前沿拓展：怎么保持腿细
今天被一个热搜甜到了，#刘雯井柏然现身同一酒店#。
近，有媒体拍到，两人先后入驻同一酒店，第二天刘雯独自离开回家，还有网友偶遇过两人一起骑车。
吃瓜群众很欢乐：
想知道她俩姐弟恋吗，公开吧，让大家一起看你们恋爱哈哈哈哈。
刚刷到了他俩微博就暗戳戳的在秀恩爱啊，都是粉泡泡哈哈哈哈。
也有人一脸懵：
八竿子打不着的人，为什么会传出绯闻。
还有人的关注点更好玩：
刘雯这个帽子好好看，有人扒出是哪款么。
这按捺不住的好奇心，赶紧去翻了两人的微博，原来被网友扒出了相同的蔬菜汁，双份的碗筷
不过不得不说，这一对好般配，高挑、有气质，都有高级感。
咱也很好奇，咱就等待官宣。
爱情好嗑，大表姐的身材更养眼。
除了一如既往让人馋到流口水的巴掌腰，还有这双溢出屏的大长腿再次让小编流下了羡慕、嫉妒的泪水~
所谓没啥羡慕啥，缺啥想要啥，这腿、这腰都想要。
但要求没这么高，毕竟没有上镜压力，没有职业要求，没必要追求瘦，更无须被白瘦幼审美牵着走。
每个人有每个人的身材特点，身材审美没有对错，这两年很多女性越来越呼吁健康美，多元美，总之一句：适合自己的就是美。
但又不得不承认，有一部分人就是生来白瘦幼，比如你身边那个怎么吃也吃不胖的闺蜜，办公室那个天生很瘦，还总嚷嚷减肥，有点拉仇恨的同事。
这类小伙伴的先天优势，让我们这些恨不得每天跟体重较劲的人羡慕、嫉妒。
但在追求美的过程中，比如要瘦出小鸟腿、铅笔腿、筷子腿，一定不是更细更瘦，必须笔直。
适合的比例更重要，真瘦成皮包骨的筷子腿，未必就是你想要的美的结果。
一、美腿并不只是细。
身材也有比例，好看的腿也有标准，大小腿的比例也有可参考的数据：
一般我们认为的美腿是这样的：
腿型正，大腿小腿笔直；
膝盖外形圆润；
足踝纤细、圆润，围长较小；
骨骼正直、粗细适当、外形圆润；
皮肤白皙晶莹、紧致光滑有弹性。
大小腿的腿围标准可参考下列数据：
标准大腿围：身高x0.29~0.3标准小腿围：身高x0.2~0.21
标准腿型这样测哦：
1、双脚并拢自然站立，双腿稍作用力，膝关节内侧、小腿中间、内脚踝可以完全并拢。
2、在双腿中间出现三条清晰的缝隙：
（1）大腿——膝关节内侧；
（2）膝关节下方——小腿中段；
（3）小腿中段——内侧脚踝。
有参考，瘦腿季不盲目，也不必给自己过大的心理压力，不必追求有细，符合自己的身高比例，腿型标准，但也不必过分苛刻，有点瑕疵也没关系。
二、你的腿粗是哪种？虽然，都是粗腿，但各有各的特点，各有各的心酸。
1、腿围粗，大腿壮，难瘦。
全身胖，腿自然细不了。
如果你是一捏一大把的肥腿、大象腿，跑步、跳操全身燃脂坚持安排上，制定好易坚持的计划，全身瘦，自然腿围缩。
如果是大腿凸、小腿壮，因肌力失衡引起，好不要做久坐小能手，注意调整行为模式，学会正确的发力模式，激活肌力薄弱的臀部肌肉，改良外凸、粗壮的腿部形态。
2、O/X等不良腿型，腿不直。
行为模式不对，不止腿壮，腿粗，各种腿型问题也会找上门。
想要直腿，先从好好走路、好好坐开始，二郎腿别翘了，W坐姿赶紧收回来，走路时注意正确的发力模式，帮助跑偏的腿型正回来。
当然也要进行一些针对性的腿型改良训练，激活薄弱的肌肉能力，让它们发挥作用，避免代偿引起的腿型、身形问题。
3、臀腿比例失衡，腿更短。
尤其是梨形身材的小伙伴，脂肪更多地堆积在下半身，如果穿上阔腿裤、伞裙、A字裙，遮住下半身，不露腿，小蛮腰炸。
但本着没什么想什么的心理，对又细又直的腿特别羡慕，甚至有点执念。
想要美腿，全身减脂先缩围度，同时进行一些针对臀腿的训练，提升臀线，让原本扁塌的臀部变饱满，视觉上改良臀腿比例，腿自然就变长了哦。
三、20min腿精课，瘦腿+正腿+翘臀。下面分享一瘦腿训练，帮助想瘦腿、正腿的小仙女们缩腿围、正腿型、翘美臀，露腿季不用遮，短裤、短裙随意穿。
戳链接直接跟练哦：
【瘦腿+正腿+翘臀】20min全腿精课（精讲+跟练）爆瘦大象腿！
动作一：小腿夹毛巾
做法：
1、坐立，保持脊柱自然伸展。将一条毛巾卷成一掌厚，夹在双腿之间，屈膝，脚掌向下踩地。
2、配合呼吸，勾脚、落脚，小腿用力向内夹毛巾，完成1分钟。
注意：膝盖一直指向正上方的位置，不要弓背；也可双手放在身体两侧支撑身体。
功：灵活脚踝，小腿更纤细。
动作二：仰卧束角式
做法：
1、仰卧，双腿向上抬起，双膝向两侧打开，脚跟并拢。
2、随呼气，慢慢向上伸直再将双腿并拢。
3、配合呼吸双腿向上向下，向下时双腿打开，脚跟并拢，向上伸出时，双腿并拢。
零基础的同学可以双手垫在臀部下方支撑。
功：聚拢、笔直双腿。
动作三：侧卧悬蚌式
做法：
1、侧卧支撑，收紧腹部，屈髋屈膝，双脚脚跟靠拢，轻轻分开一点。
2、双腿分开与髋等宽，呼气向外打开，吸气自然回落，完成1分钟。感受臀部外侧有发力感，酸胀感。
功：改良臀腿形态，终结梨形身材。
动作四：35外展式
做法：
1、侧卧支撑，收紧腹部，屈髋屈膝。
2、上方腿伸直，脚掌回勾，呼气向上抬不要超过35度。
3、吸气落下，控制不要完全落地。完成1分钟。
注意：脚掌内侧平行地板，感受臀部外侧与的酸胀感。
动作五：内旋侧抬腿
做法：
1、侧卧支撑，收紧腹部，屈髋屈膝。屈右膝脚掌踩地，左腿向前伸直。先将脚趾尖向内旋转。
2、随呼气向上抬起，呼气落下，完成1min。脚趾尖靠向天花板。也可配合自然呼吸完成不要憋气。
注意：如果感受膝盖不稳定，可扶住膝盖完成。
功：改良大腿内侧拜拜肉，紧实双腿。
完成一侧练习后，换侧练习以上动作。
动作六：天鹅拍水
做法：
1、俯卧在地板上，想象肚脐向上推，远离地板，双手放在两边。
2、配合呼吸，双腿依次向上抬起。感受臀部发力，脚尖指向正下方。
功：提升臀线，延伸腿部线条。
动作七：蛙泳式
做法
1、俯卧，肚脐向上收，屈膝，大腿面向上抬，双膝向两边打开，腿部向后伸直再向内并拢。
2、完成1分钟，注意膝盖不要抬起过高，臀部发力即可。
功：改良八字臀、臀部外扩，聚拢臀部。
动作八：小猫抬腿+彩虹点地
做法：
1、跪立，双手在双肩正下方，微屈手肘，保持收腹，不要塌腰翘臀。
2、右脚向后，伴随呼吸向上抬起，向下点地，完成1分钟。
注意：脚趾尖指向正下方，不要翻髋，感觉到大腿面平行地板即可。
3、再向内侧、外侧点地，用脚趾尖像画彩虹一样。向内时大腿内侧有收紧，向外时髋部外侧有发力。完成1分钟。
动作九：动态御站式
做法：
1、跪立，保持收腹，右脚向前迈步，双手撑地，左腿膝盖落在地板上。
2、脚掌回勾，慢慢地让脚跟踢向臀部。完成1分钟。可以在膝盖下方垫毛巾减轻压力。感受大腿前侧的伸展感，沉髋向下。
完成一侧练习后，换侧完成上面2个动作。
动作十：卧天鹅式
做法：
1、双手支撑，身体向后推，右脚找向左手手腕，髋部、大腿落下，手推地板，脊柱伸展。
2、保持5次呼吸。双手支撑换侧练习。
如果觉得有难度，可将脚跟拉向大腿面。
功：拉伸大腿前侧，纤细双腿。
动作十一：拐杖拉伸
做法：
1、坐立，右腿屈膝放在身体旁边，左脚向前，吸气，手臂向上，呼气向下。
2、保持5次呼吸。换侧练习。
功：拉伸大腿后侧，纤细双腿。
拓展知识：怎么保持腿细
让小腿变细的方法
让小腿变细的方法，小腿不够纤细，穿裤子服就会显得臃肿肥胖，更加不要说穿裙子了，很多爱美人士都在为小腿部发达的肌肉感到苦恼不已。以下分享让小腿变细的方法。
让小腿变细的方法1 一、站立瘦腿法
1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟。
2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。
3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾。
4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部。
以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。
2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次。
3、换左腿重复以上动作。
以上动作为一组，重复4~5次。
三、俯卧后踢瘦腿法
1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。
2、脚后跟绷直。
2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次。
四、空中脚踏车瘦腿法
1、首先撑起腰部，使脚往上抬。
2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次。
这个动作可以一边做一边玩手机，实在是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做空中脚踏车一个星期，就会看到腿部线条改变。
五、伸展瘦身法
1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直。
2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行。
3、重复以上动作三次之后换腿进行。
4、在保持蹲下的状态下，一条腿往侧伸，直至与身体垂直。
懒人也能瘦腿，抬腿一天就会发现隔天醒来腿围比之前小，轻轻松松不用跑步不用健身房，在家就能做，让你的腿部曲线变得更加，就从5个瘦腿法做起。
让小腿变细的方法2 有的瘦小腿技巧
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的.赘肉就会不知不觉地消失。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
瘦小腿小妙招
第一招 腿部浓缩SPA
小腿浮肿是常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、瘦腿精油、温水
方法：将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准，然后加入精油，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿,帮助排毒，紧实双腿线条。
第二招 用吃来瘦腿
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招 按摩
按摩是直接有的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
第四招 神奇小球
消除腿部脂肪的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗
方法：不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
让小腿变细的方法3 小腿粗胖的原因：
1、遗传基因影响
天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。
2、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋
瘦小腿有方法：小腿做SPA
方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和【浴】盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。
瘦小腿有方法：饮食瘦小腿
血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
瘦小腿有方法：运动瘦小腿
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的果就出来了。
瘦小腿有方法：按摩瘦小腿
怎么瘦小腿才有?按摩是直接有的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有的改良。
身体站直，眼睛直视前方，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹，前面的腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，然后重复这个动作20次即可。
双手分别拿着一个矿泉水瓶，双腿打开，宽度比肩膀稍微大一些，上半身往下弯，双手伸直。将左手触碰到右脚，右手则往上举，保持这个动作几秒钟后再起立，把双手朝天空上举，双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。
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扩展资料：
走路是纤腿的一大有方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。
以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF/1829706?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-瘦腿">百度百科-瘦腿
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