前沿拓展：瘦成纸片人的方法
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1、喜欢喝水、不喝饮料
饮料是一大热量来源，水却是零热量的。瘦子通常都是爱喝水不爱喝饮料，什么冷饮、奶茶、果汁统统拒绝。
2、三餐规律，营养均衡
瘦子的饮食是很规律的，不会饿着自己也不会撑着自己，三餐定时吃饭，身体养成了代谢规律的习惯。也不会单一饮食，什么肉、米饭、青菜、水果都会多样化搭配吃。
3、饭前喝汤
瘦子喜欢饭前喝汤，而不是饭后喝汤。饭后喝汤容易撑大胃。饭前喝汤会减少摄入的食量，这样吃饭你不容易变胖。
4、喜欢户外活动
瘦人喜欢多运动，什么爬山，踩单车，攀岩都是他们喜欢的。他们大都不喜欢宅在家里，经常活动的他们身体素质比较好，代谢消耗也高。
5、不爱吃零食
瘦子三餐会吃饱，其他时间就基本不饿了，很少吃零食，毕竟不健康，热量还高。即使吃零食也是偶尔，而且适可而止，这样每天的热量都是可控的，长胖也是很困难的事。
6、贪睡不熬夜
瘦子喜欢睡觉，不爱熬夜，睡眠充足让他们白天有足够的精力应对生活跟工作。睡眠充足的人，身体激素分泌正常，排毒功能良好，规律睡觉的人也是不容易变胖的。
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减肥是女孩子们讨论的话题，无论胖瘦，总是会把减肥二字挂在嘴边，其实减肥除了运动，如果能够配合上合理的饮食，那么保持好身材，一点都不难。燕麦大家都熟悉，是所有健身减肥，保持身材家里必备的食物。
为什么燕麦能够成为一种减肥食物呢?
这是因为燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，其中就包括果胶、树胶等膳食纤维，这些纤维能够帮助我们有的抑制人体对脂肪和胆固醇的吸收，这样就能防止人体摄入过多的热量，从而增加对身体中脂肪的消耗，就能够帮助我们起到减肥的作用了，也能有防止体重的增加，对于下肢小腿的压力也能够缓解了。
适合减肥人士的燕麦食谱有哪些？
1、红豆燕麦粥
材料：燕麦、脱脂牛奶各40克，蜜红豆50克，水，少许糖。
做法：先把生燕麦加水煮半小时左右(熟燕麦可省去该步骤)；当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶；等牛奶烧热了把蜜红豆放下去搅拌，然后关火就行了。
功：红豆搭配燕麦能够起到加倍的减肥功，红豆有补血、利尿、消肿等功，对消除下半身的浮肿有很好的果。
2、芋头燕麦粥
材料：芋头50g、燕麦米50g、蜂蜜适量。
做法：将芋头清洗干净去皮，切成小块状备用，然后把燕麦淘洗干净，两种材料一起放进锅中，加上清水一起熬煮，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
功：芋头的消化率很高，吃完不用担心会影响减肥。而且加入蜂蜜可以帮助肠胃，润肠通便。而燕麦的参与，更能促进新陈代谢，这款减肥粥适合早上和晚上食用。
3、银耳橘瓣粥
材料：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克。
做法：烹调前一天将银耳用清水煮熟。在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。 熬3分钟左右粥即呈糊状，后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。
功：银耳的热量比较低，同时还含有纤维素。我们都知道纤维素可以促进肠胃的蠕动，从而减少脂肪的吸收。同燕麦搭配让人有保腹感，是减肥代餐的佳选择。
吃燕麦减肥，还要注意这几点：
1、吃了多少？
燕麦片毕竟也是含有热量的主食，只有在摄入量不超过或少于白米白面等日常主食时才能有减肥。因此，燕麦虽好，但也不可过量食用。燕麦中含有丰富的膳食纤维类物质，大量摄入反而容易损伤肠胃，甚至诱发便秘的出现。
2、替代精白主食了吗？
有些人三餐的白米饭一点没减少，只是在晚上额外再吃一些燕麦粥，那恐怕就只能增重了。比如晚上原来吃二两米饭，现在改吃用半斤牛奶冲50克燕麦片做成的燕麦粥，一天中的其它食物都一样，就有利于减肥。
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