前沿拓展：减脂小工具训练方法
哑铃是上肢力量训练时常用到的训练工具，但一些训练者在使用哑铃训练时,往往觉得选取越重的哑铃果越好。这次的训练计划里，你可以挑选轻一点的哑铃，然后进行相应的训练，就能让你的主肌群燃烧。
这组训练计划来自于帅到没朋友的英国INS红人、肌肉健身教练Alex Crockford。
训练难度：简单
训练果：提升手臂肌肉力量，帮助高燃脂
训练安排：每一组动作练习60次，完成组数可以根据自身训练果进行安排，训练时间不少于15分钟。
第一个动作：深蹲推举
将哑铃举过头顶时,作为每组建立上下肢肌肉群训练的开始。进入深蹲体态,双脚与肩同宽,哑铃保持在双脚的外侧。起身时举起哑铃,提至肩部,然后举过头顶。将哑铃放回与肩同高,然后深蹲。
建议次数：30次每组。
第二个动作：仰卧推举
仰卧平躺于地,手持哑铃放在胸部两侧,两手掌心相对,两只上臂所构成的平面垂直于地面。集中来自于三头肌所产生的力量—当你上推负重时,发挥你手臂中大潜力感受集中爆发力。坚持一会儿,然后降低哑铃回到开始时的位置。
建议次数：20次每组。
第三个动作：波比俯卧撑
当你完成第一组的50次俯卧撑时,先不要放下哑铃。将哑铃握于身体两侧,屈膝下蹲将哑铃放置于地面上。曲腿向后蹬,然后完成个俯卧撑。随后曲腿收向胸部起身站立。到这儿是一个完整的动作。当你完成这个动作后,回到开始时的体态,开始俯卧撑。
拓展知识：减脂小工具训练方法
节食有
一周瘦10斤的话。比较不痛苦的方法就是黄瓜鸡蛋法啦，我自己试过的，不过只做了3天。因为我不喜欢吃黄瓜。，。。瘦了6斤。蜂蜜，醋。我试了没，
一天苹果一天牛奶我也试了，（没作弊哦）第三称瘦了4斤，然后晕倒了，还好有墙。。没直接倒地。过了几天就反弹了。
下面是找的原文。我只是照着方法吃。并没运动。
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到快减肥果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
提醒：重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周 可以吃别的东西了
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动，果会更好！
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
减肥总结
我就成功了，一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧
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减肥工具/步骤/方法
1、滚动轮
这种运动器具是由很多个指压轮子在腹部来回滚动，给腹部增 加弹力。在跳绳和跑步中间穿插使用这个的话果好。
使用方法：轮子的部位朝前，腰带朝 后 围在腰上。腰带部分可 以调节，尽量让腰部感觉没有负担。运动的时候，可以穿插到别的运动途中用，也可以单独时候。单独用的时候专用的手把在轮子和轮子中间卡住，然后抓着手把上下滑动就可以了。
2、吸附器
根据附缸原理制成的运动器具，利用空气的压力轻松的去除脂肪球，从里面出来远赤外线阴离子。
使用方法：抓住吸附器一头像杯子一样的部位往外拽。在拽的同时往肚子上有赘肉的部位使劲往里按。还有就是让肚子上的皮肤尽量保持干净，这样才 能容易吸附。然后皮肤干燥的话，不容易吸住，尽量在表面上保持一定水分，这样更容易吸住。
3、Farm Body Farm slim Twister
坐在可以旋转的椅子上，腰部随之转动可以刺激腹部肌肉的一种运动器具。有氧运动3分钟的果和一般跑步20分钟的果是一样的。
使用方法：刚开始使用的时候坐在椅子上之后，把脚放在横栏上，然后左右旋转。运动一段时间之后，有了要领的话坐在旋转椅上之后，把脚抬起来旋 转。这样更有助于身体运动。站在旋转椅上，用手撑着墙，这样左右旋转的话也有利于腰部活动。
4、Swing Coach
坐在上面向前，向后，向左，向右来回摇动，对腹部，侧腰，后背都有好处的运动工具。而且对腹肌和大腿，腰部肌肉的锻炼都有好处。
使用方法：有前手柄的地方朝着腿的方面摆好，然后坐在上面，向前，向后，向左，向右来回摇动，对身体各个部位都有刺激的作用。
5、呼啦圈
这款呼拉圈的特点就是可以在两侧加水的呼拉圈。因为水的重量关系，和一般的呼拉圈相比运动的果会加倍。呼拉圈有一侧还有轮子，在转动的时候 可以起到刺激腰部肌肉的作用。
使用方法：在呼拉圈侧面可以装水的地方，除了水以外，还可以装米或者沙子等。（如果不装水的话，呼拉圈就不会转动起来。）如果想增加运动强度 的话，就可以多加些水来加重重量。
6、按摩器
绑在腰上，选择适合自己的强度，不用运动就可以达到瘦腰的目的。如果绑在大腿上，对腿部赘肉的去除也十分有好处。
使用方法：绑在腰腹上，打开按扭，使其震动，对腰部赘肉有刺激的作用。
7、坐垫
坐在坐垫上之后，前，后，左，右摇摆的同时，在坐垫里气压的作用下会集中的锻炼到腹部的肌肉。
使用方法：坐在坐垫的中央前后左右摇摆时腰，腹等部位等到充分的运动。
睡前尽量不要激烈运动，做些简单缓慢的动作可以。
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
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工具？？
震脂仪可以吗？但是那也要你去专门的地方做，才行，并不是在家里自己一边做功课一边减肥的。
如果这样的话……我能想到的就是埋线了。我觉得针灸你都会嫌麻烦……那就埋线呗，跟针灸原理是一样的，只是省去的天天去的麻烦。线埋在穴位里，控制食欲、调理内经。
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