前沿拓展：蹲起可以瘦腿吗
#每天做深蹲真的可以瘦腿吗#
深蹲，是锻炼臀腿肌群的有动作，是健身的黄金动作。
大多数人健身都会重视深蹲，因为深蹲可以提升下肢稳定性，保持矫健的双腿，还能有提升基础代谢值，达到燃脂塑形的目的。
那么，每天做深蹲，真的可以瘦腿吗？
对于体脂率超标，身材肥胖的人来说，单纯的深蹲训练虽然可以起到锻炼果，但是想要减肥还是有一定难度的。减肥需要尽可能地提升身体的热量输出，才能促进体脂率下降，改良肥胖问题。
大部分人腿粗的主要原因，是脂肪含量超标的表现。想要改良粗腿问题，塑造细长的双腿，建议你加入有氧运动，比如慢跑、跳舞、游泳之类的运动来提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。只有减掉双腿多余赘肉，你的双腿才会慢慢瘦下来。
与此同时，我们可以加入深蹲训练进行塑形。
坚持深蹲可以帮您改良久坐出现的臀部下垂、扁平的问题，提升下肢肌群，可以有抑制脂肪的堆积，塑造好看的腿部线条。
我们可以一周保持2-3次深蹲训练，给肌肉足够的修复时间。
新手刚开始从徒手深蹲开始，每次重复4组*15次，训练后下肢会出现酸疼感，一般休息3天时间，酸疼感就会消失了。
深蹲坚持1-2个月时间后，你会发现训练后肌肉酸疼感消失了，这个时候可以进行负重深蹲，深蹲跳跃，尝试弓步蹲或者保加利亚蹲，给训练提升难度，可以刺激肌肉进一步生长，有提升身材比例。
坚持深蹲，你会收获什么好处？
1、深蹲可以激活身体肌群，改良腰酸背痛的问题，强化盆骨，稳定髋关节，提升自身的健康指数。
2、深蹲可以促进血液循环，强化气血，提升骨质密度，帮你加强免疫力，减缓身体的衰老速度。
3、深蹲可以预防腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，让你不畏惧爬楼梯，保持矫健的双腿。
4、深蹲可以改良臀部扁平问题，强化臀肌，提升臀线，让你的双腿看起来显长，穿裤子也会更加好看。
5、深蹲可以促睾，睾酮是男生主要分泌的一种激素，睾酮旺盛的人更有男士魅力，让你保持充沛的活力。
这就是深蹲训练会带来的5个好处。
平时久坐不动的人，尤其是过了30岁的人，肌肉会逐渐流失，你会觉得力量大不如前，这个时候更应该加强深蹲训练来强化肌群，保持年轻的身体状态。
深蹲训练需要坚持才能有所收获，坚持深蹲2个月时间，你会发现下肢曲线跟身体状态不一样了。
拓展知识：蹲起可以瘦腿吗
深蹲不可以瘦腿，相反，会增加腿部肌肉，使腿变粗，正确瘦腿方法如下：
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
一双漂亮的大长腿是不少人想追求的，或者是正在追求的。网上瘦腿的教程不少，但有用的还是运动瘦腿了，而运动瘦腿里有用的就是深蹲了。那么深蹲真的可以瘦腿吗？你知道正确的深蹲姿势是什么吗？深蹲能让腿部线条变得更美
一双美腿，成了很多人的追求，大部分人通过运动，达到了自己想要的结果。在运动锻炼时，很多人会选择深蹲。深蹲确实是一个瘦腿的好选择。这样的运动可以让我们摆脱腿部的赘肉，使我们腿部肌肉的线条变得美丽，还可以提高我们心脏的适应能力。深蹲不是简单的蹲下起身但是我们也常会听到，有人说深蹲会让我们的膝盖受伤，不仅不能瘦腿，还会使我们的腿变得更粗。那么怎样做深蹲才能达到我们想要的果呢?实际上，深蹲并不是简单的蹲下和起身，其中还有很多动作要领我们需要掌握，很多细节我们需要注意
错误的深蹲会导致膝关节受伤不正确的深蹲动作才会使我们膝关节受伤，那么正确的深蹲姿势是怎样的呢?首先，我们要知道，深蹲一般分为三个部分：准备、下蹲、起身。每个部分都有我们值得注意的地方。准备时，挺胸，腰部背部挺直，双手自然搭在两侧，眼睛平视前方。
深蹲的正确姿势深吸一口气，屈膝下蹲，需要注意的是下蹲时，我们的膝关节的方向和脚尖的方向是一致的，腰部背部保持直线，同时膝关节不超过脚尖。起身是很关键的部分，呼气，腿用力将身体蹬起，稳定重心，脚不移动。这才是正确的深蹲姿势。
深蹲可以瘦腿，不过，很难坚持，表示连续做了三天，两条腿抖的走路都在发软
更多追问追答
追问
你有做过吗，mm
追答
有啊
早上一百个，晚上一百个
就连续做了三天，，，就打死也不想再做了
追问
那现在减肥了吗
追答
瘦腿吗，我除了感觉腿软还真没在意有没有细，坚持的话应该会有果的，因为酸疼的感觉很强烈
本回答被提问者采纳
实话告诉你，不要深蹲，腿部脂肪在长期强度锻炼下会转化为肌肉，你会发现腿上的肉越来越硬，而且减掉的都是水分，建议，走走路，少吃淀粉食物，腿部和腰部的脂肪都是在长期坐着的时候囤积的，所以记住，能站着就不要坐着
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