前沿拓展：练胸肌好的方法图片
原创内容，擅自搬运者必究！
你属于梨形身材还是苹果型身材呢？
梨形身材的女生下肢身材会显胖，而苹果型身材的女生，上半身容易比下半身胖，更容易出现虎背熊腰、拜拜肉的问题，这样会让你看起来显胖10斤。
想要改良拜拜肉、虎背熊腰的问题，我们要加强上肢力量训练，强化上肢肌群，才能抑制脂肪的堆积，修饰身材线条。
很多女生会害怕力量训练，认为力量训练会让你变成金刚芭比，肌肉变得过于发达。其实，这种情况是不会发生的。
因为女生先天基因问题，练肌肉的难度是男生的几十倍，很难练出大肌肉维度，而且随着年龄的增长，肌肉会呈现流失趋势，脂肪就更容易堆积起来，身材就容易发胖。
虽然有氧运动可以提升活动代谢，加强卡路里消耗，饮食管理可以降低热量摄入，有助于脂肪的分解，帮你改良肥胖问题。
但是，有氧运动跟饮食管理无法有强化肌肉，反而容易造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成，瘦下来后身材也会过于干瘪。
而定期进行力量训练，可以预防肌肉流失，肌肉的保留跟生长，可以让你保持旺盛的基础代谢值，避免脂肪的堆积，同时提升身材比例，帮你塑造好看的马甲线、纤薄的美背以及翘臀曲线。
女生加强上半身肌群的训练，还可以有改良含胸驼背、腰酸背痛等问题，帮你塑造挺拔身姿，提升自身气质跟形象。所以，想要提升自身的魅力指数，加强健康指数，我们要定期进行力量训练。
女生如何开启力量训练？力量训练并没有那么复杂，我们只需要合理分配肌群训练，做到劳逸结合，就能提升身材比例。
下面这一组动作可以帮您锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群，2-3天锻炼一次，在家也能提升上肢线条。
动作一：平地哑铃卧推
动作二：上斜哑铃飞鸟
动作三：站姿哑铃侧平举
动作四：哑铃左右出拳
动作五：支撑划船
动作六：蛙泳划臂
学习6个动作的标准姿势，感受目标肌群的发力，可以提升训练果。每个动作10-15次，安排4-5组。
拓展知识：练胸肌好的方法图片
帮你练出大胸肌的5种基础胸肌锻炼方法：
1、俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
2、哑铃飞鸟作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。。
3、卧推举杠铃杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。相对简单的练习方法是平板杠铃卧推，能有锻炼整个胸部、增加厚度。
4、下斜哑铃卧推想拥有美型的胸肌，那就要更精细的练习，每一块胸肌都要练到。下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。将哑铃或杠铃下放到下面的肋骨两侧卧推，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
5、双杠臂屈伸作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
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给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是后才练的，也是锻炼时间长的，以前的几项果好，我的方法都很简答，但是实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能是好的，至少可以有并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！
上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有果，两条就能：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能这两条，任何一块肌肉，一个月就可有，三个月出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。
我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是有、也是健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。
小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家基本的不要器材也一样果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是实用也是简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。
首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间的角度是九十度，我这样说可能有点抽象，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌果是好的。
以上就是要注意的要点，接下来就是经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的。
接下来是频率问题，其实这是一个很容易被忽略的环节，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，或者觉得一次不做的爬不起来就没有果，其实不是这样的，有很多的科学数据需要注意，首先是每次的次数问题，这个别人给不了答案，你自己可以试试，按照我上面说的动作做，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来），以后做的时候心里有数了，每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题，建议每次三组，第一组可以预热，第二组为了疲劳，第三组就增肌果比较好了。后是几天做一次，这个我可以给出明确的答案，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题，之所以选择这个时间，是因为锻炼完了以后可以充分休息，给肌肉足够的时间让它涨，千万不要早上坐，因为早上机体刚刚苏醒，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。
后，请一定坚持下去，为了你自己即将出现的男性气息，我能给你谈到的就这么多，像我以前那篇腹肌文章一样，全部是我的亲身感受，没有一个字是复制粘贴的，我相信你能完成自己的健身梦想，这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！
俯卧撑的时候手臂越窄对胸肌内部（就中间内一块）锻炼果越好。手臂不要伸的太直，也别太弯 别以为幅度大果好，对关节有损伤，所以要小幅度的慢做，开始肯定抖得不得了因为没劲时间长了就好了，长时间坚持胸肌向中间发展。
如果手掌间隔宽的话，也别过肩这对胸肌外侧，也就是咯吱窝旁边的那部分果好传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来。
引体向上也两种：两手离得很近的时候对胸肌内侧，尤其是胸肌上侧果好，引体向上对胸肌下侧也有显著的果，宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助，看起来像是倒三角行的身材。
拓展资料：胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
参考：百度百科“胸肌”
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要是能插图片就好了 给你几张解剖图你一眼就明白了
三种 1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械
这都是书上写的 外加一个 对我见 臂力器 掰弯 伸直胳膊 坚持十秒钟
哈哈 疼是疼了点 肌肉暴起
说明了啊
俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼果越好 注 手臂不要伸的太直 也别太弯 别以为幅度大果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲 时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 （淡定 这是正经的）
如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了
引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧果好 这是重要的不分 看到这算你赚了 男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来 才能挺拔有型 而且引体向上对胸肌下侧也有显著的果坚持的话 你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂 有弹性 而且有力量
宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助 看起来像是倒三角行的身材 适合沙滩裸 奔 招风而且信心十足
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