前沿拓展：瘦手臂哑铃锻炼方法
不知道中秋节过后你胖了几斤，相信月饼吃多了，总会给你的身体带来发胖的压力，趁假期刚刚过去，赶快来运动吧，不给脂肪长在身上的机会。
哑铃是我们生活中常见的健身器械之一，在家都可以买来用以锻炼身体，这样就不用再给自己找没有场地、没有训练器械健身的偷懒理由了。
我们为了减肥，在训练时就要去调动身体上的更多肌群与参与运动，这样越多的肌肉参与运动，就能帮助你消耗更多的热量，也就会帮你燃烧更多的脂肪。
下面茶健身就为你设计了一套全身训练方案，可以训练到你的腿部、手臂与背部，以下每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周，就可以暴汗燃脂瘦身，帮你瘦腿、瘦手臂。
训练动作1
双手各抓握一只哑铃，先做下蹲动作，然后把双手向前推出，起身站立后，再将双手高高举过头顶。
训练12次
训练动作2
双手各抓握一只哑铃，双腿叉腿站立，身体侧向一方，先做屈膝侧步蹲，同时将双手向前水平抬起，然后起身俯身向下，再做划船动作。
每侧训练8次
训练动作3
双手各抓握一只哑铃，先做下蹲动作，接着做二头弯举动作，然后起身转向一侧做弓步蹲，接着将双手向前水平推出。
每侧训练8次
训练动作4
双手各抓握一只哑铃水平向前抬高，双腿前后腿站立，先做弓步蹲，然后双手向两侧变成侧平举，接着再双手垂下。接着再在身体两侧抬高，向前内收到身体前方，然后起身站立。
每侧训练8次
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拓展知识：瘦手臂哑铃锻炼方法
哑铃瘦手臂的正确做法有哪些
你知道哑铃瘦手臂的正确做法有哪些吗？瘦臂与瘦腿同样重要，拥有修长和结实的手臂会令你看上去更瘦更好看，减掉和收紧手臂与肩膀上的赘肉，就能起到很好的果。那么哑铃瘦手臂的正确做法有哪些呢？
哑铃瘦手臂的正确做法有哪些1 提拉
身体站直，双手握住1.5~3公斤的`哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。
后拉
身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。
转体俯卧撑
双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。
注意事项
一定要记住，每组动作10次，每日4组，每周进行3次就能见到果哦
哑铃瘦手臂的正确做法有哪些2 1、两手各持一哑铃，两臂自然下垂于身体前方，掌心相对，两脚分开与肩同宽，膝盖往前微微弯曲，收紧腹部
2、两臂往身体两侧水平展开，直到哑铃与肩同高，保持此动作3-5秒钟，再慢慢收回手臂，恢复到动作一的姿势
3、坐姿，挺直背部，两脚并拢平放于地面，两手各持一哑铃放置身体两侧，掌心相对，肩部放松。
4、两肘弯曲，将哑铃举至肩膀前侧，掌心面对前胸，上臂夹紧至身体两侧不动，保持3-5秒钟，恢复到动作一的姿势。
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