前沿拓展：怎么减上身
女性的肩膀、手臂甚至是胸部都是上身肥胖的重灾区。特别是胸部，如果上身脂肪分布不理想，即使有傲人D杯也同样体现不出性感。下面这三套动作是专门针对女性上身的肥胖而设计的，可以帮助你减掉多余的脂肪，强健手臂肌肉，塑造美好的肩型与胸型。
将下面的三套动作每套各做两次，每次持续30秒，两次之间休息30到60秒。慢慢增加锻炼的强度，让每次动作的时间持续到1分钟。每周三次的锻炼强度就可以了，但如果你想更快地达到果，也可以坚持每天锻炼。（这些动作适合每天锻炼，控制好强度的话是的。）
特训项目之一：俯卧“悬浮”
双膝跪在垫子上，双手着地支撑身体，手掌应该在双肩的正下方。伸直双腿，用脚趾骨支撑起身体，形成俯卧撑的姿势，收紧腹部。
保持小腹收紧，向后弯曲手肘，放低身体接近地面。让手肘和手臂贴近身体。保持动作10到30秒。如果你觉得动作难度太大，可以自己适当地调整。
特训项目之二：“椅”力蹲坐
特训项目之三：三角肌伸展
盘坐在地上，伸直左臂过头顶，然后弯曲手肘，左手伸向右边肩胛骨。
用右手握住左手肘，轻轻地把左手肘拉向右边来增加伸展的强度。保持动作20秒，然后换右臂再做。
坐在一把稳固的椅子上，把手放在椅子的边缘。臀部向前滑出椅子，用双手来支撑身体的重量。伸直右腿，左腿以90度角弯曲。
向后弯曲手肘，慢慢向地面放低臀部。保持手肘弯曲，身体应该刚刚跟椅子“擦肩而过”，不能移动双脚。重复8到15次，休息后换左腿伸直，重复动作。
更多内容请关注微信公众号
瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524
瑜伽爱好者必备的瑜伽好帮手
瑜伽人 ID：yogaliren
和我们一起走进瑜伽的精彩世界
拓展知识：怎么减上身
上身胖别发愁，一个动作30下，快速减肚子、瘦胳膊，简单又有
不吃晚饭，吃完饭后坚持站立至少半个小时，有毅力的话可以每个月来一次三日苹果减肥法，这三天只能吃苹果。有空还可以转转呼啦圈。可以常喝普洱茶。
瘦上身主要是瘦胸，瘦腰和瘦手臂，胸肌的话主要是侧平举来锻炼，手臂的话俯卧撑什么的都不错，腰的话就是左右交替仰卧起坐，还有一个挺好的动作是找个双杠，用手撑住自己，腿绷直，抬腿，以屁股为支点，腿和上半身90°，基本三个都在里面练到，
重要的一点，管住嘴，少吃淀粉类
本回答被网友采纳
减肥是需要适量的运动加合理的饮食的，每天坚持，管住嘴迈开腿，早餐一定要吃，午餐要吃的饱，晚餐要吃的少，七分饱，平时零食少吃，尤其是晚餐后，零食水果都不要吃，运动要适量，看自己情况。没有捷径，科学的减肥方法也就是健康的减肥方法，就是多运动平衡饮食。减肥是需要适量的运动加合理的饮食的，每天坚持，管住嘴迈开腿，早餐一定要吃，午餐要吃的饱，晚餐要吃的少，七分饱，平时零食少吃，尤其是晚餐后，零食水果都不要吃，运动要适量，看自己情况而定
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
