前沿拓展：怎么度过减肥瓶颈期
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相信很多人在减肥的过程中都会感受到，减肥刚开始的时候，减重速度是很理想的，比如一个月瘦8斤，那么2个月就能瘦16斤，那么3个月就能到目标体重了。
但是，事实并没有那么美好，第二个月的减肥速度可能只有6斤，4斤，到了第三个月可能只瘦下来2、3斤，甚至是停滞不前。为什么会这样呢？
减肥计划刚开始的时候，身体受到了运动的刺激，会持续消耗热量，而饮食控制就会减少身体的热量摄入，这个时候减肥速度就很快。
但是，身体有很强的适应性，当你每天进行类似的运动跟饮食管理后，随着身体对运动强度的逐步适应，体能素质会加强，热量支出就会下降。而身体也记住了每天的饮食规律跟热量摄入范围，于是身体会发出指令，努力存储热量，避免身体继续消耗脂肪。这个时候，身体每天的热量赤字就会下降，你会很容易陷入减肥瓶颈期，体重不再下降。
因此，想要突破瓶颈期，做出改变是重要的。3个方法让你再瘦一圈！
1、改变运动项目
刚开始运动减肥的时候，我们会感觉到特别累，肺活量跟不上，肌肉酸疼很痛苦，这个时候燃脂果却是好的。
而随着时间的延长，体能的进步，身体素质提高，同样的运动就会变得越来越轻松。而当身体适应了运动的模式，热量消耗就会下降，这个时候不如更换其他的运动项目，打乱身体的记忆，给肌群不一样的刺激，让身体调动更多的能量来满足你的运动消耗。
比如你之前是进行跑步训练，现在不妨提高运动强度，进行变速跑或者跳绳、打球等高强度的训练，让只有让身体离开舒适区，才能继续消耗更多的脂肪，瘦下来。
2、进行欺骗餐饮食
减肥期间很多人做到了管理饮食，但是长期进行低热量的摄入，会让身体产生预警，会发出信号让你更努力的把摄入的食物热量转化脂肪囤积，避免饥荒的来袭威胁生命健康。
这个时候你需要适当的欺骗一下自己的身材，比如一周或者10天进行一次欺骗餐饮食（建议在中午或者早上吃，把低热量、高饱腹感的食物放在前面吃，高热量、低营养的食物放在后面吃）。
你可以吃一些自己喜欢的食物，可以是蛋糕、汉堡或者是奶茶，让自己的食欲得到满足，同时告诉身体并没有陷入饥荒，无需囤积脂肪，让身体继续保持高代谢的运转状态。
3、加强力量训练
力量训练是很多减肥的人会忽略的一个训练项目，却是减肥的一个关键。力量训练可以提高肌肉量，保持身体的高代谢状态。因为身体肌肉一增多，消耗热量就会提高，也就是肌肉越多的人代谢越旺盛，有助于易瘦体质的养成。
减肥的人，在有氧运动前加入30分钟力量训练，可以塑造好看的曲线身材，同时提高燃脂速度，让身材再瘦一圈。
减肥瓶颈期，不同人需要的时间长度也是不同的，有的人半个月就突破了，有的人却长达半年以上。但是只要选对方法并且坚持下去，你就会比别人更快突破瓶颈期，让体重持续下降。
拓展知识：怎么度过减肥瓶颈期
那么如何突破减肥平台期？3个方法帮你突出瓶颈期，快速瘦下来！
1、运动多样化，调整运动量
当我们如果长期只是以跑步为主的减肥运动，身体久而久之自然会适应跑步的强度，无论你坚持长时间的跑步，身体也不会有再多的热量输出。
所以，调整运动方式很重要，比如说你可以换成山地跑，或者是游泳、打球等等，只要改变了你的运动方式，身体自然需要重新去适应新的运动模式，体重就会继续下降。
如果你已经习惯了跑步，不想换别的运动方式，那就尝试换场地跑，斜坡，下坡路，冲刺跑等等，改变一下自己运动的强度，自然就不会让身体适应了。如果日常你习惯跑30分钟，那么换成山地跑的时候，就改成45分钟，这样既加强了运动的强度，还可以帮助你突破平台期。
2、不要只做有氧运动，力量训练也很关键
很多女生在减脂期间，是很怕做力量训练的。但是，也正是因为这个原因，才会导致很多人陷入减肥平台期而无法突破。但是，力量训练帮你增肌，刺激肌肉增长，撕裂、破坏肌肉纤维，让我们的肌肉能够变得发达，从而身体的肌肉含量，让原本身体的代谢能力提高，加快突破减肥瓶颈期。
日常我们是可以在家里做一些自重训练，比如说深蹲、箭步蹲，哑铃划船，负重训练等等，都是有地增肌的方式。
3、补充蛋白质以及高膳食纤维
新鲜的蔬菜以及水果，鸡蛋以及奶制品等，都可以补充身体需要的蛋白和膳食纤维，平时常见的胡萝卜、饭前、卷心菜、西兰花、南瓜、冬瓜都是不错的减脂食材。
在选择高膳食纤维的食材以及高蛋白的食材时，注意要以多样化为主，不可太单一，每天吃同样的食材。多样化轮换，才能补充其他的微量元素以及物质，促进身体的代谢以及刮脂。
如果想要快速突破减肥平台期，这3个方法记起来，在减肥期间坚持做，很快就可以突破减肥平台期。
肥胖的现象越来越多。不仅仅是女性，现在也有许多男性有了肥胖症这个症状。因此减肥就在人群中流行开来，社会上各种减肥的方法都出现在人们的眼中，其实健康有的方法还是通过锻炼来将体重减掉。但是在自己锻炼过程中，难免会走进自己的瓶颈期。这样的话，无论你如何努力，都没有果。那么该如何走出瓶颈期呢？你只要做到这四点，就可以一瘦再瘦，将自己的体重改变到自己理想的地步。1.多喝水。水是生命之源，没有了水也就没有了生命。在自己减肥过程中要大量摄入水分，这样就能增强身体的新陈代谢能力，大大加快身体排出废物的速度2.改良自己的饮食。我们都知道，发胖的根本原因大多数都是由于控制不住自己饮食而导致的。因此要想根本的解决肥胖，还是要从饮食上改变自己。其实要想控制自己的饮食并没有那么困难，只需要改变一下糖类和蛋白质的摄入比例就可以了。在绿色饮食的前提下，减少糖类的摄入，增加蛋白质的摄入，多吃一些水果蔬菜。这样就能活跃你的身体，增强代谢能力。3.睡眠质量，在黑夜我们睡眠的时候，正是身体大量分泌激素的时候，自己的睡眠质量就会大大提高激素的分泌量，对身体的健康有的好处。4.改变自己的训练内容，如果你每天都坚持晨跑的话，你的身体就会对这种训练方式作出相应的适应。等到产生足够的适应了，你训练的果也就没有那么了。因此一定要注意更换自己的训练方式，每周按时去健身房去进行多样化的训练，这样就可以给肌肉产生多方面的刺激，减少对训练的适应。
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应对减肥瓶颈期的小建议
既然知道了瓶颈期避无可避，那么应该如何面对它，就是我们需要做的事情了，接下来，通过三个方面，我们可以详细知道具体的解决方案。
1、如果是通过减少摄入热量来达到减脂的目的，这个时候我们可以适当增加一些运动，比如高的HIIT间歇运动，对于普通的白领来说，也不会耽误过多的时间，每天20-30分钟足矣。同时，我们还应该查看每日的饮食，是否有隐藏的热量，比如碳水过多，或者是烹饪方式加入了额外的热量等等。另外，还可以多多补充蛋白质，比如去皮鸡胸肉、低脂牛奶等，以提高人体的基础代谢，保持减脂的继续进行。
2、如果是通过健身运动来达到减脂的目的，我们就需要调整一下运动结构，比如之前像是跑步、减肥操这一类有氧运动比较多的运动方式，就必须要增加举铁、高间歇运动这些无氧运动的比例。要是本身的运动计划中，无氧运动就占了比较大的比重，那就需要根据自己的身体素质来提高运动量，可以采用循序渐进的方式，或者是更换运动项目，重点是不要让自己失去信心和兴趣。
3、如果是通过控制热量摄入+健身运动两种协作方式来进行瘦身的，就需要一些辅助项目了，这里比较推荐的是艾丽雅塑，它是那些有、没有添加违禁成分的减肥辅助产品，可以是侧重减少热量摄入为原理的，也可以是增加消耗热量为原理的。
综上所讲的，减肥方法固然重要，但更需要的是有持之以恒的心态，坚持到底，后一定还你一个的身材，才华与好身材并存哦！
减脂遇到瓶颈期，可以试一下高强度短间歇运动hiit，四个动作循环四到六组，可以快速瘦下来。
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