前沿拓展：21天减肥法反弹怎么办
岁月不是杀猪刀，而是一把猪食料。近日，“5后小伙工作2年暴涨100斤，同事每天轮流督促减肥”冲上微博热搜榜。肥胖显然已经是现代人所面临的一个普遍问题。
—— 大家好，我是小鱼，也是数年奋斗在一线的减肥人。
今天就介绍几种常见的减肥方法，大家根据自身情况合理采用，建议收藏关注~
●01
GM减肥法
GM减肥是什么意思？
G.减肥法全名General Motors Diets，是美国通用公司在美国药监局和农业局协助下联合推出的，其本意是想提高员工生产率和健康水平，却意外收获了惊人的减肥果，因此而流行开来。
GM减肥法每天吃的食物有特定要求，它是一套系统的、规律的食谱，主要由低卡水果、蔬菜、蛋白质、以及粗粮类的健康碳水和大量的饮水来调节身体，据说此方法一周可以减轻体重5-15斤。
GM减肥法食谱（7天）
第1天：水果日，可以吃除香蕉、榴莲等高热量水果外的一切水果，推荐苹果、火龙果、草莓、猕猴桃、圣女果等。
第2天：蔬菜日，可以吃除土豆、莲藕等根茎类以外的一切蔬菜，推荐西蓝花、青瓜、绿叶蔬菜和菌菇等，建议少油少油水煮或清蒸。
第3天：水果+蔬菜日，可以混合吃第1天、第2天的水果和蔬菜，到第三天很考验意志，饥饿感会很，一定要挺住！
第4天：牛奶+香蕉日，一天3杯牛奶，香蕉不超过8根。
第5天：西红柿+蛋白质日，西红柿6个，肉类300g，建议鸡胸肉、鱼、牛肉，照例少油少盐。
第6天：蔬菜+蛋白质日，蔬菜不限量（参考第2天），肉类300g（参考第5天），照例少油少盐。
第7天：蔬果+碳水日，水果蔬菜不限量，杂粮或糙米饭250g，饭放在中午吃。
GM减肥法注意事项
1.每天喝水不少于2000ml，忌酒水、饮料
2.不要熬夜，建议11点前睡觉
3.结束后要循序渐进恢复正常饮食，不可暴饮暴食
4.此法每月多使用一次，其本质还是节食，长期使用影响身体健康
5.任何减肥方法都是相对的，减肥果都是因人而异，适合自己才是好的
● 02
5+2轻断食减肥法
什么是5+2轻断食减肥法？
5+2轻断食也叫间歇式断食，指一周中，5天正常饮食，2天（非连续的）少吃，大概只吃正常量的1/4。
据说此方法不仅能有控制体制，而且在糖尿病、心脑血管疾病等常见慢性病防治方面具有改良作用。
断食日怎么吃？
优先选择低升糖指数（低GI）、高蛋白、高膳食纤维的食物，可以增强饱腹感，减少热量摄入，如蔬菜、水果、粗粮、豆类、蛋类、坚果等。
这两天尽量避免外食，好吃家里的饭菜，以少油盐的蒸煮方式烹饪好。
非断食日怎么吃？
切忌在断食日之后补偿性地暴饮暴食，非断食日正常吃饭即可，但应尽量减少进食高热量、高脂肪、高油高糖高盐类食物。
建议进餐顺序：汤-菜-肉-主食，少喝饮料多喝水。
5+2轻断食减肥法注意事项
1.少喝饮料多喝水
2.使用此法不可心急节食，需长期坚持，果惊人
3.不建议人群：低血糖、暴食和厌食症、肠道疾病患者，孕妇、老人和小孩
● 03
16+8间歇断食减肥法
什么是16+8间歇断食减肥法
168减肥法就是，8小时内吃完一天的食物，其余16小时保持空腹，除了水不再吃其他东西。
比如早餐8点吃，那么16点过后就不要再吃东西了，如果早餐是9点，那么17点之后就不要再吃了，以此类推。建议把时间控制在晚上6点前比较好。
168减肥法怎么吃
168减肥法只是要求8小时进食16小时空腹，并没有明确限制吃什么、怎么吃，可以根据自己的爱好进行科学营养的搭配。孙俪、刘嘉玲、杨丞琳等一众明星都用过这个方法。
肥胖、体脂高的人士选择含维生素多的食物，如番茄、青瓜、菠菜等，以及低脂高蛋白肉类，如鱼、鸡胸肉、牛肉等，。
168减肥法注意事项
1.少点精致碳水，吃粗粮抗饿
2.饮食宜清淡，油炸、高糖、高盐类食物尽量少吃
3.建议坚持1个月，体重下降并稳定一段时间后，再视情况进行新一轮
4.出现身体不适就立刻停止，低血糖或营业不良以及特殊人群不建议
● 04
碳循环减肥法
什么是碳循环减肥法
碳循环减肥是将高碳水饮食、低碳水饮食和运动相结合，通过严格控制碳水化合物的摄入，以运动提升燃脂率的一种减肥方法，适合减脂又不想掉肌肉的人。
碳循环减肥法怎么吃
分三part：高碳水日+高强度运动，中碳水日+中强度运动，低碳水日+无运动。高碳水日可以提高新陈代谢，低碳日是减少脂肪摄入，利用碳水供应的不稳定，欺骗身体代谢系统，从而达到减肥的果。
碳循环减肥法注意事项
1.需要计算摄入量，建议在专业医生的指导下进行，自己吃的话高中低相对分量即可
2.高碳日和低碳日是相对的，不可以暴饮暴食或者0进食
3.一周内高碳日不超过两天，同样碳日不要连续
4.一定要搭配运动，此法执行3个月以上养成易瘦体质
● 05
哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法就是14年一位网友在网上公开的一份减肥食谱，为期13天，不过碳水摄入太低，难坚持且容易暴食反弹，不建议使用，特殊情况需要急速减肥的可以小试。
如果身体底子足够好，足够有毅力，13天后循序渐进恢复饮食，再加上适量运动，那么果还是不错的。
哥本哈根减肥食谱：
以上是几种常见的减肥方法，如果能够科学合理安排并且坚持3个月以上，果还是不错的。
另外还有比较流行的21天减肥法、IU减肥法、陈乔恩西柚减肥法、生酮减肥法等等，其实原理都是大同小异：少吃！减少热量差从而消耗脂肪。
不过个人建议少吃是一方面，还是要搭配适量运动，少吃≠节食，运动让身体和心理都更健康。
重要的是，无论怎样的减肥方法，健康第一，然后能否坚持执行才是成功的关键！
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(备注：部分图片来自网络，侵删，谢谢)
拓展知识：21天减肥法反弹怎么办
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