前沿拓展：减肥饿怎么办
不知道小伙伴们有没有这样的经历：为了能快速减肥，开始不吃饭，结果只要一顿饭不吃，就会饿的心慌，甚至会晕倒……
这种情况说明你【低血糖】了！
这样的小伙伴可不在少数，邱医的一位朋友前一阵子说：晚饭没吃，又在公司加班，结果九点多开始浑身出汗、心慌的厉害，后还是找同事送回家。
那么，如何才能避免这种情况的出现呢？
首先，你需要丰富饮食结构。
很多小伙伴的饮食结构很单一，比如说早上只吃一个面包，而且还是用加工精细的小麦粉制成的白面包。
因为饮食结构单一，没有其它吸收慢的食物来撑住血糖，导致血糖快速降低。也就是饱得快，饿得也快。
其次，少吃高GI食物。
GI是指“血糖上升指数”，GI越高，食用后血糖上升越快。所以，想瘦身的小伙伴们尽量少吃这些高GI食物，比如每天常吃的精细米面、面条馒头等。
后，多吃富钾类食物。
富钾类的食物可以维持胰岛素的平稳，因此可以有抵抗因血糖下降带来的种种症状。
哪些食品是富钾类食物？邱医给大家推荐几款好吃又富含钾类的食物：
【海带】，每100克干海带中含钾4.36克，海带的含钾量十分高。
【菠菜】，不仅各种营养含量均衡还富含钾等微量元素，它对各种贫血症等诸多血管类疾病可起到辅助调节的作用。
总结一下，就是少吃单一的精细主食，多吃粗粮和富钾类蔬菜，做到这些，你就不会饿到心慌、头晕。
说到这里，有的小伙伴会问：邱医，不挨饿真的能快速瘦下来吗？想快速减肥不是就要少吃饭吗？
邱医告诉你，这是个很大的误区！想要快速瘦身，并不是靠挨饿！邱医整理了一份靠谱的减肥食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2267位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。
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拓展知识：减肥饿怎么办
你好，如果减肥期真饿到忍不住，只要不是以健康为目的而减肥，我的建议是吃饭，热量的摄入不能太多，需注意各种营养的搭配，不要吃高脂好热的食物，总结就是控制摄入的热量，降低食物对于减肥计划的影响。
减肥节食的难度就在于随着时间的流失，饥饿感下产生对食物需求对意志力削减，如果长期处于过度饥饿的状态，那就会影响精神心理，可能会出现焦虑、易怒等情绪，不利于身心健康。所以，你需要调整饮食结构，入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物，抗饿热量又少的食物。
当然，若你是那种肥胖已经影响到健康的人，好还是什么也别吃，喝一些牛奶之类的缓解一下，期间不要将注意力全部集中在想食物上，而是找其他事情来做，分散一下注意力。比如做一些与你兴趣爱好、特长有关的事情。可以看看书，也可以做家务，这样既可以分散你的注意力，又能通过增加运动量减肥，对你来说是合适的办法。
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