前沿拓展：减屁股的有方法是什么
今天分享10个瑜伽变体动作给大家，这10个动作主要针对下腹肥胖、臀部下垂的人尤其适合，伽人们可根据自身体能，将整套序列重复2-3个循环。
练习过程中，注意放慢一点节奏，注意启动核心力量，不要塌腰，瘦腹翘臀果会更佳！
01
仰卧位，双腿伸直向前呼气，收紧核心，右腿向上抬起左手碰右脚，吸气，还原呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次02
保持仰卧位，双腿向前伸直微微离地呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部双手向前伸直，连续卷腹起2次左右交替为一次，重复练习10-15次03
坐姿，双腿屈膝，脚掌向前落地吸气，双手向前平举，掌心相对呼气，收紧核心，身体扭转向右侧吸气，还原，呼气，换另外一侧左右扭转为一次，重复10-15次04
仰卧，双腿屈膝抬起，双手放后脑勺呼气，收紧核心，双腿交替屈膝碰手肘左右交替为一次，重复练习10-15次05
坐姿，双腿屈膝，脚掌心落地吸气，双手向前平举，呼气，收紧核心骨盆向前转动，背部挺直吸气，还原，重复练习10-15次06
四足支撑位准备，双膝微微离地呼气，收紧核心，右腿向后伸直吸气，还原，重复10-15次后换边07
右侧卧，右侧手肘、臀外侧落地双腿微微屈髋向前伸直，左手叉腰呼气，收紧核心，左腿向上抬起吸气，还原，重复10-15次后换边08
保持右侧卧，右腿屈膝落地呼气，收紧核心，左腿屈膝向前然后向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次，换另外一侧09
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨，右腿屈膝向上抬吸气，还原，呼气，换左腿屈膝向上抬左右交替屈膝为一次，重复练习10-15次10
回到桥式，呼气，收紧核心、卷尾骨髋部伸展向上推，吸气，还原重复练习10-15次拓展知识：减屁股的有方法是什么
怎么瘦屁股呢
怎么瘦屁股呢，瘦脸、瘦小腿全是需要好的方式 ，那样对清除人体不必要人体脂肪，才会出现好的协助，但是在对减肥的情况下，也是要留意方式 ，下面介绍怎么瘦屁股呢。
怎么瘦屁股呢1 站起练小腿
锻练目地：此姿势能合理的缩紧腿部肌肉，进而做到瘦小腿肌肉的功。
1、跟新生军训情况下一样以标准的坐姿站起，昂首挺胸，眼视正前方，两手插腰。
2、膝关节略微弯折，伸出左腿，让左腿脚跟伸直点地，坚持不懈30秒时间，随后换另一条腿反复一样的姿势训练，每日训练3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟新生军训情况下一样以标准的坐姿站起，昂首挺胸，眼视正前方。上身略微前伸，两手往前扶着墙面，留意手臂要维持挺直的情况。
2、将一条腿渐渐地向后伸出，另外缩紧大腿根部，让脚部尽可能的往高抬，随后学会放下，反复该姿势10次，随后换腿反复一样的姿势。
美臀操
1、坐着地面上，两腿闭拢挺直，眼视正前方，双手交叉放到胸口，随后运用屁股一下一下的向前走，10步为一组，进行一组运动后可歇息，建议每日训练三组。
2、坐着地面上，两腿闭拢挺直，眼视正前方，两手往上伸出，运用屁股一下一下往前走，10步为一组，进行一组运动后可歇息，建议每日训练三组。小建议：有时间的'MM好是的坚持不懈每日都做这三套操，一起做的实际果会更好，每日只需要花5分钟就能有着魔鬼身材。
根据以上详细介绍，对怎么瘦屁股呢，全是拥有 好的掌握，因而在瘦屁股的情况下，能够依照以上方式 开展，可是要留意的是，在瘦屁股的全过程中，也是能够挑选一些跑步的健身运动，那样对瘦腰实际果也是十分好，有利于瘦屁股。
怎么瘦屁股呢2 站立练小腿
锻炼目的：此动作能有的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。
1、跟军训时候一样以标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。
2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟军训时候一样以标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。
2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。
翘臀操
1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。
2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。小建议：有时间的MM好的坚持每天都做这三套操，一起做的果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有身材。
通过以上介绍，对怎么瘦屁股呢，都是有着很好的了解，因此在瘦屁股的时候，可以按照以上方法进行，但是要注意的是，在瘦屁股的过程中，也是可以选择一些慢跑的运动，这样对提臀果也是不错，有助于瘦屁股。
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