前沿拓展：蝴蝶袖是怎么造成的
“蝴蝶袖”一直是困扰女生的问题，尤其是步入中年，手臂后侧堆积了厚厚的脂肪，变成了天然的“蝴蝶袖”。
到了夏天，一些爱美女生不敢穿自己喜欢的吊带连衣裙，就算天气再热，也不会去穿无袖背心，因为怕被别人发现手臂后侧那块松松软软的赘肉。
手臂赘肉（蝴蝶袖）
这与女性的荷尔蒙有关，在雌性激素的影响下，女性的脂肪容易堆积在大臂、后背、臀腿上；另一方面，很多女生就算去健身，也会回避训练手臂，认为手臂只会越练越粗，所以会把重点放在臀部和大腿上，导致手臂一直没有变化，甚至瘦下来后手臂上的赘肉越来越。
首先，影响肌肉生长的是睾酮素，肌肉的成长需要睾酮，而女生的睾酮水平只有男生的1/15。
其次，女性的红肌纤维即耐力肌纤维的比例要高于男性，这样会使女生的肌肉围度增长很难。
后，女性的上身力量仅为男性的50%，加之本身肌肉含量低，训练容量远远不及男性。
所以适当的手臂训练只会让女生手臂越来越纤细，而不是越来越粗。而且女生上半身的肌肉含量少于下半身，不训练手臂何日才能告别“蝴蝶袖”。
除专业运动员或长期从事手臂体力工作的女生，大多数女生手臂粗都是因为脂肪堆积引起的，所以想要瘦手臂，首要的任务是减脂，即控制饮食，加强运动，运动时加上几个手臂的动作不仅也会起到燃脂作用，而且在你瘦下来后，可以有的避免“蝴蝶袖”的出现，也会使手臂皮肤紧致、整体纤细。
还等什么告别手臂赘肉，开始训练吧！1.手肘交替
4组 每组20-30次或50秒
夹紧臀部和肩胛骨 收紧核心 使身体保持平板状双手与肩同宽 成起时手掌与肘位置重合动作全程沉肩 避免斜方肌发力 尽量保持臀部稳定可以换做膝盖支撑 减少动作难度2.椅子臂屈伸
4组 每组20-30次
收紧核心 保持挺胸双手与肩同宽 成起时手掌与肘位置重合身体下降时尽量后背靠近椅子 手肘尽量指向后方调整脚与椅子之间位置控制动作强度3.交替摸肩
4组 每组20-30次或50秒
夹紧臀部和肩胛骨 收紧核心 使身体保持平板状双手与肩同宽 交替摸对侧肩动作全程沉肩 避免斜方肌发力 尽量保持臀部稳定可以换做膝盖支撑 减少动作难度4.站姿弯举
4组 每组20-30次
臀部夹紧 身体保持挺直大臂垂直地面保持不动可以将弹力带替换为哑铃5.推肩
4组 每组20-30次
核心收紧 身体呈90°双手略宽与肩调整身体角度增减难度手臂拉伸
虽然是为了瘦手臂，但是我还是安排了重点训练手臂但需要全身都参与的动作，这样的动作会在训练手臂的同时尽可能的让全身参与进来，这样才会在紧致手臂的同时更多的燃烧全身脂肪。
温馨提示：依靠训练来减脂或瘦手臂是远远不够的，训练的确会使手臂周围皮肤变得更紧致，但是要在加上饮食方面的控制共同作用下完成的，这样才会让你拥有让人羡慕的纤瘦手臂。
总结：虽然以上动作比较其他单独的手臂训练动作要劳累，但是果远远要比后者大很多，参与的肌肉越多，额外燃烧的热量就越高，既然下定决心想要改变，就要对自己负责，健身是公平的，付出多少就收获多少。
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul.
拓展知识：蝴蝶袖是怎么造成的
对于蝴蝶袖和拜拜肉大家应该都听说过吧，都是手臂上不同的赘肉，但是很多人总是把他当做一种东西，其实是两种不同的赘肉，下面我就和大家一起来了解一下蝴蝶袖和拜拜肉的区别吧。
蝴蝶袖和拜拜肉的区别
拜拜肉藏在胳膊底下，我们举起手来，肉肉便会晃动起来，蝴蝶袖一般处于肱三头肌（大臂后侧）的位置，一般会生成两片赘肉，拜拜肉比蝴蝶袖要多一些。年轻人体重超胖、脂肪堆积会造成拜拜肉，长期伏案、喜欢吃高热量的食物、不经常运动的年轻人，斜方肌和三角肌长时间处于松弛状态，时间长了脂肪便会堆积在大臂下面，只要我们将胳膊抬起来做出“拜拜”手势，胳膊下面的肉肉便会晃动起来。高热量的甜食会增加胳膊的赘肉，一旦形成了“蝴蝶袖”，便不会轻易消失，因为大臂是比较难锻炼的位置，大臂肿胀的话，脂肪便会积累在一起，肌肉便会松弛，血液也不会流通，整个人会感到的不舒服。平时我们可以做俯卧支撑、手臂旋转等运动，每晚坚持两到三组，运动之后再按摩放松，将双臂曲肘，再把手臂抬高至肩一样高的位置，停留片刻再放下，然后左右摆动双臂，用双手互捏两边胳膊上的肉，可以促进脂肪燃烧，平时也可以跟着网上的健身达人一起训练。
蝴蝶袖和拜拜肉的不同
蝴蝶袖和拜拜肉是两种属于胳膊上不同的赘肉，会让影响我们形体的美观程度。它们存在的位置是不同的，蝴蝶袖一般存在于人手臂的肱三头肌后侧，而拜拜肉直接在胳膊的下方。蝴蝶袖和拜拜肉的主要产生原因还是长期伏案工作，运动过少等原因导致的。
蝴蝶袖形成的原因有什么
1、长期伏案工作
有木有发现，很多OL容易有蝴蝶袖哦！这是因为OL们经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西，时间久了就会使脂肪堆积在大臂处哦！
2、摄入过量高热量食品
一些高热量食品的过多摄入，会使得体内脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加啦，久而久之就形成了“蝴蝶袖”。
3、缺乏锻炼
如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常时间放松就很容易形成脂肪积累以及肌肉松弛哦，这可就是“蝴蝶袖”的标准手臂了。
4、手臂肿胀
大臂内侧赘肉多，除了脂肪堆积外，还可能因为过度疲劳，使得水分滞留在内侧位置，形成肿胀，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。
消除蝴蝶袖的方法有哪些
1、胳膊后压
如果你想要减胳膊后面的赘肉，建议你用胳膊使劲往后打开，感受到胳膊上肉的紧绷感。每天坚持做，就能够有瘦手臂。
2、努力伸直手臂
将手臂用力抬高，很多人都觉得手臂内侧容易堆积脂肪，是很难瘦到的，因为我们生活中很少有时间去一直抬手臂，所以说，平时没事的时候，就对手臂多进行拉伸，让手臂内侧肌肉受到刺激，这样可以让你的手臂瘦的更快。
3、举矿泉水瓶
女生如果平时没有举铁的习惯，小小的矿泉水瓶其实也可以帮助你瘦胳膊。把两个矿泉水瓶中装满水，然后双手拿着矿泉水瓶，把手轻轻往两侧举起来，举到两个耳朵的位置，然后再把两个手慢慢的打开，感受到两个手臂的用力，十五个为一组，每次做三组。
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