爆发型肌肉怎么练(怎么练出爆发性肌肉)

前沿拓展：爆发型肌肉怎么练

导语：提到荷尔蒙的身材，大家应该从电影《海王》中获悉，男主那身荷尔蒙爆棚的身材，着实让他成为大家纷纷仿的增肌目标，可以说在健身界掀起了一场不小的健身热潮，其实练就那样的肌肉大佬并不难，我们首先要通过自重的力量训练，用跳跃和核心训练动作，来提高自己的基础力量，在这个基础上，再次进行负重训练，让全身的肌肉充满荷尔蒙气息，想练的就和小编一起来尝试。

一、打造荷尔蒙身材，需要具备哪些条件

1、抛弃世人对自己的看法和眼光

每个人生活在社会中，交往是人与人之间进行沟通的一种形式，这就左右了人与人之间的关系微妙，不要高调总是说，走自己的路让别人去说吧！但是在现实生活中，真正做到的人到底有几个呢？其实人与人之间总会有些在意他人的目光，很难避免在乎别人的背后议论，在这个靠曲线美、肌肉魁梧的爱美年代，我们的胖子朋友始终是被排挤、被嘲笑的对象，说白了胖子是不吃香的，相反那些小鲜肉却成了社会大众关注的对象，肌肉男也慢慢被人们遗忘，除非你的肌肉练得出色，例如：网红那种，方可被人们熟记，同时还要抛弃大家对自己不同目的的争议和世俗眼光。

2、做好打持久战的准备

练成荷尔蒙的身材不是一年半载就能成功的，小编增肌已经5年了，但是全身的肌肉只能用凑合来形容，但是离那些大肌霸的距离还很远，因为像小编这样的人，只是冰山一角的健身普通人，而对于那些肌霸来说，他们的职业可能就是健美运动员，或许长期呆在健身房里，对于大部分上班族的健身爱好者来说，是可望不可及的，时间不允许。

3、做好不断突破瓶颈的准备

当我们锻炼到一个阶段，训练的难度就会增强，如果大家还是墨守成规，迎接我们的则是训练中的瓶颈期，一般肌霸们是提升大肌群的训练方法来改变现状，当然还有的人是借用外力来进行的，例如：健身剂、类固醇等，虽然短期能够看到果，但是长期使用，身体还是承受不住的。

所以想要锻炼成荷尔蒙的肌肉感，首先我们要提高本身的基础力量，然后在这个基础上强化负重训练，提高强度，不管你是使用递增式、递减式还是组训练，终的目的是让全身的肌肉变得饱满，给人强壮的感觉，不用做成肌霸，也照样会让你的荷尔蒙爆棚，不信请进行以下动作的练习，你的感觉一定不同。