前沿拓展：瑜伽断食的具体方法
春夏之际，正是火气旺盛的季节，您有没有觉得火气上涌，心烦意乱，睡眠不安？
春夏的佳选择，辟谷！
2019 Year
瑜伽断食：梵文名称为Upavasa，是印度古老的自然疗法之一。在瑜伽体系中具有十分重要的地位。
为什么要断食？
正所谓“医食同源”，我们吃进去的食物，一半用来维持自己的生命，另一半让医院和医生赖以生存！不洁的饮食和不良饮食习惯，再加上环境污染，药物依赖及残留，使我们的身体毒素堆积，而通过断食疗法可以清空肠胃垃圾毒素，净化血液并将气血进行重新整合，达到净化、调节与平衡。（所以在断食期间，可能会出现各种身体的症状，正是平时所隐藏的问题显现，属排毒现象。）
辟谷的原理：
逐渐减少饮食，让肠胃得到调理修复，并配合各种呼吸法及体位法，调动气血，让身体清洁，让大脑清晰，身心得到健康自在的新生，经过长期改进，能把断食产生的各种心理、生理反应、控制在小范围，是方便、而自在的断食法。
断食疗法可以给我们的身心健康带来什么好处？
1、体重减轻身体灵便。因为代谢废物，清空宿便，缩小胃囊纤细腰腹，所以在辟谷的第一天到第五天时，体重减轻为。
2、皮肤趋于滑嫩，皱纹消减。可以改良皮肤问题，提高身体代谢机能，改变酸性体质，预防各种 慢性疾病。
3、排除毒素，净化血液，改变体质，提高身体的免疫力、抵抗力、 自愈力。
4、形成良好的饮食习惯（食量减少，口味变淡）对身心健康极具意义。
5、改良睡眠问题。减轻心理压力，增强意志力，使头脑清晰、 感官更敏捷、 获得精神力量。
特邀引领导师：殷艺嘉老师
2002年结缘瑜伽，遂勤于瑜伽体式及瑜伽文化的探索，十余年坚持瑜伽的学习与专业教学，曾多次参加国内外瑜伽断食，辟谷班，道家辟谷班学习，并在泰国参加专业排毒断食自然疗法。于2015年进入浙江大学人文学院首届瑜伽高研班深入学习。
导师寄语：
“希望通过自己的实践与分享，让更多有缘人走入瑜伽~身心灵的回归之路！”。
心得感悟：
“断食不是为了要瘦多少（因为体重是顺带的）。而是为了让自己的身体变得更加清透及明净，觉知身体细小的不适应及各种病痛而采取对应解决“未病”方法。
她不仅知行合一，定期自我断食，多次学习断食疗法，具有丰富的理论和实践经验，而且依据多年对瑜伽修习的体悟，结合瑜伽的洁净法，彻底清洁身体，以及呼吸法的配合提升能量以及调理身体的经络，并结合道家的采气，让身心更融于自然，轻松愉快的度过断食排毒，内观清静的时光。
中国古代辟谷养生术
渊源："辟(bì)谷术"起于先秦 ，大约与"行气术"同时。集秦汉前礼仪论著的《大戴礼记·易本命》说:"食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧食气者神明而寿，不食者不死而神。"是为辟谷术早的理论根据。
分类：
一、"服气辟谷"即以服气与辟谷相配合，并以服气为基础，通过服气达到辟谷的目的。具体说法不一，有的主张服气之初，即行辟谷，饥时饮一两盏胡麻汤或酥汤，或一两杯酒，渴时唯饮清水。有的主张服气之初渐减食物，每日减食一口，递减至十日而全断，有的主张不强行辟谷，待服气功深，至三年后，便会自然断谷。具体方法多见于诸家气法书中，据《抱朴子内篇·杂应》篇载，即有食十二时气法，食岁星气法，食六戊精气法，思神食气法等。
二、"服药辟谷"即用服食药物以代替谷食。药方甚多，有取高营养而消化慢的豆、枣、胡麻(芝麻)、栗、酥、及茯苓、黄精、天门冬、术、人参、蜂蜜等配伍，制成丸膏，于断谷后口服一二丸，以代谷食。有取高营养而难消化之物配方，一顿饱餐后即绝谷，可辟谷很长时间。又有作美食饱餐一顿，再服药以养所食之物，据说可辟谷三年。还有用草木药熬煮特定的石子，以石当饭者。具体药方见《太清经断谷法》及《云笈七签·方药部》。
近代名人与辟谷
张三丰67岁进行辟谷 三年后终创太极
《张三丰传》曰: “张三丰, 辽东懿州(今辽宁彰武) 人, 名全一, 一名君宝, 三丰其号也。以其不饰边幅, 又号张邋遢。欣而伟, 龟形鹤背, 大耳圆目, 须髯如戟。寒暑惟一衲一蓑, 所啖升斗辄尽, 或数日一食，或数月不食。书经目不忘, 游处无恒, 或云能一日千里。
弘一法师李叔同辟谷17天，身心灵化似有仙像。
李叔同(原名文涛，别号息霜，法号演音、弘一)曾经是五四新文化运动的创始人之一，正如他的弟子——画家丰子恺所说，他是我国早出国学文艺的留学生之一；是早提倡话剧，早研究油画，也是早研究西方音乐的艺术教育家之一。李叔同原本常读理性方面的书，后来忽然对道教发生兴趣，案头常放着道藏。据丰子恺回忆，李先生经常把自己不用的东西分赠给弟子们，仿佛即将远行一般。有一天，李叔同由校工闻玉陪同，到大慈山辟谷，断食达十七天。他还将断食的感受详细记录于《断食日志》。这期间，他自感身心灵化，似有仙象。
断食期间禁忌
1、有意向报名者需先进群向老师确认身体状态是否合适进行断食；
2、建议减少体力支出，多练功并保持心情平和；
3、下蹲站立时或坐起时有人会有晕眩感，动作易轻 缓。
4、初次辟谷者，一般建议时间不要太长，5天即可；不可过于追求辟谷的长度深度。复食前宜吃些香蕉，蜂蜜水润肠。
5、保持乐观情绪，心胸阔达，随遇而安。
6、参加排毒班的同学需提前至少3-7天报名，会有前期的饮食要求。
【课程内容】
1：道家辟谷~服气~采气~纳气
2：瑜伽洁净法~涅涕法~净腹术~洁肠术
3：配合断食的特有瑜伽呼吸法~ 通脉络促排毒
4：瑜伽断食法~不影响正常工作与简单生活
5：瑜伽“三脉七轮”与辟谷
6：瑜伽冥想与辟谷
【课程时间】2019年6月2日--6月4日
每天早9:00至17:00（提供相关断食产品）
【课程费用】原 价3600元/人
特惠价1800元/人
（食宿自理）
【课程地点】自在雪山瑜伽生活中心
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退课须知：
报名成功后，因学员个人问题，无法正常参加培训，
1.所有网络课程，一经售出，可自行转让，不可退课；
2.所有线下课程，在微店购买7日内可直接申请全额退款；
3·开课前30天取消课程，将收取10%的手续费；
4·若开课前15天取消课程，将收取30%的手续费；
5·若开课前15天之内取消课程，将收取50%的手续费；
6·若报名后因事不能参加，也可将费用留作参加中国瑜伽在线以后的线上及线下课程。
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拓展知识：瑜伽断食的具体方法
瑜伽修行者在断食期间并不是什么都不吃，可以少量进食一些蔬菜汁、水果汁或者米汤，以维持身体正常的代谢活动。
与作为“苦行”的绝食相比较，瑜伽断食法对于现代人来说更为实用，它可以被当作一种科学的养生方法，对人的身心健康都是有益处的。
陈冠丹创立的“冠丹瑜伽”并非只进行“局部性”的调节，而是针对人的整体，运用瑜伽术中的精华，进行糅合人体生理、心理、灵性于一炉的综合性的日课训练，双管齐下，达到强身祛病、改变体质、调理心理的目的，让人更加快乐，更加健康。它包括了如下内容：
通过定期断食，进行清肠排毒；
通过静坐，锻炼心灵，安定精神，并结合心理抚慰调节；
通过练习瑜伽术，强身健体；
在断食之后食素，并以生食为主。
当然，在进行瑜伽断食法时，也并非什么事都不做，而是必须要运动，好练习瑜伽姿势，尤其进行能够强壮腹肌、背肌、腰肌和促进排便的练习，只有这样才能获得良好的断食果。断食时，由于血液集中于头部，人的五官感觉会更加敏锐，所以，不宜进行刺激性的活动，可以阅读、听轻柔的音乐，或者写日记，同时进行瑜伽调息法和冥想的练习。在断食期间要严格忌酒、忌烟、忌欲，避免一切刺激性的食物。瑜伽修行者在断食期间可以进食一些特定的食物，如豆浆、果蔬汁、梅姜茶等，有助于消除疲劳，帮助断食。
断食方法：
①断食时间建议为一周，前五天逐渐减餐，第六天、第七天全断食。
②断食期间每天进行一小时的瑜伽练习，以此来消除饥饿感，在避免饥饿给肠胃带来伤害的同时使肠胃得到休整。
③复食前三天以流食为主，以此来唤醒休眠中的肠胃，使其能够更好地恢复功能；而后慢慢恢复到正常饮食，尽量只吃八分饱。同时需注意避免摄取过于油腻、生冷以及坚硬难以消化的食物，以免肠胃再受伤害。
④大量摄取加入食盐的柠檬水，有助于清除毒素。喝完柠檬水之后若觉得肠胃不适，可再喝一杯糖水或蜂蜜水进行调和。喝完柠檬水后会持续上厕所，拉出奇臭的大便，不用过于担心是否为腹泻，这是排毒的正常反应。
⑤吃早餐前，可先吃根香蕉，香蕉为碱性食物，营养丰富，能够起到清除毒素、异味的作用，还有助于缓解便秘，具有滑肠果。吃完香蕉后需过一段时间再吃早餐。
⑥早餐、午餐尽量选择清淡的食物，避免有毒、酸性物质过早地进入体内。
⑦断食后用冷水清洗身体，排出毒素，一身轻松。
陈冠丹法断食实例：
曾有一肝癌患者，术后身体极其虚弱，难以进食，睡眠状况很差，失眠多梦等时有发生，还有诸如牙痛、风湿性关节炎等一系列病症，在断食18天之后，这些症状都得到了的改良。这期间，患者每天都排出了或红或黑如油漆般的污物，这些不易清洁的污物也就是平时累积在体内的宿便。复食2～3个月之后，上述症状好转直至痊愈，心境上也开朗许多。
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