前沿拓展：怎么样能让下垂的臀部上翘
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很多女生在注重马甲线的同时，也想要拥有大长腿，可是大长腿不是你能够练出来，腿就会变长，毕竟一过23岁女生的骨骼基本就是定型的了，如果你发现自己的腿部还是很短，不如试着练出翘臀，让你摒弃扁平臀部。臀部越翘，越显腿长！
扁平臀的表现就是臀部的肌肉下垂，所以才会显得你的腿越来越短，如果你想要腿长，首先就是要练出你的臀部曲线，当你的臀部肌肉上拉时，无论从哪个角度来看你的腿都是拉长了不少，而且臀部越翘就代表着你的身材曲线越来越好看。
那么今天推荐的这几个练臀提臀的动作，让你的臀部从“死臀”变成“女神翘臀”，从而改良你的体态，让你的身材越发的好看！
1、保加利亚蹲
在做保加利亚蹲的时候也可以在家做，用矿泉水代替哑铃即可，用一个和膝盖差不多高度的平台作为一只脚的支撑点，注意在做动作的过程腰部要保持全程挺直的状态。
左右脚轮流做5-10次，换另一边脚，不用担心腿会变粗。
2、负重深蹲
都知道想要练出紧翘的臀部，深蹲是必不可少的动作，对于提升高臀部的肌肉，以及大腿肌肉力量的果，下蹲的过程臀部尽量向后下沉，腰部和臀部保持直线，头抬高，不要低头，上下的过程不要需要那么快，下沉尽量做到位。
3、三连蹲
在做三连蹲的过程要知道顺序就是深蹲+右脚向后伸蹲+深蹲+左脚向后伸蹲
这个动作对于腿部肌肉以及臀部的肌肉提升有好的果，而且这个动作的难度较大，一般以10次为主，左右各5次。
4、徒手深蹲
这个是比较常见的提臀动作，下蹲上升的过程保持腰背挺直重要，眼睛直视前方即可。如果觉得这个动作有点支撑不住，那就试着做几组靠墙深蹲。
5、臀桥
这个动作不仅仅是练到臀部，还有腰腹部的肌肉力量，臀部上侧肌肉的刺激更加，臀部更加翘。而且还可以进行负重臀桥哦，果会更加好。
6、弯腿硬拉
在做硬拉的过程中，不是用你的手臂发力，而是你的下半身特别是臀部的肌肉以及大腿的肌肉发力，然后下沉，不仅能够刺激到臀部的肌肉，而且腘绳肌也得到了充分的刺激，这个动作1个月就能让你的臀部更翘，而且身材曲线越发。
这6个动作，有健身基础的女生可以在健身房里面多做，每次的强度以及数量自己要找到适合自己的，如果是新手，这6个动作可以随意挑你觉得简单能接受的去做就好，每次15-20次即可。
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拓展知识：怎么样能让下垂的臀部上翘
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