前沿拓展：男模的减腰方法
在大多数男人心中都有一个“荷尔梦”，那就是拥有一个穿衣有型的好身材。而想要一个穿衣有型的好身材那都少不了拥有一个宽大的肩，就像曾经瘦成狗的某一些骚年，就无比向往NBA球星那样宽阔的肩，会追随在健身大佬的身边随时追问，如何才能让自己穿衣服好似衣架子。
那么接下来说的就是关于肩部的那些事儿。
首先为了激励各位小主有动起来的愿望，请欣赏一下“男人见了心跳，女人见了尖叫”系列的健身男模。
言归正传，话说每个人的天赋水平都不一样，身体也是千差万别，如果要从天赋上看肩的话，那么锁骨的长度一般决定了肩的大致宽度，但是！我们还是可以通过后天的努力，来增加三角肌的厚度和体积，从而让肩看起来更加的宽，穿衣服也更加有型。
关于肩部肌肉的结构组成
如以上你所看到的，就这一块三角肌；而三角肌又被分为前束、中束、后束。
三角肌前束功能：屈曲、内旋、水平内收
三角肌中束功能：外展
三角肌后束功能：伸展、外旋、水平外展
而说这些功能是向让各位小主知道这块肌肉是怎么活动的，你才能了解如何正确的去对待它们，比如手臂的二头，它这辈子活着的目的就是收缩把东西拉近我们的身体，所有才有了各种弯举动作来刺激它；又比如某一个肌肉的生理结构是X，你偏偏用Y的方法来训练它，终结果就是会导致你受伤，因为你这块肌肉天生不是用来这样发力的。
下面就来看看如何通过哪些动作来训练它们吧
三角肌前束训练哑铃前平举
自然站立，挺胸抬头收腹，两手正握哑铃垂于腿前，握距于肩同宽
把哑铃向前上方举起，同时肘部微屈，抬至大约手臂于肩平行
史密斯前平举
自然站立，挺胸抬头收腹，单手握住把手，掌心向后，手肘轻微弯曲，另外一只手下垂放在身侧
手臂向前太高，直到手臂大约比肩略高，然后慢回置起始位置
注意点：
1.上举和下落时全身保持直立，意念集中在目标肌群
2.动作过程控制好腰部，避免受伤
三角肌中束训练
哑铃侧平举【它可是决定你肩的宽度】
自然站立，挺胸抬头收腹，双手抓握住哑铃垂于身体两侧，肘微屈
两手同时向两侧举起，直到手臂与地面平行，然后慢回置起始位置
注意点：
1.不要耸肩，有可能损伤颈部肌肉
2.保持身体稳定，肘部位置不能低于哑铃的位置
三角肌后束训练
俯身哑铃飞鸟
1.两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感
2.两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原
注意点：
1.上拉时要想着让主要力量来自后肩的收缩，而不是手臂。
2.上拉时，核心肌群要收紧，避免腰椎超伸！
下面再在来推荐下一个
练三角肌有关的复合动作站姿杠铃推举
躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定
上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿
下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可
注意点：
这个动作都是三角肌发力，因为是复合动作，所以很多肌群都在参与发力；举得越高，三头参与越多。可以进行一些小重量得尝试，感受一下，在自己能够掌握的范围内加重量，毕竟这个动作也是又一定风险的。
肩部训练误区1.没有标准的动作
每个人的肩部结构多多少少都会有差异，因此一个角度太大的训练动作可能对其他人来说正好，但对于你来说并不合适。一切都是因人而异没有的说法。
2.重量太大
我们的肩部时很灵活的同时也十分脆弱，因此肩部很容易因为重量太大而导致受伤，而提高我们肌肉的收缩感才是关键，所以不要一味地追求大重量。
3.忽视后束的锻炼
千万不要以为这个位置的肌肉看不到，对肩部每帮助就不做训练，后束也时三角肌主要部分之一，而且这块肌肉的训练有助于纠正你的不良体态，如驼背圆肌等。
后再提示一次：所有动作都要以你舒适、自然、好发力的为主。
拓展知识：男模的减腰方法
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