前沿拓展：减肥跑步怎么跑
跑完步不能马上喝水.因为跑步一开始消耗的并不是脂肪,而是水慢慢才会消耗脂肪.跑完步把思向美器还黑要休息一段时间之后再喝水.好喝盐水.流汗会失去很多盐分
跑步是一种大众化的运动，很多肥胖的人士也选择使用跑步的方式来减肥减脂。但是很多人都不知道跑步时要注意些什么，所以现在就让大家来详细的来了解一下跑步减肥的一些注意事项。
跑步减肥有哪些注意事项？1、饭后跑步要注意
每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的果，但是要注意不能在吃饱的时候立刻就去跑步，因为吃的太过饱胀去运动跑步就会很容易导致胃下垂。也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。一定要选择在每餐后一小时之后去慢跑，然后随着身体在饭后的适应，再逐渐的去加快速度。这个方面大家一定要多加注意。
2、不要化妆去跑步运动
有很多的女性是常去跑步锻炼减肥的，很多的女性在跑步的时候基本上都不会注意去卸妆。因为在跑步时或跑步过后一定会出汗，汗水会把妆容都稀释掉，被稀释掉后的一些化妆品中的物质就会残留在人脸上的毛孔中，很容易就会造成毛孔堵塞。所以女性们一定要在跑步运动之前一定把脸洗的干干净净的，素颜去进行跑步。
3、跑动前一定要做热身运动
在跑步前一定要把自己身体各个部位和关节等部位都活动开，做一些比较正规的热身运动。因为身体没有活动就去跑步的话，会在跑动中很容易拉到身体之中的筋骨，导致出现一些不必要的伤。不活动开身体也会增加在跑步时出现身体突发情况的概率，所以大家一定要在跑步前做一做热身运动，把浑身都活动开，这样不仅可以达到很好塑身的果，也避免了身体出现突发状况的因素。
4、适时的去跑步
大家每次在跑步减肥时一定要根据自身身体的素质来进行跑动，如果身体发生一些肺活量不足或者喉咙干咳的现象发生，一定要在中途休息一会，用慢跑或者快走来代替。一定不要去一味的逞强，这样会造成一些身体上的不适，严重的更会导致出现一些病症。还有女性们也不要在经期时去做一些跑步的运动。
后也要告诫大家，跑步减肥是一种比较有的减肥方法，但是千万不要以为跑步是一个简单的活，跑步时要注意的事项也是很多的，所以大家一定要详细的去做好一些计划。
拓展知识：减肥跑步怎么跑
跑步是简单的健身运动，燃脂果也是，可以锻炼到全身的肌肉和脂肪。正确的跑步方法有助于提高减肥果，如果你是为了减肥的话，千万不要贪图速度而跑步，有规律、有控制的慢跑才能好的减脂果。那么这个度要怎么把握呢？
1、跑步减肥的正确方法 要跑步减肥的话有氧慢跑好。因为当你继续进行中等强度的运动时，身体只会以脂肪为主要燃料为肌肉提供能量。如果是跑步，就是心率在大心率的60%到80%之间的有氧慢跑。好自己测量大心率才能准确。可以在的前提下用冲刺跑来衡量，也可以用连续冲来衡量。大多数人的大心率在180次/分钟到200次/分钟之间。跑步的时候，可以一直跑到大心率的70%左右，并且尽量不要让它超过大心率的80%，很容易控制。
建议每次有氧慢跑40到60分钟，基本可以脂肪消耗量大于摄入量。有氧慢跑好一口气完成，不要停下来。如果真的要在途中停下来，不要停留太久，尽量不要让自己的心率降到热身心率范围以下。好每周跑4到5次，不要连续休息。跑前一定要充分热身，跑后拉伸。同时，在有时间提高基础代谢率的情况下，多做肌肉力量训练。
2、跑步减肥每天跑几公里有 一般需要5~8公里，大概耗时30~40分钟。其实，人靠跑步减肥，不是跑多少公里，主要看时间。跑步是一种有氧运动，而每次跑步至少需要30分钟才能达到燃烧脂肪的果。 如果能一次跑30分钟以上不停歇，大约可以消耗1500-3000卡路里，超过基础代谢所代谢的卡路里，就能达到减肥的目的。要消耗这么多卡路里 . 你至少需要跑五公里。
3、跑步减肥一周跑几天 通常可以每周做 3 到 5 次。 如果时间充裕，可以每天做30-50分钟，但好每周至少休息1天。 只有当身体有足够的时间休息时，脂肪燃烧才会。
每天的跑步时间要根据自己身体的适应情况来定。 刚开始练习跑步时，每天可以跑20分钟左右。等身体完全适应了这个运动量后，可以增加五到十分钟，然后再适应几天后，再加五到十分钟，这样循序渐进地跑步，对减肥会有很好的果。
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