前沿拓展：体脂率18怎么减
现在男生、女生都希望降低自身的体脂率，因为体脂率降低之后，不容易反弹回来，但是体脂率怎么快降下来？比如从30%迅速降到12%，坚持做到这3点，体脂率暴降，让你变得美美哒。
1.限制甜食、油炸食品摄入，多吃膳食纤维
男生、女生平时一日三餐都是怎么吃，如果喜欢吃甜食、油炸食品，那么今后要限制其摄入或少吃，因为这些食品热量很高，容易在体内转化为脂肪，所以男生、女生尽量管住嘴，其实用蛋白质的食物代替也不错，比如牛肉、鱼虾、鸡胸肉等，也是很美味的，除此之外，多吃高纤维的蔬菜不容易饿。
2.HIIT训练燃脂
很多男生、女生降低体脂率果不，选择哪种运动燃脂其实很重要，很多人不知道HIIT训练，也不知道比有氧运动减脂果好，所以大部分人都在做有氧运动，HIIT训练做得好，燃脂多，因为HIIT做完24小时依然在燃脂，这是有氧运动无法比拟的，每天坚持做HIIT训练20分钟，燃脂果棒棒哒。
3.锻炼核心部位
男生、女生要想加快体内脂肪燃烧，可以加强核心部位的训练，比如腹部的肌肉、背部的肌肉、臀部的肌肉等，这些都是核心肌群，训练腹部的肌肉做俯卧登山跑、剪刀脚等，训练背部的肌肉做引体向上，臀部肌肉做弹力带臀桥训练等，做这些动作主要增加身体的肌肉来燃脂。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率迅速下降18%，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
拓展知识：体脂率18怎么减
男性的正常体脂率值范围为15%至18%。当达到15%左右时，男性的腹肌开始隐现，如果降低到10%，则有锻炼习惯的男性腹肌线条将清晰，突显出强壮的腹肌块。
御行君询问过不少肌肉饱满、线条清晰的健身教练的体脂率情况，大多处于8%至12%之间。因此10%的体脂率，对于追求魔鬼身材的健身男士来说，是一个梦寐以求的目标。
那么，有没有可能在一个月内，从18%的体脂率直接降到10%呢？
假设某男，身高175cm，体重70kg，体脂率目前为18%。我们现在就来研究一下，体脂率从18%降低至10%的可能性。
如果不考虑体重的保持，对于这位70kg体重的男性来说，月降脂8%（假设其他身体成分含量保持不变，事实上不可能），就是说体重下降了8%，即体重由70kg降低到了64.4kg。这个体重月降幅是可以做到的，也是可以接受的（通常认为月减重幅度不应超过10%），但难度也不小。
然而，现在说的是月减脂8%（注意，不是从30%降到32%，而是从18%降到10%）。这几乎没有可能。 即，月减重8%可能，但在18%的体脂率水平，一个月降低体脂率到10%，没有可能。
首先，减脂和减重并不是一个概念。
在一个月内可以快速减重8%，这部分体重是减掉的脂肪、肌肉、水分或者其他营养物质的总和，而不仅仅是脂肪。
这也正是许多肌肉男在减脂期的大苦恼，因为想达到“减脂而不导致肌肉流失”是困难。肌肉男们在增肌期，肌肉在增长，体脂率也随之上升，而在减脂期，体脂率的下降也会伴随着骨骼肌含量的流失。只不过，肌肉男们总是在想办法，让肌肉尽可能得以保持，而体脂率尽可能更多地下降或更少的上升。
第二，越是正常体重或体脂率正常的人，减脂和减重速度就越慢。
也就是说，让一个体脂率30%的人月减脂8%（降低到22%）是相对容易的，而让一个体脂率18%的人在一个月内降低到10%，虽然也是8%的相同减幅，但后者的难度极高，实现的可能性很低。
就如同将考将成绩从60分提高到68分很容易，但想从92分提高到100分，难度就太高了。
有运动减脂经验的人都会有深刻的体会，一开始虽然体能差、运动水平低，但只要坚持锻炼一段时间，体脂和体重都可以显著及快速地下降。
随着体身的适应、体能的提高，减重和减脂果就会放缓，而且一定会不断遭遇平台期，表现为“体脂率越低越难减”。 这也就是为什么许多人腰腹部后那点赘肉如此难减的原因之一。同时，这也是身体自我保护机制产生作用的反映（身体会自动防止过快消耗完脂肪的趋势）。
第三，即便可以实现这样的巨幅减脂速度，肌肉男们也不会这么干。
为什么？前面已经提到“减脂和保持肌肉”是极难两全的。对于一个肌肉男来说，如果可以在一个月内实现从18%至10%的体脂率降幅，需要严格的饮食管理，以及投入大量的有氧运动时间。在体脂率实现大幅下降的同时，也意味着宝贵的、来之不易的肌肉也随之大量流失。没有肌肉男愿意这么做！
那么在实现这种“惊人的月巨幅减脂”的同时，通过肌肉量的提升以保持体重不变，可能吗 ？ 毫无可能。
肌肉的增长本来就是一个漫长的过程。同时减脂和增肌，在热量的需求上又是一个完全相反的过程，减脂要求热量赤字、增肌要求热量盈余。
如果体重（70kg）还要维持不变，就意味着在体脂率下降8%（对应的脂肪重量是5.6kg）的同时，还需要同时增加肌肉量5.6kg，这一切还必须在一个月内完成，可能性几乎为零。
简而言之，在体脂率正常后，体脂率越低，短时间内的快速减脂难度就越高。若还想同步实现大幅增肌以保持体重不变，更无可能。
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