前沿拓展：怎么运动可以减肚子
可以说运动是减肥健康绿色的方式，正好春天万物复苏，春暖花开且不冷不热的天气，是减肥的好时机。户外活动时能达到减肥果且能欣赏美景，那春天做哪些运动可减肥。
春天做哪些运动可减肥？1、慢跑或快步走
每天慢跑一小时能消耗600卡热量，慢跑时能让全身肌肉得到活动，帮助燃烧脂肪，达到减肥目的。另外快步走也能消耗体内多余的热量，促进脂肪燃烧。快步走能保护心血管，维持身材，每天需快步走30分钟，每分钟走150~180步。
2、游泳
游泳属于很好的减肥方法，能让全身肌肉得到运动。游泳一小时能消耗800卡热量，消耗热量多且减肥果好。春天减肥期间每周可抽出2~3天游泳，每次游泳时间在一个小时以上。
3、骑单车
春天骑行也能消耗体能，帮助燃烧脂肪，达到瘦身减肥功。骑单车时能让全身得到运动，帮助瘦腰和瘦腿，同时也可塑造后背和手臂曲线。骑单车的速度及强度决定消耗的卡路里，一般骑单车一小时可消耗1000卡热量。
4、爬山
春天负离子多，是爬山的好时期，不妨约着朋友爬山，能加快新陈代谢速度，消耗体内多余脂肪，达到瘦身美体果，而且能提高心肺功能，帮助释放压力。
5、跳舞
随时随地可以跳舞，跳舞能帮助燃烧脂肪和瘦身，帮助塑造体型，跳舞时需要全身肌肉配合，每跳舞一小时能消耗600千卡热量。
6、踢毽子
春天也可以和朋友比赛踢毽子，踢毽子时能加快全身血液循环，升高基础体温，促进多余脂肪燃烧，同时可减少脂肪和热量堆积，尤其是可减掉腿部、腰部和腿部的脂肪。
7、打网球
打网球时胳膊和腿部能得到一定锻炼，坚持一小时的打网球运动能燃烧500千卡热量，同时也能保护心脏，降低患上心血管几率。
8、转呼啦圈或练习瑜伽
平时看电视时可以转呼啦圈，每转一个小时呼啦圈能消耗300卡热量，能帮助减腹部。另外也可以练习瑜伽，通过配合呼吸和动作来加快新陈代谢速度，让身体各个部位得到刺激，终达到减肥瘦身目的。
温馨提示
每次运动前需做好热身运动，因为运动前身体僵硬，肌肉功能水平低，若没有做好热身运动，会引起韧带和肌肉拉伤。另外春天温度低，运动时不能穿太少衣服，等身体微微出汗后再适当减衣，运动后要尽快添加衣服，做好保暖，以免受寒。
拓展知识：怎么运动可以减肚子
如何通过锻炼瘦肚子
如何通过锻炼瘦肚子？每个女性都希望自己的肚子是平坦的，这一点不管是生孩子还是没有生孩子的，大家对自己的腹部都是的注意，因为小腹平平穿衣服会的好看，赶紧试试这些瘦肚子的动作吧
如何通过锻炼瘦肚子1 1、美人鱼瑜伽。
这也是比较好用的方法，对大家的肚子减肥是很不错的果，大家要注意做好其中的动作。瑜伽减肥很流行，其中有一组动作可以在睡前做，减肥的果也是好的，这组动作称为美人鱼瑜伽，就是睡觉前俯卧在床上，然后用双手撑起身体，让身体尽量抬的更高，同时，抬起自己的双腿，注意双腿一定要笔直不能弯曲，然后头尽量向脚靠近，越靠近越好，然后挺住，坚持2分钟左右再放下。减肥的果特别好，尤其是对减掉腹部的赘肉很有帮助，因为整个过程支撑的力量来自腹部，会燃烧掉腹部多余的脂肪，当然这种瑜伽还能够瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一种多功能的减肥运动。
2、仰卧起坐。
大家可以经常的做这些，对大家的肚子减肉果也是很不错的.，这个动作大家再熟悉不过了，而且都会做，也能做上几个。但是，就是这个简单的动作却能让你瘦肚子。但是不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的。想要减肥一定要持之以恒，想要用这种方法减肥一定要每天坚持做，具体的方法是睡觉前做，而且每天至少100个以上，能够坚持3个月，你的小肚腩一定会消失。
3、床上蹬车运动。
这一点大家坚持做，果是很不错的，只要按照这些步骤，大家经常的做可以改良肚子的熟肉。如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到减肥的目的。
这些都是减肥的几种方法，针对肚子上的赘肉，大家是可以经常做这些的，只要坚持下去，大家的肚子会慢慢的改良，也会出现一些改变。减肥是需要恒心和毅力，因为做哪一种运动都会比较辛苦，只有大家坚持做，后才会有这些改良的果，希望这些可以帮助到大家瘦身成功。千万别忘记在饮食上要采取一定的控制措施。
如何通过锻炼瘦肚子2 1、仰卧起坐
瘦肚子指数：★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子有的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，后慢慢将身体下降回到原位。
2、肚皮舞
瘦肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子有的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子有。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。
3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数：★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子有的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且好在临睡前再做，果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
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