫升的牛奶，常吃豆制品，保持清淡的口味，少盐少油少糖，选择营养价值高的适量零食，少选油炸、高盐或高糖的食品，并养成一日三餐定时定量，不挑食偏食、不暴饮暴食，少在外就餐等良好的饮食习惯。
同时和你的小孩强调运动的重要性。这其中家长则更应该是作为孩子的榜样，应该一起和小孩保持一周2-3次的运动习惯。
学生一般也不太可能去健身房，如果一周能带着小孩跑跑步、打打羽毛球，也能很好控制青少年的肥胖问题。
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拓展知识：青少年发胖怎么减肥
青少年减肥早餐：
早餐要吃好，营养的早餐既可以补充一个夜晚所消耗的能量，也可以为白天体内新陈代谢提供了能源。
早上起床后的第一件事就是空腹喝一杯温开水，清清肠胃，可将体内的废物派出来，主食可以摄取营养价值高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆浆等，可以补充蛋白质与能量，同时食用一些新鲜的果蔬，比如玉米、苹果、西红柿等，可以补充人体所需的维生素以及甚是纤维。2.
青少年减肥午餐：
经过一上午的紧张学习，肚子已经饿得咕咕叫了，因此午餐可以食用营养高热量低的食物。
午餐可以食用米饭、肉类、鱼类、再加上蔬菜、营养汤等比如清蒸鱼、黄豆炖排骨、尖椒炒肉丝等。下午的点心可以食用新鲜的水果以及一些果类食品。3.
青少年减肥晚餐：
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有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！
适量运动。很多女孩子都不喜欢运动，特别是在经期，由于身体不适就连动也不想动。医生提醒，其实经期间做适量的运动，能帮助缓解腹痛。平常多做运动，不仅能预防肥胖，还能帮助女孩们保持良好的体形，每天做30分钟的有氧运动，减肥果会更加。
选对零食。很多女孩都喜欢吃零食，有时候嘴停下来就觉得浑身不舒服，而且很多都喜欢那些高热量的零食。其实女孩子可以吃零食，但一定要选对零食，平常可以用蔬菜水果来代替巧克力、瓜子、薯片等高热量的食物，这样就能预防脂肪的堆积。
少饮含糖饮料。如今很多女孩都喜欢高糖分的碳酸饮料，这可是体重控制的大敌，碳酸饮料就算不含糖分，也会增加罹患心脏病、糖尿病的风险，所以平常少饮含糖饮料。
你好，尊敬的用户朋友，，很高兴为你解答问题！
首先是多做运功，
其次是控制饮食，早餐少吃些，中午吃饱，晚上少吃点，但是要营养跟上，
再次是少吃些高蛋白，高能量的食物。
祝你天天快乐，如有不足，可以继续追问，如果满意请采纳，谢谢，O(∩_∩)O~。
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