前沿拓展：瘦肩膀的快方法
健康美是永远推崇的，是yyds[大笑]
不靠节食和吃药品，靠健康的饮食习惯+合理的运动来进行实现，马甲线直角肩都是可以实现的！[给力]
当然要在正确的时间做正确的事情，起码不能白天睡觉晚上起来运动吧[抠鼻]
24h燃脂排毒时间安排给大家准备好了，快来一起get马甲线和直角肩吧！！！
07:30--08：00起床、喝温水、吃早餐这个时间段是身体新陈代谢好的时候，早起喝一杯温开水可以促进肠道消化，加速身体毒素的排出
早餐建议
鸡蛋+三明治/包子+五塘牛奶/粥
09:00--10:00瘦腿的佳时间梨型身材的小姐妹一定要抓住这个时间点，因为这个时间点脂肪燃烧的速度是快的，做1-2组的瘦腿运动，半个月就可以看到的果！！！
瘦腿运动推荐
1、瘦小腿运动推荐：走路半小时/慢跑20分钟
2、瘦大腿运动推荐：游泳/跳绳
3、瘦腿提臀运动推荐：俯卧撑/骑自行车
12:00午餐时间，饭前喝一杯温开水这个时间段是人体消耗大的时候，需要补充能量，这时候需要多吃蛋白质加速脂肪燃烧
午饭建议
一拳头米饭+一拳头瘦肉+两拳头蔬菜
13:00--14:00身体塑形的佳时间铛铛铛！！！想要拥有倪妮同款身材的小姐妹们注意了，这个时间点是的塑形时间，整个机体处于一个相比较平缓的阶段，可以很好地做一些塑形运动，有改良体态问题
塑形运动推荐
1、瘦手臂运动推荐：俯卧撑/后拉毛巾法
2、瘦肩膀运动推荐：立式俯卧撑/扩展胸部
3、瘦腰腹运动推荐：屈腿运动/转呼啦圈
4、瘦肚子运动推荐：仰卧起坐
15:00加餐时间，补充能量这个时间段的身体消耗已经达到顶点了，可以选择吃一些比较低脂的食物补充能量，身体内脂肪的正常燃烧
加餐推荐（选其一就行）
1、低糖水果一个（番茄、黄瓜、苹果）
2、无糖饮品一杯（牛奶、豆浆、无糖酸奶等）
16:00--17:00燃脂黄金期补充完能量之后就要开始我们的减脂大业了，这个时间段的运动神经是敏感的，是燃烧脂肪的佳时间段，建议做一些有氧运动
有氧运动推荐
慢跑35分钟/跳绳30分钟/骑自行车45分钟/羽毛球40分钟
还有一些高强度的训练，例如开合跳、高抬腿等等，这些大家可以选择锻炼，对于身体素质的要求有点高，但是暴汗！！！
18:00晚餐时间，饭前喝一杯温开水这个时间段身体的各项代谢能力已经到达顶点了，身体的消化能力也比较弱了，这个时候不需要吃太多东西
晚餐推荐
一拳头粗粮+一拳头瘦肉+一拳头蔬菜
20:00--21:00拉伸、瘦脸的佳时机这个时间段是淋巴排毒的佳时间段，可以做1-2组瘦脸操，有条件的话可以适当做一些拉伸运动
瘦脸操3步走
Step1：表情肌按摩
Step2：大笑瘦脸操（但是不太建议，容易产生皱纹）
Step3：头颈伸展运动
和大家的分享到这里就要结束了，运动是低成本的护肤手段，当运动成为一个习惯的时候你会发现运动真的真的真的很好，特别是你出了满身汗的时候，特别有成就感，提倡健康美！！！
拓展知识：瘦肩膀的快方法
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