前沿拓展：侧腰脂肪怎么堆积的
导语：上班时间长，作息时间不规律，导致我们的身材发福，对于很多人来说是一件苦恼的事情。但是看到很多瘦身减肥的方法，不知道到底该从何练起。所以到底怎样才可以减掉腰部多余的赘肉？这是很多人关心的问题，今天就针对这种情况，给大家分享几个瑜伽动作，抓紧时间练起来！
腰间赘肉多，4个瑜伽体式要常练，平坦腹部，赶走脂肪堆积1、新月式
具体做法：跪姿开始 ，首先吸气，将左腿迈出一大步并弯曲左膝，但不能超过左腿前侧，左脚脚掌要紧踩地面；右腿伸直，保持脚尖点地，向前推送髋部。双手撑地，上半身向前弯曲，并保持腹部与左大腿紧贴 ，背部要保持平直 。身体尽量向前延伸，呼气 。吸气 ，上半身向上伸展，并将两手放置于髋部，伸直右腿向前靠。保持此动作2～3个呼吸。吸气双臂用力带动身体向上，举过头顶 ，同时右膝膝盖着地。再次吸气 ，双臂用力带动身体向后仰 ，感受后侧脊椎的挤压感。维持5~8个呼吸 ，上身慢慢恢复 ，换腿继续进行练习 。
2、轮式
具体做法：仰卧进入，举起双膝 ，双脚踩实地面，脚跟缓缓向臀部靠近 。背部抬离地面并将手臂伸直 ，放松颈椎，头部自然下垂 。坚持此动作10秒。
3、前伸展式
具体做法 ：仰卧进入 ，两腿伸直，双手放置于臀部的后方。两手臂支撑并运用腰背部的力量，将臀部以及双腿尽可能远地离开瑜伽垫 ，放松颈椎，头向后仰，并保持身体呈斜面直线。维持此动作6~10个呼吸。
想要减掉侧腰堆积脂肪，以下几个错误不要犯1、不注意动作的规范性，有很多人坚持锻炼，却对于动作的规范性不严谨，这样只会让你白费力气
2、锻炼过程中忽视腹部肌肉用力，因为腰侧与腹部相连，在进行练习时不能忽视腹肌练习
3、不注重减脂，想要练出马甲线，第一步就是要减掉腹部的脂肪，这样才可以进行马甲线的训练动作
结语：上述瑜伽动作都是比较简单的自重动作，通过以上练习既可以拉伸肌肉线条，又可以燃烧侧腰堆积脂肪，只要坚持进行锻炼。你肯定可以取得想要的果，但是在练习过程中要根据自己的身体情况合理安排练习，超过身体负荷会让你的身体受到伤害。
拓展知识：侧腰脂肪怎么堆积的
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