前沿拓展：怎能科学的减肥方法
原创内容，擅自搬运者必究！
明明努力减肥，为什么无法瘦下来呢？为什么减肥2斤，却反弹了3斤？为什么很难拥有易瘦体质呢？
其实，减肥是一件需要时间跟毅力的事情，你不能急于求成，快速的减肥方法，必然伴随着各种副作用，比如：肌肉流失、贫血、身材反弹等问题，易胖体质也会光顾你，这样的减肥牺牲了自身的健康，是不可取的。
想要健康的瘦下来，拥有易瘦体质，我们应该学习正确的减肥方法，避开减肥误区，让你健康地瘦下来，同时远离复胖困扰。
不要相信网上的水果代餐、不吃主食，汗蒸减肥等方法，减肥的人要脚踏实地，迈开腿管住嘴才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。
减肥期间，你可以这么做：
一份科学的减脂餐计划，要求每天的热量摄入不能低于基础代谢值，大概为1200-1500大卡，才能身体的基础运转需求。
为了降低暴食几率，我们要选择低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的过度加工的食物，多吃一些高纤维的蔬菜水果，这样才能减缓饥饿感的出现。
与此同时，我们要合理补充主食、肉类、奶制品等食物，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，做到多样化饮食，才能营养的均衡，保持代谢动力。
一份科学的健身减肥计划，不能只做有氧运动，而要加入力量训练来锻炼肌肉，让你减脂的同时不减肌，瘦下来后拥有出色的身材比例。
有氧运动包括慢跑、跳绳、广场舞、跳舞、有氧操、打球之类的训练，无氧运动包括哑铃、杠铃等器械训练，可以从深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推、推举、划船之类的复合动作入手。
健身不能三天打鱼两天晒网，每周至少锻炼4次以上，每次健身时间为1小时左右，才能达到减肥目的。
减肥期间，我们要保持足够的耐性，养成练好的生活习惯，用时间见证身材的蜕变。
想要维持住好身材，在减肥期间，我们要控制合理的减重速度（每周体重下降速度不超过2斤），同时延长减肥周期（3个月以上）。
减肥后也要保持一定的自律，花费1-2个月时间来巩固身材，让身体逐渐适应瘦下来后的身材，这样才能提升减肥。
拓展知识：怎能科学的减肥方法
1、每天选择一餐食用液体食品
液体食物比较容易消化，不容易导致脂肪堆积，如果每天吃一餐流质食物，可以在半年内减掉15斤。不过液体食物应多样化搭配，营养不缺乏。如果有专业人士指导，甚至可以一天吃两餐流质食物。但是要营养和蛋白质足够。
2、多喝水
减肥的人都知道喝水是很重要的，一个要减肥的人每天喝的水应该有1500毫升，喝足够的水可以促进机体代谢，减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹，避免过度饥饿而摄入热量超标。
3、每天按时吃早餐
很多人减肥是成功了，但是也很容易反弹，瘦了很容易又变胖，这个是因为饮食造成的。成功瘦身一年内没有再变胖的人，都是正常食用三餐的，特别是早餐，认真吃早餐的人午餐才不会摄入过量。
4、早上空腹运动
早上起床首先不吃早餐，空腹锻炼可以更加有减重。这是因为晨练燃烧的是体内储存的脂肪，不过低血糖的人不适合。假如怕运动后早餐吃得更多，可以先喝一些水在吃早餐。
5、坚持锻炼
每个人都知道减肥不可以缺少运动，一周至少要进行三次运动才可以帮助我们减肥。运动减肥一定要长期坚持并有规律，否则果不理想。坚持每次运动30分钟才可以消耗脂肪。
6、各种运动结合
如果想更快地减肥，需要燃烧更多的卡路里，可以去健身房做一些剧烈的运动。建议把一些运动结合在一起，比如跑步20分钟，然后骑车20分钟。这种运动方法会让我们在一个小时的运动中消耗更多卡路里，更加有利于全身的减肥。
1.想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。
2.快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体损害大。
3.好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。
4.永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多博主说自己的高训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。
5.关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。
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