前沿拓展：强瘦腿运动
速瘦腿
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运十史载雷底同亲动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可青集环阳没以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主善析食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排夫该年仍随严鲜些围传除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。
4. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
5. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的光决即资示久急换移良感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
6. 以稳氧欢地文察冷热交替浴促进血液循环急英曾。
很多人都看过普拉提，知道它瘦身塑形果好。可是，没跟着专业的老师、没在有专业设备的场馆里练习，佳人就不知道如何开始了。
所以，今天，就让小编来教你，如何用普拉提快速瘦身，减掉小肚子、瘦掉大粗腿，两周的强塑形训练，帮你甩掉下半身的肥肉哟。
一、初学者应该知道关于普拉提的5件事
① 不会明天就见
普拉提之所以受推崇，是因为它能锻炼到腹部深层的赘肉，果俱佳。但是，与其他塑形训练一样，别指望今天练习，明天马上就见。正如普拉提的创始人说：“一套动作做10组，感觉很好；做20组，身材有所变化；做30组，你就是全新的自己”。所以，佳人们尽管去练习吧！！！
② 不止是瘦5斤
用普拉提来塑形瘦身，正常训练下瘦掉5斤是小意思。但是，如果你看起来越来越瘦，可能要在训练中加入高强度的有氧运动，比如正在风靡的HIIT。这样瘦身果一定是翻倍的。
③ 腹部训练是第一位
记住，你在练习腹部时，就专注于它。练习时，可以想象平坦小腹后，自己美美的样子。
④ 塑形健康两不误
塑形是普拉提大的功用，除此之外，拿创始人的话说，“更是让你回归健康”。
⑤ 关于心智
普拉提和瑜伽一样，不止于形体，更助于内观，帮你清理工作中的不如意，情感中的不顺遂。
二、一套收腹又瘦大腿的普拉提
① 站姿，面对墙，双脚分开，与髋同宽。右脚向后弯曲，把瑜伽球夹在小腿和腿部中间。抬脚20-25次，然后换另一脚重复。这样为一组，做3组。
② 瑜伽球放在墙边（距离根据自身调整），下背部躺在球的中央，曲膝呈90度，脚掌贴住墙，小腿和地面平行。头部后仰，双臂向后伸展。运用腰腹的力量，弯曲肩部离开球，双手去碰双脚，然后回来。这样重复20次为一组，做3组。
③ 从完全平板支撑开始，双手放在球的中心，双脚分开稍稍大于肩宽。将球往前推，使肘部弯曲呈90度，做肘部平板撑，将球往回拉，回到完全平板支撑。这样来回为一次，15次为一组，做3组。
④ 站立，右脚在身后弯曲90度，双手抱住瑜伽球置于胸前。以臀部为核心，身体弯曲向前，双臂举球向前伸展，右腿向后伸直，直至身体与地面平行。然后，回到刚才的动作。这样做20次，换另一侧重复，视为一组。做3组。
⑤ 背对着墙，躺在瑜伽球上，双脚抵住墙壁做支撑，双臂伸展向前。利用腰腹的力量，抬起躯干离开瑜伽球，双臂伸展举过头顶，直至身体呈一条直线，然后落下回到瑜伽球上。这样为一次，15次为一组，做3组。
拓展知识：强瘦腿运动
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