前沿拓展：节食减肥怎么吃
这应该是节食减肥之后的表现 有可能导致了消化不好 好去看看医生 开一些有助于消化的药
周一:黄瓜+魔芋面+鸡蛋(157kal)
周二:鸡腿+花菜(191kal)
周三:黄瓜+鸡胸肉(131kal)
周四:黄瓜+圣女果(72kal)
周五:包菜+肉片(193kal)
周六:黄瓜+鸡蛋(126kal)
减脂晚餐可以多进食蔬菜，但是尽量不要吃地瓜，土豆，含淀粉多的蔬菜。可以多吃绿叶蔬菜，比如白菜，菠菜，芹菜，胡萝卜，冬瓜等，这些蔬菜是不限制量的，可以进食400到500克，综合这些就能够起到减脂的作用。
⚠️在早餐和午餐吃够碳水，我自己一般晚餐就不会安排碳水，主要是蛋白质、高纤维和低热量填充蔬菜。这样的搭配饱腹感强，血糖可以长时间保持稳定，并且热量低营养密度高，适合减脂。
⚠️ 减脂晚餐搭配公式：
【蛋白质+高纤维蔬菜】
蛋白质（1-2种）
虾、鱼、豆制品、蛋、瘦肉片、等
高纤维蔬菜（1-2种）
菌类（各种蘑菇、香菇、木耳等）
藻类（海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等）
各色菜花（西兰花，花菜）、豆角（四季豆、嫩蚕豆、豇豆、荷兰豆等）
深绿色的叶菜（菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、油麦菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等）
#减肥# #减脂#
拓展知识：节食减肥怎么吃
节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康，而被人们所接受。
1、番茄是“保瘦”的蔬果
夏天好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄是热量低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16大卡，多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积，被减肥界誉为热量分流!
2、多喝绿豆汤
绿豆汤是营养的高清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
3、夏季减肥不能不吃主食
夏季是肛肠疾病高发期，如果盲目减肥，特别是青春期女孩，会使内分泌紊乱，容易便秘，若减肥不当，极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食，食物中的纤维素和碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便，累计到一定程度就会出现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
4、夏日早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪易消耗，适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
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