前沿拓展：韩国流行的减肥方法
#创作挑战赛#
一个月减7公斤方法
第一周：准备阶段
早餐、午餐、晚餐正常吃，但晚上6点以后不吃东西，这样进行一周的时间。
这期间不需要运动，一周身体就变瘦了。
第二天至关重要，忍住不能吃东西，在这里失败就不能继续，就直接放弃去吃宵夜吧。第一周开始后3天内开始排出宿便，粘在大肠里的便便。
第二周：习惯化阶段
早餐选择吃午餐必须吃晚餐不吃
跟第1周一样不运动，这阶段体重下降多，因为减的是内脏脂肪所以外形看不出来，第3天会感到极度饥饿， 熬过后其他的都可以忍受，早上起床会感到轻松不疲惫，排便也会变规律。
减掉一定体重后下降的体重会逐渐减少，不要着急。
第三周：身体恢复阶段
早餐选择吃午餐必须吃晚餐少吃
（水的摄入量要比平时多）
这个阶段进行轻度有氧运动 比如跳绳、快步走、跑步。
晚上少吃或者和第二周一样不吃 否则对肠胃不好，一定要多摄入水分帮助燃烧脂肪
多摄入水分还可以保护皮肤，这阶段虽然在外观看来没什么变化，但只要能坚持过这段时期就能成功减肥了。
第四周：体重反弹消失阶段
脂肪减少了很多胃也会变小因此不会想暴食 ，男生可以摄入蛋白质来增肌，女生可以瑜伽或用哑铃塑形。
因为瘦下来皮肤会变皱，所以要做拉伸来塑形，饮食与第三周相同，之后即使偶尔暴饮暴食体重也不会大幅上升。
（当然持续性暴饮暴食不可取）
拓展知识：韩国流行的减肥方法
看过韩剧的人一定知道，韩国冥想都拥有苗条的身材，让很多人羡慕。其实这主要得益于韩国明星的减肥食谱。如果你想要减肥，但是管不住自己的嘴，想要一边吃美食一边减肥，不妨看看下面的几个减肥食谱，对你一定大有帮助。
1、朴春—生菜减肥食谱
(1)吃饭时，经常把生菜和其他的食物一起使用，能提高饱腹感。
(2)但节食时，吃平时量的1/2或吃1/3。
(3)虽然叫生菜减肥法但光吃生菜肯定会导致营养不良，所以其他的菜也要均匀的使用，但是要控制住量。
2、少女时代—烤鸡胸肉减肥食谱
(1)早上：糙米饭，烤鸡胸肉，季节蔬菜，西兰花
(2)中午：糙米饭，烤鸡胸肉，洋白菜，杏仁沙拉
(3)晚上：红薯， 鸡蛋 沙拉
3、孙妍在—鸡胸肉+水果减肥食谱
(1)早上：沙拉和水果，牛奶，酸奶
(2)中午：鸡胸肉和鱼，新鲜水果
(3)晚上：鸡胸肉和鱼，新鲜水果
4、UEE—谷物饮料减肥食谱
(1)半碗糙米饭
(2)谷物饮料180ml(黑大豆、小麦、糙米、豆浆、蜂蜜)
(3)半块豆腐
(4)鸡胸肉沙拉
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