前沿拓展：小腿肚怎么瘦运动
瘦小腿的运动方法
曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的果，使大察家引觉缺犯贵打载此腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。
自行车断施甲刘衡且维阳降姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的请姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上无宪买跟培物管集高翻弱，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。欢测屋唱督架从优企临丰同时跳绳对心肺系统都有一实似买时板唱按止定的锻炼作用。跳绳是受烈条落须将修弱一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦负张互判很范帝倍斯粉夫。
交叉双腿运动
练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。械新判左手支撑头部，右手庆局杆获后为叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，盐星段硫限全里药书液物如此反复。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
做高抬腿运动
清晨起床穿排优既车略干袁后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿结矛线补构你运动，它很好地运动到大力起束判多腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
下蹲
练习下蹲时还可以看看电粒外顾种油演河液视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见。下蹲对膝盖关节有吗官父厂比较高的要求，有关判析持溶之跳七钟顺识节损伤的MM要慎重练习。
夹球运动
比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置合。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。
哑铃屈膝运动
主要能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋，还能减少双臂的赘肉。两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后。两条腿始终并拢。
哑铃弓步操
这项运动能改良肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到初的姿势，换左脚。
干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
登山操
锻炼腹部和腿部的肌肉，特别是大腿内侧。用两条小毛巾折成方状，左右两只脚的脚尖踩上。双手撑在地上，右腿回来，然后与左腿快速切换，就像一个登山者在一直爬呀爬。
揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
外扩双腿
这个运动主要力量集中到大腿的内侧。平躺仰卧，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身体两侧。臀部和背部仍然紧贴到地板上。再用相反的腿重复该动作。
踮脚尖，弓式站立
能快速燃烧大腿脂肪。弯曲腿部和膝盖，两手手掌合在一起向前延伸。将胸部对着膝盖。脚尖踮起来，保持腿的动作不变。
对不少女性来说，都有想让小腿更瘦一些的目标。
针对这个问题，网上出现了很多的跟练教学，让我们做某些特定的动作，多做拉伸，就可以达到瘦小腿的目的。甚至还有一些玄学的瘦小腿秘籍，比如用擀面杖滚动小腿，或者按摩自己的手指就可以达到瘦小腿的目的。
总之，瘦小腿的方法千奇百怪，多种多样，总有一款姿势来哄骗你。
我们先来聊一聊做特定的动作，是否能够帮助让我们的小腿变得更瘦？
其实，关于做特定的动作帮助我们瘦特定的部位的愿望很多人都有，如通过练小腿，跑步或者用小腿电极贴（纯智商税）等种种方法。
关于运动，一些人指出让我们多锻炼小腿的肌肉，这可以增加我们身体的肌肉，提高新陈代谢，让我们的减肥变得更容易。
的确，通过训练腿部的肌肉，可以让腿部看起来更加紧致。但对大多数人来说，她们的小腿粗，往往都是由于腿部的脂肪过多造成的，而并不是肌肉过多或者肌肉过少引起的。
所以，通过特定的运动想达到瘦小腿的目的，并不太符合实际。
当然，这并不是说腿部的训练没有用，多进行腿部的训练，可以让我们腿部线条变得更加的流畅，有修饰腿型的作用，但是特定瘦小腿的动作并不存在。
这里再扩展一下，为什么特定的运动不能够使小腿变细，还有那么多人去训练呢？
因为大家的目的都是为了更好的修饰腿型，要知道小腿足够细并不代表你的腿整体看起来就是美观的。但如果让自己的小腿，膝盖上方，大腿根这些部位变得更加协调，即使我们的小腿纬度没有变瘦，也会让我们的腿型看起来更美。
其实这就和减肥一样，没有人是为了减肥而减肥的，大家都是想让自己变得更美才去减肥的。
那什么样的方法更加适合瘦小腿以及降低小腿的围度呢？
的方法就是减脂。
不少人也都知道，减脂是周身进行的，并不存在局部瘦哪个部位的情况。
不过，由于基因的差异，每个人在减脂的过程中，先瘦的部位都存在不同。比如有些人减肥的过程中先瘦肚子，有些人先瘦大腿和屁股。但不管怎么样，只要坚持下去，我们浑身的脂肪都会逐步的减少，终也就可以达到瘦小腿的目的。
而关于减脂，饮食的重心大于训练这个理念，我们已经不止一次提到过了。
因为饮食上控制热量占据主导意义，而训练，即便是很卖力的去训练，消耗的热量也是局限的。
所以，不管你是否有运动的习惯，控制住饮食是根本。让我们每天的摄入热量和每天身体消耗的热量形成一个负平衡，这样坚持下来，我们就能够逐步减脂，才有可能让自己的小腿变瘦。
当然，对于有运动习惯的人群来说，在控制饮食的同时再进行一些腿部特定肌肉的训练，可以更好地帮助我们修饰腿型，而且可以减少肌肉损失。
与此同时，在减脂期间我们还要注意自己蛋白质的摄入量，这是我们在减脂期间大化保持肌肉当中很关键的一步。
对大多数人来说，每公斤体重每天摄入1~1.5克蛋白质就可以满足身体需要。而对于健身年限更久，身体肌肉量更大的人群，就要适当增加蛋白质的摄入量了。
后，我们再来重复一个关键点，不要妄想通过节食的方法来减肥。
节食的确可以让我们减少体重或减肥，但是它对身体的危害远远大于它给我们减脂期间带来的功。
节食不仅损伤我们的基础代谢，还会降低我们体内的各种激素，而且这些伤害都是很难以恢复的。
即便减脂成功之后，万一你逐步恢复以往的饮食模式，很大可能会出现爆性的反弹，我想这也是大家不希望看到的。
所以，不要让自己在减脂期间陷入极端的热量空缺当中。我们可以让自己每天的热量负平衡维持在500~800大卡以内，如果发现自己瘦的过快，那么就要适当缩小这个热量负值。
在减肥的过程中要求稳求慢，不要追求快，因为慢可以培养我们的习惯。
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拓展知识：小腿肚怎么瘦运动
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