前沿拓展：弹力绳健身方法
原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖的人都希望瘦下来后，能够拥有一副迷人的好身材，展现自己的魅力。但是，很多人减肥后发现身材过于干瘪，皮肤还有点松弛，这离理想的身材差远了。
如果你在减肥的过程中单纯地追求减脂，没有注意减脂的同时保留住肌肉，这样很容易在减重的过程中导致脂肪、肌肉一起流失，这样瘦下来后身材会比较干瘪，皮肤也会比较松弛，这样的身材并不好看。
想要瘦下来后拥有一副好身材，我们除了要进行有氧运动刷脂外，还需要加入力量训练来提升肌肉含量，起到增肌塑形的作用。
肌肉是身体宝贵的组织，也是能量消耗大军，我们需要保留住肌肉，才能保持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。
而肌肉量的提升可以让你身材显得紧实起来，打造你喜欢的马甲线、翘臀、美背、腹肌、倒三角身材。
所以，我们可以在有氧运动前先做一组抗阻力训练，同时适当缩短有氧运动的时间，这样可以尽可能减少肌肉的损耗，有提升肌肉含量。
对于新手来说，你可以在家开启力量训练，选择复合健身动作可以带动多个肌群发展。刚开始不用追求大负重训练，你的重点是学会动作的标准轨迹跟发力，这样才能提升健身率。
不想徒手锻炼的人，你也可以购买一条弹力带在家锻炼，弹力带的体积小，锻炼方式比较灵活，适合新手入门训练。
下面分享一组居家弹力带力量训练，隔天训练一遍，提升基础代谢值，帮你达到塑形果。
动作一：弹力带深蹲
动作二：弹力带直腿硬拉
动作三：坐姿弹力带划船
动作四：站姿弹力带推胸
动作五：跪姿弹力带阿诺德推举
每个动作进行10-15次，重复4组，动作质量，才能降低受伤几率，提升训练果。
每次训练后，你要进行充分地拉伸放松，这样可以减轻酸疼感的出现，有助于肌肉的修复。
拓展知识：弹力绳健身方法
训练动作
（1）站姿硬拉
训练部位：胸部背部
1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直
2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前
3、双臂后拉至小臂平行地面
4、重复20次
（2）站姿交替弯举
锻炼部位：肱二头肌
1.双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。
2.左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。
3.过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。
4.重复20次
（3）侧摆
训练部位：三角肌
1.将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。
2.吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作。
3.重复20次。
（4）助力引体向上
训练部位：背部
1.将弹力绳在单杠上系个活扣，脚踩在握杆处即可。
2.可采用多种握距和握法
3.次数根据自身调节即可，做到耗尽70-80%体力程度为宜。
（5）辅助健肌轮
训练部位：腹肌、肱二头肌、背部
1.脚蹬弹力绳握杆，弹力绳穿过健肌轮即可
2.双脚开立，与肩同宽，两手握住健肌轮把手，双脚用力蹬地，吸气，将身体慢慢向前送出，至极限时，挺膝，尽可能不接触地面，呼气时回到初始位置。
3.重复5-15次
（6）俯卧蹬腿
训练部位：背部、腹部、股二头肌
1.将弹力绳把手固定，卧倒，吸气，双脚蹬弹力绳，至极限时呼气，双腿回收至初始位置。
2.重复10-20次
（7）弓箭步下拉
训练部位：背部、三角肌
1.将弹力绳把手固定在高处。
2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。
3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二头肌完全收缩，呼气，回复初始位置。
4.此动作重复20次，换左膝跪地，重复20次。
（8）弓箭步上拉
1.双手握把手，右脚踩住弹力绳
2.双脚自然开立，左脚向后撤，呈弓箭步状，吸气，双手向上拉绳，左膝尽量不要触地，至极限后呼气，回到初始位置。
3.完成20次后换左脚踩绳，重复20次。
弹力绳不受场地、器材、时间的限制，是方便的健身器械，在家、出差在外都可以健身，是契合了当代人健身需求的伟大发明。别再拿忙当借口啦，每天20分钟，就可以收获好身材！何乐不为~
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