前沿拓展：手壁粗怎么能减肥
手臂是一个很容易暴露年龄的部位，纤细的手臂不仅让你的线条看起来更也能让你看上去更年轻，那么如何才能消除手臂上的多余脂肪呢？下面我介绍几种方法给大家，能有消除手臂上多余的脂肪。
1、有氧运动
每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次保持30分钟以上。如慢跑、快走、跳绳、游泳等（根据你的场地及时间来定项目，任选其一或交替选择）。
2、无氧运动
主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，练习者每周进行2次手臂训练。
A、哑铃颈后臂屈伸 4组
B、凳上反屈伸4组
C、直立杠铃弯举 4组
D、哑铃弯举 4组
哑铃训练是常见的男女通用方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，选择小重量进行，以防举哑铃过多或过重造成肌肉增长或手腕受伤。
3、瘦手臂体操
第一步：双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。
第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次做三组。
注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
4、常做带有挥臂的科学运动
可以选择打羽毛球、打网球、打壁球等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
5、中医针灸、推拿
针灸手臂的局部穴位以及配合推拿能达到手臂局部减肥的果，（在能选择运动瘦手臂的前提下不建议使用此法）。
6、良好的坐立姿势
养成正确良好的坐立姿势的习惯，这不仅仅关系到手臂，也关系到你的全身。
7、扶墙瘦臂法
将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作50次。
8、注意饮食习惯
多吃水果、青菜、多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，少些主食，少吃过油腻的。这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功。
拓展知识：手壁粗怎么能减肥
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