前沿拓展：后背肥胖怎么减肥
为什么明星的背可以那么好看？
因为线条流畅、没有一丝的赘肉，一侧身，一投足显得身体轻盈...
在跳舞时，动作标不标准先不说，宽厚的背部舞起来都会给人厚重感，很多舞蹈剧目不适合跳！
而且背厚不仅影响上半身的线条美感，同时也会显得脖子粗以及脸大等。
如果备考舞蹈艺考，肩背过于宽厚，比起同样体重的考生会更加显胖，在舞蹈初试——形象体态这一关就很不占优势！
但是，后背很容易堆积赘肉，同时又是难减的部位，作为舞蹈生如何才能快有的瘦背？今天舞研小编在这里介绍几种简单有的方法！
1、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
2、扩胸运动
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢地调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的果。坚持每天都有时间就做，这是易坚持的运动了，想要美丽背影少不了这个扩胸动作。
3、俯卧式小燕飞
俯卧式小燕飞运动的正确做法：
1、整个人趴在瑜伽垫上，双臂还有双肩向后背方向用力。
2、双臂是要向后向上抬起，头部和上身要同时抬起的。
3、双腿同样也向上抬起，整个身体是呈现像燕子飞起来的感觉一样，只有肋骨还有腹部支撑整个身体。
4、这个动作持续大概在5秒左右，就可以放松一下身体了，复原身体的各部位。
5、放松5秒左右再次重复动作，每天做30次左右比较好。如果是没有做过这个动作，是可以循序渐进地来的，第一次少做几组。
4、肩部绕环
肩部绕环（8-12圈）：双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕着肩膀画圈。肩部环绕时，感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。
5、肩部运动
牛面式：一条手臂反转背向背后，指尖指向颈部，另一只手扶住肘关节，稳定住大臂，保持30秒-1分钟后，转为牛面式，双手于背后上下相扣，体会两肩的紧张和双臂的拉伸。
反扣手式：双手于背后拉在一起，掌心相对，慢慢向内、向上旋转小臂，移动到肩胛骨中间位置，感受胸部打开的果。
6、饭后靠墙站
饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改良背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥果。
规律的背部训练可以帮助孩子改良含胸驼背的不良体态，可以让后背变紧致从而变薄，可以让背部肌肉线条清晰漂亮，可以让整个身姿变得挺拔！
期待你们的少女背哦~
你们还想瘦哪里，快来告诉小编吧
拓展知识：后背肥胖怎么减肥
虚胖体质怎么减肥快
虚胖体质怎么减肥快，生活中很多人都会有肥胖的问题，而且当我们发胖时内心肯定是不舒服的，甚至会有一些朋友之前不会胖可是慢慢的就开始长胖了，以下分享虚胖体质怎么减肥快
虚胖体质怎么减肥快1 1、选择美味又低卡的食物
要减肥，减少热量的摄入关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是理想的瘦身食品哦!
2、改良睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改良睡眠。
3、适度运动提高体质
后，经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改良。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量，也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。
所以，多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。如果大家能做到每周进行两次的运动的话，那我们整体的体质就会有了很大的改良。
4、热水泡澡泡脚
每周至少三次睡前热水泡脚，有条件的好还泡泡澡，这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢。如今城市的环境愈发复杂，城市污染逐渐加重，各种有害物 质易通过呼吸进入人体。当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。
什么是虚胖
1、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
2、食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。
3、只要做一点事就感到疲惫不堪
4、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、夜间多梦。
怎么吃能减肥
1、细嚼慢咽能瘦腰围
咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2、5公分以上。
2、水果放在餐前吃
餐前吃水果能够补充能量，增强饱腹感，减少正餐的进食量。餐后吃水果，会使得水果的营养不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果会增添饮食的热量摄入，不利于减肥。餐后水果应该在餐后一小时后再吃。
3、用小盘子吃饭
根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。
4、挑选体积大密度小的食物
体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的`卡路里热量。
5、不拒绝主食
有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。
虚胖体质怎么减肥快2 1、脾胃不好导致上身胖
如果你的脾胃很虚弱，功能失常了，身体内的水湿就会得不到正常的运化，导致痰浊生成病情淤积在身体内部。如果肠胃消化过快，食欲过旺的话，人会时常感到饥饿，很容易造成营养摄入过多，时间久了就会造成上半身肥胖。
2、肝胆不好导致下身胖
人的身体里面存在着许多的毒素，比如说水毒、自由基、淤血等等，而肝胆肾这几个器官都具有排毒功能。若是肝胆不好了，经络排毒就会出现不顺畅的情况，从而导致代谢脂肪的速度减慢，大量的毒素就会淤积在下半身。这是因为肝胆肾经都是自上而下循行的，毒素淤积的时间一长，下半身就容易变肥胖。
3、脾胃虚寒、经络堵塞导致腹部胖
腰腹之间存在带脉，这是人体内的横向运行的脉络。当脾胃虚弱的时候，位于腰腹的带脉就容易堵塞，从而造成身体多条经络都堵在腰腹的位置，从而造成腹部肥胖。之所以脾胃虚弱会导致腹部肥胖，那是因为脾主运化，当脾胃虚弱的时候，就会出现运化不利的情况，从而造成体内水湿停滞。
4、肠胃、心肺问题导致胳膊粗
祖国医学认为，心经、大肠经主要经过人体的上肢，如果这两条经络不畅通的话，身体内的毒素就容易出现淤积，从而导致胳膊肥胖，越来越粗壮。
5、膀胱经不通导致后背肥胖
膀胱经上面有60几个穴位，这一条经络可是人体抵御外界风寒的一个天然屏障，同时也是排毒通道。如果长时间坐着不活动的话，后背、肩颈部位会变得很僵硬，时间长了以后，会出现背部经络淤堵，对于身体新陈代谢会有严重的影响，造成后背位置堆积大量的脂肪。
此外，平日里贪凉不注意保暖的话，背部容易受寒从而导致膀胱经不通畅，导致内毒不能及时排出来，从而减缓脂肪代谢，终导致后背肥胖。
中医如何减肥才有
1、针灸
当诊断出肥胖原因之后，可以根据体质开始调理，帮助自己改良肥胖。比如说可以采用针灸减肥，也就是根据需要减肥的人的体质，找出需要加强、刺激的穴位进行调整，让身体代谢能力增强。当然，需要注意的是，并不是每个人都适合针灸，因此，选择这个方法之前要先测一下自己的体质，还有将自己的身体问题告诉大夫，大夫能够从你的情况判断，是否能够进行针灸。
2、推拿
经络不通畅也是造成身体肥胖的原因之一，所以说要改良肥胖的话，就要疏通经络，比如说采用推拿的方法。当然，选择推拿减肥的话，要去中医院找专业的推拿师操作。去小的美容店等地方，也许没那么正规，推拿人员也许不够专业，乱弄的话，反而可能加重经络堵塞问题，起不到减肥果。
虚胖体质怎么减肥快3 减肥的方法
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ、1个月就可以减重1kg、换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有。
拉伸运动，一次坚持七秒果好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右果好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的果，所以一定要坚持。
3、慢跑20分钟以上就能出果
慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的果是好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的高量。坚持20分钟以上即可见。在娱乐中达到运动的功，一天一次，对身体十分有益。
减肥食谱
早餐
白煮蛋一个
全麦吐司一片
苹果一个
午餐
鸡胸肉150克
番薯 150g(拳头大小)
水煮蔬菜 不限量
下午茶
无糖酸奶 一杯
晚餐
番茄蛋花汤(一个鸡蛋)
清蒸鱼150克
水煮蔬菜 不限量
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