前沿拓展：男生瘦大腿的快方法
原创内容，擅自搬运者必究！
健身过来人知道：坚持力量训练的好处是多的，不但可以提升肌肉含量，促进骨骼生长，还能提升身体基础代谢值，预防肥胖。
更重要的是，力量训练可以帮你练出出色的身材线条，比如男人的麒麟臂、倒三角身材、发达的下肢肌群，女生的翘臀、马甲线身材。
力量训练的时候，你会重视哪个部位的训练呢？
对于健身达人来说，他们更注重的是腿部肌群的训练。因为大腿是身体大的一个肌群，腿部肌群决定了下肢力量，会影响健身果。
健身不练腿，增肌容易陷入瓶颈期，力量水平到了一个程度就无法突破了，肌肉维度也无法继续生长。
练腿不是年轻人的专属，老年人练腿也是很有必要的。如果你想要人老腿不老，老了以后双腿依然矫健，那么越早开始练腿果越好。
练腿可以促进血液循环，强化下肢肌群，避免肌肉流失，保持旺盛的力量水平，提升双腿的灵活性，老了以后不用拄拐杖，不畏惧爬楼梯。
不过，练腿也是很痛苦的，因为练腿后的酸疼感比其他部位更，练腿后第二天你容易双腿软绵绵，走路无力，需要几天时间才能恢复。
很多新手害怕练腿，但是老手会重视腿部训练。如果你能保持一周1-2次腿部训练，长期坚持下来，你自然会有所收益。练腿不一定要去健身房锻炼，在家徒手也能有练腿。
下面小编分享一组徒手的练腿动作，适合没有运动基础的新手进行训练，帮你增加下肢力量并修饰双腿线条。
动作一：深蹲（15次，进行4组）
动作二：单腿台阶跳（双侧各10次，进行2组）
动作三：行走箭步蹲（双侧各10次，进行2组）
动作四：台阶跳（15次，进行4组）
动作五：保加利亚深蹲（双侧各10次，进行2组）
对于体脂率偏高，身材肥胖的人群来说，单纯的练腿是远远不够的，想要瘦下来，你需要管理好饮食，一周安排3-4次有氧运动来提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，这样才能瘦下来。
拓展知识：男生瘦大腿的快方法
一、站起瘦腿法
站起姿态，两手当然扶着桌旁，渐渐地提到脚后跟，维持2、3秒，接着学会放下。这一姿势能有瘦腿、瘦腰，每天做5至6次能缩紧小腿肚，令肌肉更有延展性，道别小粗腿。
二、劈叉压筋
平时能够做个劈叉姿势，双腿分开的力度要大一些，那样才可以让人体更强的舒张压。每日做个劈叉姿势，能防止丑恶的小腿肌，可是脚部线框更美丽动人。
三、曲腿健身运动
四肢碰地，上臂牢固地放到路面上，伸出左腿伸到上空，维持和木地板平行面并和屁股成一条直线的姿态，缩紧腹部，双眼侧视正前方，渐渐地将左腿向人体反面弯折，坚持不懈几秒钟以后放回原点。做10-12次以后换腿。
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教你一招一周瘦腿3厘米
打篮球啊 我一个朋友 检查一个暑假打篮球 人整个都瘦了
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